Jak zasnąć szybko?
Zasypianie w dwie–trzy minuty to mit. Zdrowy człowiek zasypia średnio w 15–20 minut, a bardzo szybkie zasypianie może wskazywać na problemy ze snem, np. bezdech senny. Co jednak zrobić, gdy sen nie przychodzi? W tym odcinku podcastu Wyspani Sylwia Filimon rozmawia z dr. Mateuszem Majchrzakiem – psychologiem, psychoterapeutą i certyfikowanym terapeutą poznawczo-behawioralnym, specjalizującym się w leczeniu bezsenności.O czym jeszcze opowiadają? Jak naprawdę wygląda proces zasypiania i dlaczego senność nie przychodzi na zawołanie?Dlaczego warto odpuszczać kontrolę nad snem? Czy można oglądać Netflixa przed snem? Kiedy warto zgłosić się do specjalisty?Jeśli chcesz poprawić jakość swojego snu, ten odcinek jest dla ciebie. Zapraszamy do słuchania!
Odpływają, zasypiają na filmach, ale jak tylko wejdą do łóżka, to nagle jest takie oczy jak pięć złotych. Senność przeminęła. Jak ubieram pijamę, to się czuję nerwowy. Jakby w inny film weszli, tak naprawdę. Nie? Było cyk, cyk. Łóżko zostało skojarzone z napięciem, z walką, z problemami. Więc chcemy tego uniknąć i chcemy uniknąć tego ruminowania, tego dywagowania o tej 3-4 w nocy. Dlatego mówię, lepiej zmienić przestrzeń i zająć czymś ten umysł. Nauczyłem się, żeby przed zaśnięciem nie wgapiać się w telefon. Nie oglądać tamtych Netflixów czy Disneyów tuż przed zaśnięciem. Wolę zejść sobie na dół, telewizor mamy, chociaż w ogóle telewizji nie oglądamy, ale właśnie tam sobie oglądamy.
Pokazano wszystkie 1 dopasowanie. Transkrypcja generowana automatycznie i niesprawdzana ręcznie — może zawierać błędy.
Mateusz Majchrzak, psycholog i psychoterapeuta, specjalizujący się w terapii bezsenności, jest gościem odcinka.
Badania pokazują, że zasypianie nie zajmuje 2-3 minut, a trwa 15-20 minut. Autor opowiada o popularnych mitach dotyczących zasypiania.
Stres jest najczęstszą przyczyną problemów ze snem. Autor podkreśla, że trzeba sprawdzić biologiczne podłoże przed terapią.
Autor opisuje objawy stresu, takie jak trudność z zasypianiem i budzenie się w nocy, które mogą wskazywać na problemy ze snem.
Autor wyjaśnia, że trudność z zasypianiem i budzenie się w nocy mogą być wynikiem stresu. Podkreśla znaczenie psychoedukacji.
Autor opisuje techniki radzenia sobie z trudnością z zasypianiem, takie jak kontrola bodźców i zmiana przestrzeni. Podkreśla, że nie ma jednego najlepszego rozwiązania.
Autor porusza temat zasypiania przed snem, podkreślając, że nie należy korzystać z elektroniki przed snem. Podaje wyniki badań dotyczących wpływu niebieskiego światła na zasypianie.
Gość opowiada o technikach radzenia sobie z trudnością z zasypianiem, takich jak zasypianie przed snem i techniki oddechowe. Podkreśla, że techniki te mogą być kontrintuicyjne, ale mogą pomóc w zasypianiu i budzeniu się w nocy.
Gość opisuje technikę martwienia się na maksa, która polega na ustaleniu czasu w ciągu dnia, w którym można się martwić na maksa i zapisywać te myśli. Gość podkreśla, że ta technika może pomóc w kontrolowaniu myślenia i zmniejszeniu stresu.
Gość wyjaśnia, że terapia bezsenności poznawczo-behawioralna (CBTI) trwa 5-9 sesji i może pomóc w leczeniu problemów ze snem. Podkreśla, że nie wszystkie osoby z problemami ze snem znają tę terapię.
Rozdziały i streszczenia generowane automatycznie. Pełna transkrypcja nie jest publikowana — wyszukaj frazę, aby zobaczyć dopasowane fragmenty.
Kliknij, aby znaleźć fragmenty, w których pada.
Zasypianie w dwie–trzy minuty to mit. Zdrowy człowiek zasypia średnio w 15–20 minut, a bardzo szybkie zasypianie może wskazywać na problemy ze snem, np. bezdech senny. Co jednak zrobić, gdy sen nie przychodzi?
W tym odcinku podcastu Wyspani Sylwia Filimon rozmawia z dr. Mateuszem Majchrzakiem – psychologiem, psychoterapeutą i certyfikowanym terapeutą poznawczo-behawioralnym, specjalizującym się w leczeniu bezsenności.
O czym jeszcze opowiadają? Jak naprawdę wygląda proces zasypiania i dlaczego senność nie przychodzi na zawołanie?Dlaczego warto odpuszczać kontrolę nad snem? Czy można oglądać Netflixa przed snem? Kiedy warto zgłosić się do specjalisty?
Jeśli chcesz poprawić jakość swojego snu, ten odcinek jest dla ciebie. Zapraszamy do słuchania!