Jak zasnąć szybko?
Zasypianie w dwie–trzy minuty to mit. Zdrowy człowiek zasypia średnio w 15–20 minut, a bardzo szybkie zasypianie może wskazywać na problemy ze snem, np. bezdech senny. Co jednak zrobić, gdy sen nie przychodzi? W tym odcinku podcastu Wyspani Sylwia Filimon rozmawia z dr. Mateuszem Majchrzakiem – psychologiem, psychoterapeutą i certyfikowanym terapeutą poznawczo-behawioralnym, specjalizującym się w leczeniu bezsenności.O czym jeszcze opowiadają? Jak naprawdę wygląda proces zasypiania i dlaczego senność nie przychodzi na zawołanie?Dlaczego warto odpuszczać kontrolę nad snem? Czy można oglądać Netflixa przed snem? Kiedy warto zgłosić się do specjalisty?Jeśli chcesz poprawić jakość swojego snu, ten odcinek jest dla ciebie. Zapraszamy do słuchania!
Mogą być techniki oddechowe, jak działają to super, ale większość moich pacjentów nie działają. To nie ma być tak, że siedzę i patrzę w okno w ciemnościach i czekam z zegarkiem 5-7 minut, nie udaje się, o Jezus. Sen sam przyjdzie. Otóż to, że nie wyczekujemy tej senności, tylko po prostu jak nie możemy dalej czytać po godzinie, Wracamy do łóżka, bo chcemy mieć to skojarzenie łóżka ze spaniem, a nie przewracaniem się tam i stresowaniem i martwieniem. Bo wiesz, co się dzieje później, jak tak za dużo robimy w tym łóżku, jak leżymy i walczymy o sen? Coś mi się kojarzy z jakimś, być może, nawykiem albo nauczeniem się czegoś. Dokładnie, to jest warunkowanie klasyczne. Czyli pacjenci później mówią, że na kanapie sobie przysną bardzo łatwo.
Pokazano wszystkie 1 dopasowanie. Transkrypcja generowana automatycznie i niesprawdzana ręcznie — może zawierać błędy.
Mateusz Majchrzak, psycholog i psychoterapeuta, specjalizujący się w terapii bezsenności, jest gościem odcinka.
Badania pokazują, że zasypianie nie zajmuje 2-3 minut, a trwa 15-20 minut. Autor opowiada o popularnych mitach dotyczących zasypiania.
Stres jest najczęstszą przyczyną problemów ze snem. Autor podkreśla, że trzeba sprawdzić biologiczne podłoże przed terapią.
Autor opisuje objawy stresu, takie jak trudność z zasypianiem i budzenie się w nocy, które mogą wskazywać na problemy ze snem.
Autor wyjaśnia, że trudność z zasypianiem i budzenie się w nocy mogą być wynikiem stresu. Podkreśla znaczenie psychoedukacji.
Autor opisuje techniki radzenia sobie z trudnością z zasypianiem, takie jak kontrola bodźców i zmiana przestrzeni. Podkreśla, że nie ma jednego najlepszego rozwiązania.
Autor porusza temat zasypiania przed snem, podkreślając, że nie należy korzystać z elektroniki przed snem. Podaje wyniki badań dotyczących wpływu niebieskiego światła na zasypianie.
Gość opowiada o technikach radzenia sobie z trudnością z zasypianiem, takich jak zasypianie przed snem i techniki oddechowe. Podkreśla, że techniki te mogą być kontrintuicyjne, ale mogą pomóc w zasypianiu i budzeniu się w nocy.
Gość opisuje technikę martwienia się na maksa, która polega na ustaleniu czasu w ciągu dnia, w którym można się martwić na maksa i zapisywać te myśli. Gość podkreśla, że ta technika może pomóc w kontrolowaniu myślenia i zmniejszeniu stresu.
Gość wyjaśnia, że terapia bezsenności poznawczo-behawioralna (CBTI) trwa 5-9 sesji i może pomóc w leczeniu problemów ze snem. Podkreśla, że nie wszystkie osoby z problemami ze snem znają tę terapię.
Rozdziały i streszczenia generowane automatycznie. Pełna transkrypcja nie jest publikowana — wyszukaj frazę, aby zobaczyć dopasowane fragmenty.
Kliknij, aby znaleźć fragmenty, w których pada.
Zasypianie w dwie–trzy minuty to mit. Zdrowy człowiek zasypia średnio w 15–20 minut, a bardzo szybkie zasypianie może wskazywać na problemy ze snem, np. bezdech senny. Co jednak zrobić, gdy sen nie przychodzi?
W tym odcinku podcastu Wyspani Sylwia Filimon rozmawia z dr. Mateuszem Majchrzakiem – psychologiem, psychoterapeutą i certyfikowanym terapeutą poznawczo-behawioralnym, specjalizującym się w leczeniu bezsenności.
O czym jeszcze opowiadają? Jak naprawdę wygląda proces zasypiania i dlaczego senność nie przychodzi na zawołanie?Dlaczego warto odpuszczać kontrolę nad snem? Czy można oglądać Netflixa przed snem? Kiedy warto zgłosić się do specjalisty?
Jeśli chcesz poprawić jakość swojego snu, ten odcinek jest dla ciebie. Zapraszamy do słuchania!