Sekrety dobrego snu. DROGOWSKAZY

12.02.2026 ·47 min 31 s

Filary zdrowia? Zbilansowana dieta, ruch i… sen. Eksperci różnych dziedzin coraz częściej podkreślają rolę tego ostatniego dla naszego organizmu. Tymczasem nawet połowa Polaków deklaruje trudności ze snem a ponad 10% mierzy się z bezsennością. A jaki sen to dobry sen? Okazuje się, że to wcale nie czas decyduje o jego jakości, nie istnieje też idealna pora, kiedy najlepiej położyć się spać. Kluczem jest wsłuchanie się w rytm swojego organizmu oraz jego potrzeby, a także odpowiednia organizacja. Choć w przypadku bezsenności konieczne jest wdrożenie kierunkowego leczenia, to czasowe zaburzenia snu, można próbować niwelować wprowadzeniem prostych rozwiązań, takich jak organizacja sypialni czy odpowiednie wyciszenie. O czym mogą świadczyć trudności z zasypianiem, jaki sen niesie ze sobą najwięcej korzyści i jak dzięki kilku prostym krokom zacząć cieszyć się nim cieszyć, opowiedział w Drogowskazach Michał Skalski, psychiatra specjalizujący się w medycynie snu, pionier nowoczesnego i nieuzależniającego leczenia zaburzeń snu. Do wysłuchania rozmowy zaprasza Aleksandra Galant.

I każdy sen dłuższy albo krótszy od tego optimum powoduje pogorszenie naszego samopoczucia, także w ciągu dnia. Istnieje bardzo wiele badań, które wykazały, że jeśli śpią za długo, mówię o systematycznym spaniu, mówię o odsypianiu, nieprzespanej nocy, przebalowanej, jeśli śpią za długo, to wtedy są w gorszej kondycji. No i proszę pamiętać taką pracę na studentach Uniwersytetu Stanfordu, którą podzielili na dwie grupy. Jedni spali 6 godzin, drugi 8. I się okazało, że po 6 godzinach ta grupa, która spała 8, była w dużo gorszej kondycji psychicznej, fizycznej, niż ta grupa, która spała 6 godzin. I to jest bardzo prosta odpowiedź, dlaczego tak się dzieje, nieintuicyjnie. Dlatego, że wydłużenie okresu czuwania, a skrócenie snu powoduje, że ten sen jest głębszy. Może warto w tym miejscu też dać taki komentarz. Na sen składają się trzy zupełnie odrębne stany fizjologiczne. Sen płytki, no to on nie wymaga definicji, bo każdego z nas on może spotkać w trudnej sytuacji. Tak zwany sen REM, to jest taki sen, o którym mózg bardzo aktywnie czuwa.

Pokazano wszystkie 1 dopasowanie. Transkrypcja generowana automatycznie i niesprawdzana ręcznie — może zawierać błędy.