Jak zasnąć szybko?
Zasypianie w dwie–trzy minuty to mit. Zdrowy człowiek zasypia średnio w 15–20 minut, a bardzo szybkie zasypianie może wskazywać na problemy ze snem, np. bezdech senny. Co jednak zrobić, gdy sen nie przychodzi? W tym odcinku podcastu Wyspani Sylwia Filimon rozmawia z dr. Mateuszem Majchrzakiem – psychologiem, psychoterapeutą i certyfikowanym terapeutą poznawczo-behawioralnym, specjalizującym się w leczeniu bezsenności.O czym jeszcze opowiadają? Jak naprawdę wygląda proces zasypiania i dlaczego senność nie przychodzi na zawołanie?Dlaczego warto odpuszczać kontrolę nad snem? Czy można oglądać Netflixa przed snem? Kiedy warto zgłosić się do specjalisty?Jeśli chcesz poprawić jakość swojego snu, ten odcinek jest dla ciebie. Zapraszamy do słuchania!
Sesja oddechowa Wimachofa, w ogóle on ma taką aplikację, to trwa 10 minut, bardzo pomaga. I co ciekawe... W zasypianiu i w spaniu, tak? W zasypianiu, mi pomaga w zasypianiu i uwaga, pomaga też w wybudzeniu się. Czyli jak się wstanie z rana i zrobi się tą sesję oddechową, to to działa lepiej niż najlepsza kawa. Okej, a jak jest z tymi technikami oddechowymi? Bo trochę już o nich wspomniałeś, że one może rzeczywiście nie są adekwatne w takich momentach wybudzania. Tak, to ważna uwaga. Przed zasypianiem niektórzy też miewają słynne takie, mówią o tym, gonitwy myśli, czyli rzeczywiście wtedy wraca wszystko, co się działo w ciągu dnia. I właśnie, właśnie. Powiem tak, nie jestem mistrzem świata, jeżeli chodzi o techniki oddechowe. Oczywiście mam to na prezentacji slajdy i tam sobie mówimy, niektórzy pacjenci to robią i są techniki relaksacyjne jak OPS-ą, są techniki oddechowe i nie mówię, że one nic nie dają.
Pokazano wszystkie 1 dopasowanie. Transkrypcja generowana automatycznie i niesprawdzana ręcznie — może zawierać błędy.
Mateusz Majchrzak, psycholog i psychoterapeuta, specjalizujący się w terapii bezsenności, jest gościem odcinka.
Badania pokazują, że zasypianie nie zajmuje 2-3 minut, a trwa 15-20 minut. Autor opowiada o popularnych mitach dotyczących zasypiania.
Stres jest najczęstszą przyczyną problemów ze snem. Autor podkreśla, że trzeba sprawdzić biologiczne podłoże przed terapią.
Autor opisuje objawy stresu, takie jak trudność z zasypianiem i budzenie się w nocy, które mogą wskazywać na problemy ze snem.
Autor wyjaśnia, że trudność z zasypianiem i budzenie się w nocy mogą być wynikiem stresu. Podkreśla znaczenie psychoedukacji.
Autor opisuje techniki radzenia sobie z trudnością z zasypianiem, takie jak kontrola bodźców i zmiana przestrzeni. Podkreśla, że nie ma jednego najlepszego rozwiązania.
Autor porusza temat zasypiania przed snem, podkreślając, że nie należy korzystać z elektroniki przed snem. Podaje wyniki badań dotyczących wpływu niebieskiego światła na zasypianie.
Gość opowiada o technikach radzenia sobie z trudnością z zasypianiem, takich jak zasypianie przed snem i techniki oddechowe. Podkreśla, że techniki te mogą być kontrintuicyjne, ale mogą pomóc w zasypianiu i budzeniu się w nocy.
Gość opisuje technikę martwienia się na maksa, która polega na ustaleniu czasu w ciągu dnia, w którym można się martwić na maksa i zapisywać te myśli. Gość podkreśla, że ta technika może pomóc w kontrolowaniu myślenia i zmniejszeniu stresu.
Gość wyjaśnia, że terapia bezsenności poznawczo-behawioralna (CBTI) trwa 5-9 sesji i może pomóc w leczeniu problemów ze snem. Podkreśla, że nie wszystkie osoby z problemami ze snem znają tę terapię.
Rozdziały i streszczenia generowane automatycznie. Pełna transkrypcja nie jest publikowana — wyszukaj frazę, aby zobaczyć dopasowane fragmenty.
Kliknij, aby znaleźć fragmenty, w których pada.
Zasypianie w dwie–trzy minuty to mit. Zdrowy człowiek zasypia średnio w 15–20 minut, a bardzo szybkie zasypianie może wskazywać na problemy ze snem, np. bezdech senny. Co jednak zrobić, gdy sen nie przychodzi?
W tym odcinku podcastu Wyspani Sylwia Filimon rozmawia z dr. Mateuszem Majchrzakiem – psychologiem, psychoterapeutą i certyfikowanym terapeutą poznawczo-behawioralnym, specjalizującym się w leczeniu bezsenności.
O czym jeszcze opowiadają? Jak naprawdę wygląda proces zasypiania i dlaczego senność nie przychodzi na zawołanie?Dlaczego warto odpuszczać kontrolę nad snem? Czy można oglądać Netflixa przed snem? Kiedy warto zgłosić się do specjalisty?
Jeśli chcesz poprawić jakość swojego snu, ten odcinek jest dla ciebie. Zapraszamy do słuchania!