#8 Planowanie plyometrii - Bartosz Bernacki

05.04.2025 ·1 godz 10 min · 1 rozdział · 1 sponsor

Bartosz Bernacki jest szkoleniowcem, trenerem oraz konsultantem. Edukuje trenerów z zakresu sprintu, biomechaniki, czy programowania treningowego. Pracuje w sektorze prywatnym, gdzie zajmuje się rehabilitacją oraz przygotowaniem motorycznym. W tym odcinku ⤵️ 1. Czym jest plyometria i od czego zacząć jako początkujący?2. Klasyfikacja plyometrii według potrzeb piłkarzy3. Jak dobrać odpowiednią objętość w treningu?4. Planowanie plyometrii według „gait cycle”5. Plyometria w treningu bramkarza6. Przyczyny „shin splints” po treningu skoczności I wiele więcej! Polecone materiały ⤵️ 1. Wykorzystaj kod zniżkowy -10% „mzpod100” na webinar o plyometrii Bądźmy w kontakcie ⤵️ Instagram: ⁠⁠⁠https://www.instagram.com/maciejzieniewicz⁠⁠⁠Facebook: ⁠⁠⁠https://www.facebook.com/mzsportsperformance⁠⁠⁠ Partnerzy: Steelstorm x Bien Agencja

Faza środkowa to będzie produkcja siły przede wszystkim. Faza końcowa to będzie RFD, czyli tak naprawdę produkcja siły w jak najkrótszym czasie. Więc jeżeli chodzi o początkujących, raczej nie będzie to możliwe z racji na to, że i tak musimy zacząć od tych lipsów, więc my nie mamy wystarczająco dużo w arsenale ćwiczeń plyometrycznych, żeby być w stanie to priorytetyzować i zmieniać co daną jednostkę, więc to nie ma sensu na początku na pewno. Ale później, jeżeli chcemy po prostu zadbać o to, aby trening był kompletny, To rzeczywiście możemy właśnie skupiać się w jednym dniu, który będzie bardziej ekscentryczny, w jednym dniu, który będzie bardziej nastawiony na produkcję siły i w jednym dniu, który będzie bardziej nastawiony na produkcję mocy. To jest jeden ze sposobów, on wcale nie jest lepszy od innych. W niektórych kontekstach może być lepszy, w niektórych nie.

Pokazano wszystkie 1 dopasowanie. Transkrypcja generowana automatycznie i niesprawdzana ręcznie — może zawierać błędy.