Jak zasnąć szybko?

Co może nam pomóc w zasypianiu? O tym porozmawiamy w dzisiejszym odcinku. Trochę też porozmawiamy o badaniach naukowych, pokażemy czy opowiemy techniki, które mogą nam pomóc, a gościem tego odcinka będzie Mateusz Majchrzak, psycholog, psychoterapeuta certyfikowany terapii poznawczo-behawioralnej, który na co dzień pracuje z osobami z problemem bezsenności. Zapraszam. Badania pokazują, że prawie 30% Polaków miewa problemy z zasypianiem. Bardzo często w wyszukiwarce wiele osób szuka jak zasnąć trzy minuty, jak zasnąć dwie minuty. Różnie z tym bywa. Tematyka zasypiania wydaje się z jednej strony bardzo oczywista, no bo kładziemy się, zamykamy oczy i w sumie powinniśmy już spać.

No ale w praktyce bywa różnie. Dzisiaj moim gościem jest Mateusz Majchrzak, psycholog, psychoterapeuta, certyfikowany terapii poznawczo-behawioralnej, który specjalizuje się w terapii bezsenności. Witaj Mateusz. Witam. Ja na terapii z pacjentami, którą się zajmuję codziennie, obalam różne mity. No więc tutaj byśmy już obalili jeden mit, czyli dwie, trzy minuty zasypiania jak amerykańska armia, filmiki na YouTube, miliony wyświetleń. Zasypianie tyle nie wygląda. Jak położymy zdrowego, młodego mężczyznę na polisomnografię, Czyli będzie tam okablowany... Właśnie to trudne słowo trzeba... Badanie snu takie, że na pewno wiemy, jak on zasypia, bo ma podłączony mózg do EEG, mierzymy mu oddech, ruchy gałych ocznych, napięcie mięśni, no i wszystko, co wiemy, że się zmienia w śnie, to nie zasypia w 2-3 minut, tylko w 15-20 minut, to jest norma.

Na dużym ekranie, nazwijmy to coś, popołudniami albo wieczorami. To jest jedna rzecz. Kolejna rzecz, żeby nie nakręcać się zbyt bardzo przed zaśnięciem. Jakaś rozmowa na jakiś temat, nie daj Boże polityczny, u mnie w ogóle nie wchodzi w grę. Dobrze Mateusz, bo powiedziałeś taką jedną ważną rzecz, taką ja bym rzekła nawet lekką kontrowersyjną, do której chciałabym wrócić, a trochę też ona też nas zaprowadzi znowu do tego zasypiania wciąż tego momentu, zanim jeszcze nawet dojdzie do wybudzenia. Bo mówi się o tym, że to niebieskie światło, czy właśnie telefon, czy telewizja, jakkolwiek przed snem, To nie jest najlepszy pomysł, że to może bardzo źle wpływać na to, jak będziemy spali, czy w ogóle będziemy w stanie zasnąć szybko, dłużej, jakkolwiek to będzie, co to będzie dla nas oznaczało indywidualnie.

Mówią, kurczę, jak? No, panie Mateuszu, ja właśnie od 20 żadnej elektroniki. I ja pytam, no i co, pomogło coś to panu? No nie, jestem tylko zestresowany tym, że nie mogę swoich ulubionych seriali oglądać przed snem, bo się naczytałem po razie z internetu. Ja mu mówię, bo jest taka technika, że żeby lepiej zasypiać, on po prostu musi iść później spać. Wiem, że dziwnie brzmi, ale to ma swoje uzasadnienie. Okej. I mówię, może pan do pierwszej naparzać Netflixa przed snem? Widzimy się za tydzień. Zobaczymy. Przyjemne i jeszcze bez wpływu na jakość snu, czy na sposób zasypiania. Brzmi cudownie. I przychodzi pacjentka i mówi... Mam problem, panie Mateuszu, nie udało mi się do końca, bo przysnęłam już o 11.30 na tym kryminale, na którym nigdy nie przysypiam.

Taką głębszą pracę nad tym powodem, dlaczego akurat ta bezsenność. Super, bardzo Ci dziękuję Mateusz. Dużo cennej wiedzy, myślę, że nasi widzowie będą teraz testować. Zachęcam Was jako widzów do komentarzy, jak już uda Wam się przetestować którąś z dzisiaj omawianych technik. Bardzo chętnie poznamy Wasze doświadczenie. Krytyczne też mogą być. Też wszystkie. Wszystkie, o jakich dzisiaj mówiliśmy. Dzięki bardzo. Dziękuję.