Mentionsy
Ostatnie odcinki (459 wszystkich)
Białko po 35 roku życia – klucz do redukcji i energii | Fitness dla ambitnych kobiet
Jeśli masz 35–55 lat i:– ćwiczysz, ale waga stoi– wieczorem masz napady na słodkie– czujesz spadek energii– Twoje ciało nie reaguje jak kiedyśto ten odcinek jest dla Ciebie.Wiele kobiet po 35 roku ...
W dzień ogarniasz, wieczorem puszcza? Jak przestać się przejadać wieczorami (bez silnej woli)
W dzień jesteś zdyscyplinowana.Jesz „czysto”.Pilnujesz kalorii.A wieczorem… wszystko się sypie?W tym odcinku pokazuję Ci, dlaczego wieczorne przejadanie nie wynika z braku silnej woli – tylko z bio...
Jedzenie bez presji. Jak schudnąć bez liczenia kalorii (po 35 roku życia)
Jeśli masz dość zaczynania kolejnych diet…jeśli nie masz głowy do liczenia kalorii…jeśli wieczory kończą się wyrzutami sumienia —ten odcinek jest dla Ciebie.W tym materiale pokazuję:• dlaczego rest...
Jak realnie zmniejszać otyłość – 7 pierwszych kroków, które naprawdę działają
Jeśli masz otyłość i czujesz, że próbowałaś już „wszystkiego”, ten odcinek jest dla Ciebie.Bez straszenia.Bez ocen.Bez obietnic cudów.W tym odcinku podcastu Fitness dla Ambitnych Kobiet pokazuję, j...
Otyłość bez oceniania. Co naprawdę robi Twojemu ciału (stawy, hormony, oddech, psychika)
Ten odcinek jest inny niż większość rozmów o otyłości.Bez straszenia. Bez wstydu. Bez ocen.Bo otyłość to nie jest problem estetyczny i nie jest „brakiem silnej woli”.Otyłość to stan przeciążenia or...
Jesz „elastycznie”, a nie chudniesz? Oto dlaczego
Czy dieta elastyczna to naprawdę „mogę jeść wszystko”?A może właśnie dlatego nie masz efektów, mimo że „robisz wszystko dobrze”?W tym odcinku podcastu Fitness dla Ambitnych Kobiet rozprawiam się z ...
Chcę zmiany, ale wciąż ją odkładam. Co mnie naprawdę blokuje?
Fitness dla ambitnych kobietWiem, że chcę zmiany, więc dlaczego wciąż ją odkładam?Wiesz, że chcesz zmiany.Wiesz, że to już ten moment.A mimo to… znowu mówisz sobie:„Jeszcze nie teraz”, „Jak będzie ...
Schudnij bez siłowania się z sobą: 12 prostych zachowań ludzi fit (i jak je skopiować)
Dlaczego jedni chudną „normalnie”, a inni wiecznie zaczynają od nowa?W tym odcinku pokazuję konkretne, codzienne zachowania ludzi w dobrej formie, które realnie prowadzą do redukcji masy ciała — be...
6 nawyków kobiet, które mają energię, czas i piękne, smukłe ciało
Silna, lekka i zorganizowana sylwetka po 30 to nie efekt diety cud ani katowania się treningami.To efekt konkretnych nawyków, które da się utrzymać przy pracy, dzieciach i normalnym życiu.W tym odc...
Dlaczego nie chudniesz, mimo deficytu i treningów? Sen, stres i regeneracja kobiet
Robisz wszystko „jak trzeba”:✔ liczysz kalorie✔ trenujesz✔ pilnujesz jedzenia…a mimo to:– waga stoi– masz zachcianki– jesteś ciągle zmęczonaTo bardzo możliwe, że problem nie leży w diecie.Problemem...
Woda, której nie pijesz, sabotuje Twoje efekty. Dlaczego kobiety 30+ piją za mało i co się wtedy dzieje?
Robisz wszystko „jak trzeba”: liczysz kalorie, jesz białko, trenujesz…a mimo to masz zachcianki, zmęczenie i wrażenie, że waga stoi w miejscu?To bardzo możliwe, że problem nie leży w diecie — tylko...
Dlaczego odchudzanie nie zostaje na dłużej? Jedna zmiana, która zmienia wszystko
Ile razy już zaczynałaś od nowa?Nowa dieta, nowy plan, nowy poniedziałek… a po czasie wszystko wracało do starego schematu?W tym odcinku „Fitness dla ambitnych kobiet” porozmawiamy o czymś, co napr...
Dlaczego inteligentne kobiety nie chudną, mimo że robią wszystko „dobrze”?
Masz wiedzę. Próbowałaś diet. Trenujesz lub próbujesz wrócić do regularności.A mimo to waga stoi, energia spada, a wieczorem pojawia się podjadanie i frustracja?W tym odcinku tłumaczę, dlaczego int...
10 decyzji, które podejmują kobiety w świetnej formie (i dlatego nie zaczynają ciągle od nowa)
Większość kobiet wie, co trzeba zrobić, żeby być szczupłą i silną.Znacznie mniej wie, jakie decyzje podejmować na co dzień, gdy życie jest intensywne, odpowiedzialność duża, a perfekcyjne warunki p...
Ten schemat niszczy Twoją sylwetkę — a Ty nawet o tym nie wiesz. Jak przestać podjadać wieczorem?
Jeśli wieczorami otwierasz lodówkę częściej niż skrzynkę mailową i mimo najlepszych chęci znowu kończysz z czekoladą w ręku — to ten odcinek jest dokładnie dla Ciebie.Dzisiaj rozkładamy jedzenie em...
Czy naprawdę trzeba jeść 1000–1200 kcal, żeby schudnąć?
Czy naprawdę trzeba jeść 1000–1200 kcal, żeby schudnąć?W tym odcinku rozwalam ten mit na części pierwsze i wyjaśniam, dlaczego kobiety po 35 roku życia nie tylko nie powinny jeść tak mało — ale wrę...
Moc Silnych Mięśni: Dlaczego Kobiety z IO, Cukrzycą i Stresem Muszą Zacząć Ćwiczyć Teraz
Silne mięśnie to nie „dodatek do treningu”. To fundament zdrowia kobiet po 35 roku życia — zwłaszcza przy insulinooporności, cukrzycy, stresie i braku czasu. W tym odcinku wyjaśniam, dlaczego mięśn...
Trening, ketle i spacery — ruch, który naprawdę zmienia ciało kobiet 35–55
🎙 W tym odcinku rozkładam na czynniki pierwsze, jaki ruch daje NAJWIĘKSZY efekt kobietom 35–55 — i co możesz zrobić jeszcze w tym roku, żeby poczuć różnicę.Jeśli jesteś ambitna, pracujesz dużo, mas...
Jak nie przytyć w święta i zacząć chudnąć już w grudniu (bez wyrzeczeń)
🎙 Nowy odcinek „Fitness dla Ambitnych Kobiet” — idealny na start grudnia!Jeśli boisz się, że w święta przytyjesz… albo jeśli jeszcze chcesz coś zrobić dla siebie przed końcem roku — ten odcinek jes...
Praca 1:1 vs. program grupowy — co naprawdę daje szybsze efekty po 35 roku życia?
W tym odcinku podcastu „Fitness dla Ambitnych Kobiet” omawiam największą różnicę między pracą 1:1 z trenerką online a programem grupowym i samodzielnym — na przykładzie moich dwóch programów: FitRe...