#8 Planowanie plyometrii - Bartosz Bernacki

05.04.2025 ·1 godz 10 min · 1 rozdział · 1 sponsor

Bartosz Bernacki jest szkoleniowcem, trenerem oraz konsultantem. Edukuje trenerów z zakresu sprintu, biomechaniki, czy programowania treningowego. Pracuje w sektorze prywatnym, gdzie zajmuje się rehabilitacją oraz przygotowaniem motorycznym. W tym odcinku ⤵️ 1. Czym jest plyometria i od czego zacząć jako początkujący?2. Klasyfikacja plyometrii według potrzeb piłkarzy3. Jak dobrać odpowiednią objętość w treningu?4. Planowanie plyometrii według „gait cycle”5. Plyometria w treningu bramkarza6. Przyczyny „shin splints” po treningu skoczności I wiele więcej! Polecone materiały ⤵️ 1. Wykorzystaj kod zniżkowy -10% „mzpod100” na webinar o plyometrii Bądźmy w kontakcie ⤵️ Instagram: ⁠⁠⁠https://www.instagram.com/maciejzieniewicz⁠⁠⁠Facebook: ⁠⁠⁠https://www.facebook.com/mzsportsperformance⁠⁠⁠ Partnerzy: Steelstorm x Bien Agencja

Więc jeżeli chodzi o same ćwiczenia, no to tak jak mówię, praca po skosie, w późnej fazie. Możemy też, jak już mamy tą późną czy wczesną fazę przepracowaną, mamy do niej dostęp, zrobić stricte ćwiczenia na rotację wewnętrzną piszczela. Czyli na przykład pompowanie czwórki i dwójki na siedząco, gdzie mamy stopę zrotowaną do wewnątrz i pracujemy Przedwójce przede wszystkim półścieniem z tym półbłoniastym, więc całe siły napinamy wewnętrzne części, wewnętrzne mięśnie kulszowo-goleniowe, czy pracujemy bardziej nad FMO, czyli nie robimy pełnego wyprostu kolana, który by bardziej zaangażował obszerny boczny mięsień, tylko robimy do 15 stopni zgięcia kolana i w dół. Pracujemy sobie nad czwórką. Możemy zrobić już bardzo popularne rotacje piszczela na rollerze.

Pokazano wszystkie 1 dopasowanie. Transkrypcja generowana automatycznie i niesprawdzana ręcznie — może zawierać błędy.