Sekrety dobrego snu. DROGOWSKAZY
Filary zdrowia? Zbilansowana dieta, ruch i… sen. Eksperci różnych dziedzin coraz częściej podkreślają rolę tego ostatniego dla naszego organizmu. Tymczasem nawet połowa Polaków deklaruje trudności ze snem a ponad 10% mierzy się z bezsennością. A jaki sen to dobry sen? Okazuje się, że to wcale nie czas decyduje o jego jakości, nie istnieje też idealna pora, kiedy najlepiej położyć się spać. Kluczem jest wsłuchanie się w rytm swojego organizmu oraz jego potrzeby, a także odpowiednia organizacja. Choć w przypadku bezsenności konieczne jest wdrożenie kierunkowego leczenia, to czasowe zaburzenia snu, można próbować niwelować wprowadzeniem prostych rozwiązań, takich jak organizacja sypialni czy odpowiednie wyciszenie. O czym mogą świadczyć trudności z zasypianiem, jaki sen niesie ze sobą najwięcej korzyści i jak dzięki kilku prostym krokom zacząć cieszyć się nim cieszyć, opowiedział w Drogowskazach Michał Skalski, psychiatra specjalizujący się w medycynie snu, pionier nowoczesnego i nieuzależniającego leczenia zaburzeń snu. Do wysłuchania rozmowy zaprasza Aleksandra Galant.
Więc czasami na przykład, jak jestem nadmiernie pobudzona, czy fizycznie, czy psychicznie, to warto poświęcić tę godzinę, dwie, żeby nie kłaść się do łóżka, tylko się porelaksować, no w dowolny sposób, nie wiem, słuchając muzyki, słuchając audiobooka, oglądając telewizję, słuchając podcastów, cokolwiek, tylko nie w sypialni. My często jeszcze mówimy, że sypialnie to jest takie miejsce, które służy tylko do spania, ewentualnie do seksu. W sypialni wolno czytać, oglądać telewizję, czy nawet rozmyślać. Reasumując, jak porządkujemy plan dnia pacjenta z bezsądnością, to jest takie, że najpierw sobie patrzymy, czy on jest wystarczająco się zmęczył w ciągu dnia, bo też pamiętajmy o tym, ja tu mówiłem przy mnogorszego spotkania, że długość i głębokość snu jest proporcjonalna do intensywności wysiłku w ciągu dnia. Oczywiście, jak ludzie pracują tak jak pani, no to nie ma problemu, bo ta praca nas wyczerpie wystarczająco. Tutaj bardziej myślę o emerytach, którzy no różnie, no czasami, no zwłaszcza mężczyźni emeryci o tej porze roku to głównie leżą na kanapie cały dzień, w związku z tym są mało zmęczeni wieczorem, prześpią dwie godziny, już są wyspani
Pokazano wszystkie 1 dopasowanie. Transkrypcja generowana automatycznie i niesprawdzana ręcznie — może zawierać błędy.
Kliknij, aby znaleźć fragmenty, w których pada.