Mentionsy
Ostatnie odcinki (459 wszystkich)
7 nawyków, które musisz wdrożyć, aby zakończyć rok 2025 w świetnej formie!
W tym odcinku Fitness dla ambitnych kobiet mówię o 7 prostych, ale przełomowych nawykach, które pomogą Ci skończyć rok 2025 silniejsza, lżejsza i bardziej pewna siebie:✅ Śledzenie kalorii i białka ...
Prawda o białku – ile naprawdę potrzebujesz i dlaczego to klucz do odchudzania
Prawda o białku – ile naprawdę potrzebujesz i dlaczego to klucz do odchudzaniaW tym odcinku podcastu Fitness dla ambitnych kobiet opowiadam prostym językiem o białku – najważniejszym składniku odży...
Mój cel: pomóc 10 000 kobiet – i jak to robię. Fitness dla ambitnych kobiet
W tym odcinku podcastu Fitness dla ambitnych kobiet opowiadam moją osobistą historię i cel, który daje sens wszystkiemu, co robię. Ćwiczę od 16 roku życia – to wtedy pierwszy raz weszłam na siłowni...
Dlaczego ciągle nie chudniesz? 3 powody, które blokują Twoje efekty
Dlaczego ciągle nie chudniesz? 3 powody, które blokują Twoje efektyW tym odcinku podcastu Fitness dla Ambitnych Kobiet dowiesz się, dlaczego mimo ćwiczeń i zdrowego jedzenia waga wciąż stoi w miejs...
Co zrobiłabym, gdybym miała zacząć swoją drogę fitness od zera
W tym odcinku dzielę się trzema krokami, które zrobiłabym, gdybym miała zacząć swoją drogę fitness od zera.Opowiadam o tym, jak obliczyć deficyt kaloryczny i ustawić elastyczną dietę z priorytetem ...
Makro dla początkujących – jak jeść, by chudnąć, nie wariując?
Makroskładniki dla początkujących – jak jeść, by chudnąć z głową i bez głodu?W tym odcinku wyjaśniam, czym są makroskładniki: białka, tłuszcze, węglowodany i alkohol – i jak wpływają na Twoje ciało...
To, czego nie doceniamy… a zmienia wszystko – 3 rzeczy, za które jestem wdzięczna po powrocie z Kenii.
W tym odcinku zabieram Cię w podróż – nie tylko do Kenii, ale do wnętrza siebie.Opowiem Ci o trzech rzeczach, których przez lata nie doceniałam, a które – po powrocie z Afryki – nabrały dla mnie zu...
Czujesz, że coś Cię blokuje? Że próbujesz się zmienić, ale znowu utknęłaś?
💡 Czujesz, że coś Cię blokuje? Że próbujesz się zmienić, ale znowu utknęłaś?W tym odcinku podcastu Fitness dla Ambitnych Kobiet pokażę Ci 3 mentalne przełomy, które pomogły setkom kobiet po 30 odzy...
Efekty, których nikt Ci nie powiedział: 10k kroków + białko + kettlebell
👉 Te efekty nie są “dodatkowe”. One są naturalnym skutkiem dobrych nawyków – tylko często ich nie zauważamy, bo skupiamy się wyłącznie na wadze.Ale to właśnie te zmiany w głowie i w ciele dają dług...
🔍 Dlaczego nie chudniesz, mimo że ćwiczysz? Oto jak naprawdę działa spalanie kalorii
Czy wiesz, że Twoje ciało spala najwięcej kalorii wtedy, gdy nic nie robisz? 🔥W tym odcinku wyjaśniam jak działa metabolizm, ile kalorii spalasz na co dzień (TDEE) i dlaczego sam trening to za mało...
Dlaczego nie masz efektów, mimo że się starasz? 6 błędów, które popełniają nawet najbardziej ambitne kobiety
Nie chudniesz mimo treningów i zdrowej diety? W tym odcinku podcastu „Fitness dla Ambitnych Kobiet” rozkładam na czynniki pierwsze 6 najczęstszych powodów, dla których efekty odchudzania znikają ja...
Czy można spalać tłuszcz i budować mięśnie jednocześnie?
Czy można spalać tłuszcz i budować mięśnie jednocześnie – bez masy i bez głodówek? Tak – jeśli robisz to mądrze. W tym odcinku podcastu Fitness dla Ambitnych Kobiet pokażę Ci, jak działa rekompozyc...
Jak schudnąć skutecznie bez rezygnacji z życia towarzyskiego
Czy naprawdę trzeba rezygnować z życia towarzyskiego, żeby schudnąć?W tym odcinku podcastu „Fitness dla Ambitnych Kobiet” rozwiewam największy mit dotyczący odchudzania: że musisz być idealna, żeby...
ZERO WYMÓWEK. Jak przestać sabotować siebie i wziąć odpowiedzialność za swoje ciało i życie.
Masz dość swoich własnych wymówek? Czujesz, że wiesz, co powinnaś robić, ale coś ciągle Cię zatrzymuje?W tym odcinku podcastu Fitness dla Ambitnych Kobiet rozbieramy temat wymówek na czynniki pierw...
Suplementy i odżywianie latem – co warto zmienić, by czuć się lżej i wyglądać lepiej
Suplementy i odżywianie latem – jak zadbać o ciało, energię i formę bez rezygnowania z przyjemności?W tym odcinku podcastu „Fitness dla Ambitnych Kobiet” poznasz 3 skuteczne strategie, dzięki który...
Emocjonalne jedzenie – jak przestać zajadać stres i zmęczenie wieczorem?
Emocjonalne jedzenie – jak przestać zajadać stres i zmęczenie wieczorem?W tym odcinku podcastu Fitness dla Ambitnych Kobiet rozkładamy emocjonalne jedzenie na czynniki pierwsze. Dowiesz się:– Dlacz...
Upał nie musi być wymówką: jak chronić się i ćwiczyć
Masz dość upału i czujesz, że tracisz formę, bo nie masz siły ćwiczyć?Ten odcinek to Twoje letnie koło ratunkowe, jeśli jesteś ambitną kobietą po 30-tce, prowadzisz firmę, masz rodzinę, psa i… masę...
Jak przestać słuchać wymówek i zacząć słuchać siebie – dyscyplina z wdzięczności, nie z kary
✅ Chcesz w końcu przestać słuchać wymówek i zacząć działać?W tym odcinku podcastu „Fitness dla Ambitnych Kobiet” opowiem Ci, jak przestawić się z trybu „jutro zacznę” na „działam z wdzięcznością”.D...
Poranne rytuały, które zmieniają Twoje zdrowie i nastrój na cały dzień
Poranne rytuały, które zmieniają wszystko – energia, spokój i zdrowie dla kobiet 30+📌 Zaczynasz dzień od chaosu? Brakuje Ci czasu, energii, spokoju i… siebie?W tym odcinku opowiadam o 6 porannych r...
🎙️ Odcinek #501 – Witaj w Fitnessie dla Ambitnych Kobiet: Siła, Zdrowie i Styl Życia z Wartościami
Fitness dla Ambitnych Kobiet to podcast dla kobiet, które chcą się rozwijać, wzmacniać i dbać o swoje ciało z klasą – bez diet, bez spiny i bez rezygnacji z życia.Jeśli zależy Ci na zdrowiu, sile, ...