#8 Planowanie plyometrii - Bartosz Bernacki

05.04.2025 ·1 godz 10 min · 1 rozdział · 1 sponsor

Bartosz Bernacki jest szkoleniowcem, trenerem oraz konsultantem. Edukuje trenerów z zakresu sprintu, biomechaniki, czy programowania treningowego. Pracuje w sektorze prywatnym, gdzie zajmuje się rehabilitacją oraz przygotowaniem motorycznym. W tym odcinku ⤵️ 1. Czym jest plyometria i od czego zacząć jako początkujący?2. Klasyfikacja plyometrii według potrzeb piłkarzy3. Jak dobrać odpowiednią objętość w treningu?4. Planowanie plyometrii według „gait cycle”5. Plyometria w treningu bramkarza6. Przyczyny „shin splints” po treningu skoczności I wiele więcej! Polecone materiały ⤵️ 1. Wykorzystaj kod zniżkowy -10% „mzpod100” na webinar o plyometrii Bądźmy w kontakcie ⤵️ Instagram: ⁠⁠⁠https://www.instagram.com/maciejzieniewicz⁠⁠⁠Facebook: ⁠⁠⁠https://www.facebook.com/mzsportsperformance⁠⁠⁠ Partnerzy: Steelstorm x Bien Agencja

Odpowiedniej techniki, no i odpowiedniej relaksacji, bo to wszystko tak naprawdę jest ze sobą razem połączone. Okej, no to teraz jeszcze chodzi nawet o same objętości do fazy light. Minimum i powiedzmy maksimum na jednostkę treningową, jakbyśmy mogli do tego sobie podejść. Więc jeżeli mamy kogoś, kto całkowicie zaczyna, to będzie robił na początku tylko niską intensywność. Nie będzie to oczywiście trwało pół roku, ale przez pierwsze sesje treningowe zachowałbym się tutaj bardziej zachowawczo i robił tą tylko niską intensywność. I tutaj możemy dojść nawet do 10 serii, no bo niską intensywnością ciężko jest się tak naprawdę załatwić, mówiąc kolokwialnie, choć też dużo osób może mieć nawet też insplincę, o których też sobie powiemy w następnych tutaj pytaniach.

Pokazano wszystkie 1 dopasowanie. Transkrypcja generowana automatycznie i niesprawdzana ręcznie — może zawierać błędy.