Sekrety dobrego snu. DROGOWSKAZY

12.02.2026 ·47 min 31 s

Filary zdrowia? Zbilansowana dieta, ruch i… sen. Eksperci różnych dziedzin coraz częściej podkreślają rolę tego ostatniego dla naszego organizmu. Tymczasem nawet połowa Polaków deklaruje trudności ze snem a ponad 10% mierzy się z bezsennością. A jaki sen to dobry sen? Okazuje się, że to wcale nie czas decyduje o jego jakości, nie istnieje też idealna pora, kiedy najlepiej położyć się spać. Kluczem jest wsłuchanie się w rytm swojego organizmu oraz jego potrzeby, a także odpowiednia organizacja. Choć w przypadku bezsenności konieczne jest wdrożenie kierunkowego leczenia, to czasowe zaburzenia snu, można próbować niwelować wprowadzeniem prostych rozwiązań, takich jak organizacja sypialni czy odpowiednie wyciszenie. O czym mogą świadczyć trudności z zasypianiem, jaki sen niesie ze sobą najwięcej korzyści i jak dzięki kilku prostym krokom zacząć cieszyć się nim cieszyć, opowiedział w Drogowskazach Michał Skalski, psychiatra specjalizujący się w medycynie snu, pionier nowoczesnego i nieuzależniającego leczenia zaburzeń snu. Do wysłuchania rozmowy zaprasza Aleksandra Galant.

To jest trochę tak, że jeśli ja na przykład mam jakąś tam depresję, Związaną z konkretną sytuacją życiową, z którą nic nie mogę zrobić i na skutek tej depresji mój sen się skrócił tam poniżej 4 godzin, to ja wtedy czasami proponuję takie leki nie benzodiazepinowe. Chemiczna nazwa chyba najpopularniejszego leku stosowanego na świecie to jest teraz trazodon, który mogę sobie podać, żeby ten sen mi się do tych 5 godzin wydłużył. Ale nie mogę liczyć, że nagle będę ja nie spał 8 godzin. Zresztą, jak mówię o tej śpiączce farmakologicznej, my zasady mamy też taką, że jak stosujemy leki, i to wszystko jedno, że to będą te usypiacze, czy te leki mezodręczne, będą suplementy, dietę, cokolwiek innego, stosujemy najmniejsze skuteczne dawki, przy czym skuteczność mierzy nie długością snu, ale mierzy porannym samopoczuciem. Więc biorę taką dawkę leków, żeby się o tej 6-7 rano, w której się budzę, żeby wstać wyspanym i poczętym. Z tym, że jak mówię, nie da się oddzielić stosowania leków do tej terapii tzw. behawioralnej, czy tej higieny snu.

Pokazano wszystkie 1 dopasowanie. Transkrypcja generowana automatycznie i niesprawdzana ręcznie — może zawierać błędy.