#6 Biomechanika w piłce nożnej - Bartosz Bernacki
Bartosz Bernacki jest szkoleniowcem, trenerem oraz konsultantem. Edukuje trenerów z zakresu sprintu, biomechaniki, czy programowania treningowego. Pracuje w sektorze prywatnym, gdzie zajmuje się rehabilitacją oraz przygotowaniem motorycznym. W tym odcinku ⤵️ 1. Czym jest biomechanika? 2. Testy funkcjonalne – must have piłkarza 3. Rodzaje plyometrii, planowanie i zastosowanie w praktyce 4. Trenowanie faz „gait cycle” w treningu siłowym 5. Jak zindywidualizować trening piłkarza w klubie piłkarskim? 6. Dlaczego „Nordic” nie jest najlepszym ćwiczeniem na grupę kulszowo-goleniową? I wiele więcej! Polecone materiały ⤵️ 1. Czarny Łabędź - Nassim Nicholas Taleb Bądźmy w kontakcie ⤵️ Instagram: https://www.instagram.com/maciejzieniewicz Facebook: https://www.facebook.com/mzsportsperformance Partnerzy: Steelstorm x Bien Agencja
Koncentryki i ekscentryki, coraz dynamiczniejszych ćwiczeń, coraz bardziej nieprzewidywalnych, więc intensywność to nie będzie tylko ilość kilogramów, ale też prędkość, nieprzewidywalność bodźca, wykonywanie danego wzorca ruchowego na coraz większym zmęczeniu. Myślę, że takie podstawowe pryncypie Rehabu zna każdy i w taki sposób bym działał. Na pewno tak jak powiedziałeś, nie ma jednego sprawdzonego protokołu i możemy faktycznie to podsumować jak zawsze, to zależy. Wspomniałeś też o Nordicach jako tam w kontekście pracy dwugłowych i kontuzji. To już przejdźmy też powoli sobie nawet do niektórych pytań od obserwujących, chociaż zawsze to robimy na koniec, ale tak dla uzupełnienia tego tematu. Czy Nordic jest nadal najlepszym ćwiczeniem na prewencję hamstringów?
Współpraca w piłce nożnej w piłce nożnej Czyli żeby tą izometrię, czy ekscentrykę, koncentrykę na maszynach typu CZ Calphrase, typu Smith przy bardziej prostym kolanie, czy plyometrię jak najbardziej kształtować. Siła myślę, że nadal. Mimo wszystko bardzo dużo trenerów boi się, no jak chociażby widzieliśmy ostatnio co się od Janie Pawla w FC Barcelonie, jeżeli chodzi o trening Od tych materiałów jest dużo w internecie. Tak, więc myślę, że dużo osób dalej boi się dźwigać. Nie musimy tutaj robić low barów 200 kilo w przysiadzie, żeby generować fajny bodziec do wzrostu siły czy masy mięśniowej.
Pokazano wszystkie 2 dopasowania. Transkrypcja generowana automatycznie i niesprawdzana ręcznie — może zawierać błędy.
Bartosz Bernacki przedstawia się i opisuje swoją drogę w sportzie i treningu. Dyskusja skupia się na pojęciu Outstanding Performance i jego znaczeniu.
Bartosz Bernacki wyjaśnia pojęcie biomechaniki i jej znaczenie w treningu. Porównuje ją z neurofizjologią i podkreśla jej zastosowanie w praktyce.
Bartosz Bernacki opowiada o popularności biomechaniki w Polsce i swojej edukacji w tej dziedzinie. Mówi o mentorach i zasobach, które pomogły mu w rozumieniu tej teorii.
Bartosz Bernacki opisuje swoje źródła edukacji i mentorów, podkreślając rolę Angusa w jego rozumieniu biomechaniki.
Bartosz Bernacki omawia, jak biomechanika może być zastosowana w treningu piłkarzy, opisując swoje doświadczenia i spostrzeżenia.
Bartosz Bernacki szczegółowo wyjaśnia, jak biomechanika może być zastosowana w treningu piłkarzy, podkreślając znaczenie rotacji i Gate Cycle.
Bartosz Bernacki omawia rodzaje plyometrii i ich zastosowanie w treningu, podkreślając różnice między intensywnymi a głębokimi ćwiczeniami.
Bartosz Bernacki podsumowuje rozmowę, podkreślając znaczenie biomechaniki w treningu i podziękowując za udział.
Rozmowa kontynuuje omówienie plyometrii głębokiej, jej zalet i zastosowań w treningu piłkarzy.
Diskutowanie o plyometrii medium, jej zastosowaniu i zalecenia co do intensywności.
Analiza testów funkcjonalnych, takich jak sprint, przysiad i toe touch, oraz omówienie zalet i wady testów FMS.
Rozmowa na temat najczęstszych urazów w piłce nożnej i propozycje prewencyjne, w tym Nordic jako ćwiczenie na prewencję hamstringów.
Analiza najczęstszych błędów w treningu motorycznym piłkarzy, w tym brak ekspozycji na top speed i brak analizy mechanicznej ruchu.
Rozmowa o planowaniu treningu motorycznego w sezonie, z podziałem na mikrocykle i makrocykle.
Akcent na planowanie płyometrii i treningu core, uwzględniając różnice w intensywności i celach.
Porównanie treningu komercyjnego z indywidualnym, zamiary dotyczące deloadów i treningu agility.
Książki Nassima Taleba jako polecenie dla słuchaczy, podziękowania gościowi i słuchaczom.
Rozdziały i streszczenia generowane automatycznie. Pełna transkrypcja nie jest publikowana — wyszukaj frazę, aby zobaczyć dopasowane fragmenty.
Kliknij, aby znaleźć fragmenty, w których pada.
Bartosz Bernacki jest szkoleniowcem, trenerem oraz konsultantem. Edukuje trenerów z zakresu sprintu, biomechaniki, czy programowania treningowego. Pracuje w sektorze prywatnym, gdzie zajmuje się rehabilitacją oraz przygotowaniem motorycznym.
W tym odcinku ⤵️
1. Czym jest biomechanika?
2. Testy funkcjonalne – must have piłkarza
3. Rodzaje plyometrii, planowanie i zastosowanie w praktyce
4. Trenowanie faz „gait cycle” w treningu siłowym
5. Jak zindywidualizować trening piłkarza w klubie piłkarskim?
6. Dlaczego „Nordic” nie jest najlepszym ćwiczeniem na grupę kulszowo-goleniową?
I wiele więcej!
Polecone materiały ⤵️
1. Czarny Łabędź - Nassim Nicholas Taleb
Bądźmy w kontakcie ⤵️
Instagram: https://www.instagram.com/maciejzieniewicz
Facebook: https://www.facebook.com/mzsportsperformance
Partnerzy: Steelstorm x Bien Agencja