Co robić po południu, żeby wyspać się w nocy?
Śpisz całą noc, ale rano czujesz, że musisz jeszcze "dospać"? Możliwe, że to nie ilość snu jest problemem, a jego jakość. Przebodźcowanie, nieprzepracowane emocje, wieczorne scrollowanie social mediów – to wszystko może zaburzać dobry sen i sprawiać, że umysł nie odpoczywa tak, jak powinien. Jak to zmienić i naprawdę się wyspać?Gościem Sylwii Filimon w tym odcinku podcastu "Wyspani" jest dr Magda Kaczor, psycholog i ekspertka medycyny snu, która wyjaśnia, jak poprawić jakość odpoczynku i dlaczego nie tylko wieczorne nawyki, ale i poranna ekspozycja na światło mają ogromne znaczenie.Czego dowiesz się z podcastu?- Czy niebieskie światło rzeczywiście utrudnia zasypianie?- Dlaczego dzieci nie powinny opowiadać o stresujących wydarzeniach tuż przed snem?- Kiedy najlepiej pić kawę, by nie zaburzać rytmu dobowego?- Jakie techniki relaksacyjne pomagają szybciej zasnąć?- Dlaczego poranny spacer w świetle dziennym może poprawić jakość snu?Przypominamy też fragmenty poprzednich odcinków podcastu "Wyspani". Co na temat higieny snu mówią Jagna Niedzielska, Mateusz Kusznierewicz i Rafał Myśliński? Obejrzyj odcinek, podziel się opinią w komentarzu.
Autorzy rozmawiają o problemie snu i wprowadzają lekarza, psychiatrę dziecięcego, eksperta medycyny snu, dr Magdę Kaczor.
Dr Kaczor opowiada o zmianach w świadomości społecznej i politycznej dotyczących snu, w tym regulacjach dotyczących produktów wysokiej kofeiny i ograniczania dostępu do mediów społecznościowych u młodych ludzi.
Dr Kaczor opowiada o problemach snu i jakości snu, wskazując na wpływ mediów społecznościowych i emocji na zdolność do zasypiania.
Dr Kaczor podaje praktyczne porady dotyczące przygotowania się do snu, w tym wyłączenie światła przed pójściem spać i relaksacja.
Rozmówcy omawiają wpływ aktywności fizycznej na jakość snu, wskazując na ważne momenty do zakończenia wysiłku fizycznego.
Rozmowa opisuje korzyści aktywności fizycznej dla jakości snu.
Dr Kaczor wyjaśnia znaczenie światła słonecznego dla produkcji melatoniny i propozycje subsytułów, takich jak lampy przeciwdepresyjne i okularki doświetlające.
Wspominane jest o znaczeniu światła słonecznego dla regulacji snu.
Rozmówcy omawiają wpływ kawy na jakość snu, wskazując na idealne godziny do spożycia kawy i alternatywy, takie jak kakao lub herbaty ziołowe.
Opisane są negatywne skutki konsumpcji kawy na jakość snu.
Dr Kaczor omawia wpływ jedzenia na jakość snu, wskazując na ważne momenty spożywania posiłków i produkty, które mogą poprawić jakość snu.
Rozmowa omawia zalecenia dotyczące jedzenia przed senem.
Wskazywane są na niepotrzebność suplementów dla snu u zdrowych osób.
Rozmowa wyjaśnia, że mikrosny to niecałe spanie, które nie dają pełnego odprężenia.
Podawane są porady na rzecz zmiany zwyczajów i przygotowania się na sen.
Rozdziały i streszczenia generowane automatycznie. Pełna transkrypcja nie jest publikowana — wyszukaj frazę, aby zobaczyć dopasowane fragmenty.
Kliknij, aby znaleźć fragmenty, w których pada.
Śpisz całą noc, ale rano czujesz, że musisz jeszcze "dospać"? Możliwe, że to nie ilość snu jest problemem, a jego jakość. Przebodźcowanie, nieprzepracowane emocje, wieczorne scrollowanie social mediów – to wszystko może zaburzać dobry sen i sprawiać, że umysł nie odpoczywa tak, jak powinien. Jak to zmienić i naprawdę się wyspać?
Gościem Sylwii Filimon w tym odcinku podcastu "Wyspani" jest dr Magda Kaczor, psycholog i ekspertka medycyny snu, która wyjaśnia, jak poprawić jakość odpoczynku i dlaczego nie tylko wieczorne nawyki, ale i poranna ekspozycja na światło mają ogromne znaczenie.
Czego dowiesz się z podcastu?
- Czy niebieskie światło rzeczywiście utrudnia zasypianie?
- Dlaczego dzieci nie powinny opowiadać o stresujących wydarzeniach tuż przed snem?
- Kiedy najlepiej pić kawę, by nie zaburzać rytmu dobowego?
- Jakie techniki relaksacyjne pomagają szybciej zasnąć?
- Dlaczego poranny spacer w świetle dziennym może poprawić jakość snu?
Przypominamy też fragmenty poprzednich odcinków podcastu "Wyspani". Co na temat higieny snu mówią Jagna Niedzielska, Mateusz Kusznierewicz i Rafał Myśliński? Obejrzyj odcinek, podziel się opinią w komentarzu.