Sekrety dobrego snu. DROGOWSKAZY
Filary zdrowia? Zbilansowana dieta, ruch i… sen. Eksperci różnych dziedzin coraz częściej podkreślają rolę tego ostatniego dla naszego organizmu. Tymczasem nawet połowa Polaków deklaruje trudności ze snem a ponad 10% mierzy się z bezsennością. A jaki sen to dobry sen? Okazuje się, że to wcale nie czas decyduje o jego jakości, nie istnieje też idealna pora, kiedy najlepiej położyć się spać. Kluczem jest wsłuchanie się w rytm swojego organizmu oraz jego potrzeby, a także odpowiednia organizacja. Choć w przypadku bezsenności konieczne jest wdrożenie kierunkowego leczenia, to czasowe zaburzenia snu, można próbować niwelować wprowadzeniem prostych rozwiązań, takich jak organizacja sypialni czy odpowiednie wyciszenie. O czym mogą świadczyć trudności z zasypianiem, jaki sen niesie ze sobą najwięcej korzyści i jak dzięki kilku prostym krokom zacząć cieszyć się nim cieszyć, opowiedział w Drogowskazach Michał Skalski, psychiatra specjalizujący się w medycynie snu, pionier nowoczesnego i nieuzależniającego leczenia zaburzeń snu. Do wysłuchania rozmowy zaprasza Aleksandra Galant.
Jeśli robimy takie badania, żeby robić pomiary melatoniny z krwi, no to jeśli np. pacjent leży sobie w ciemnym pokoju i wejdzie pielęgniarka, zapali światło i pobierze krew na poziom melatoniny, to już ten poziom melatoniny będzie zero. Ona musi być pobierana w warunkach ciemnich fotograficznych. Okazało się, że jeśli tam jest światło nie niebieskie, a czerwone, no to już ten poziom melatoniny jest prawidłowy. Proszę zwrócić uwagę, Niedawno nasze Polskie Towarzystwo Badań na scenę robiło wspólną konferencję z Towarzystwem Astronomicznym i bardzo wyraźnie widać, że na przykład te światła takie ledowe, jasne, niebieskie są niezdrowe. Lepsze są takie żółte, a wręcz bursztynowe. One tak nie zaburzają tego cyklu. I w wielu miejscach, jest zima, więc niedawno pojechałem na mniejsze wyspy kanaryjskie, to tam na przykład już jest regularnie tylko światło bursztynowe w nocy, żeby nie zaburzać snu nocny. To ja dodam znów z perspektywy rodzica, że bardzo wiele lampek dla dzieci świeci czerwonym światłem. Podejrzewam, że to jest kwestia żarówki.
Pokazano wszystkie 1 dopasowanie. Transkrypcja generowana automatycznie i niesprawdzana ręcznie — może zawierać błędy.
Kliknij, aby znaleźć fragmenty, w których pada.