#6 Biomechanika w piłce nożnej - Bartosz Bernacki
Bartosz Bernacki jest szkoleniowcem, trenerem oraz konsultantem. Edukuje trenerów z zakresu sprintu, biomechaniki, czy programowania treningowego. Pracuje w sektorze prywatnym, gdzie zajmuje się rehabilitacją oraz przygotowaniem motorycznym. W tym odcinku ⤵️ 1. Czym jest biomechanika? 2. Testy funkcjonalne – must have piłkarza 3. Rodzaje plyometrii, planowanie i zastosowanie w praktyce 4. Trenowanie faz „gait cycle” w treningu siłowym 5. Jak zindywidualizować trening piłkarza w klubie piłkarskim? 6. Dlaczego „Nordic” nie jest najlepszym ćwiczeniem na grupę kulszowo-goleniową? I wiele więcej! Polecone materiały ⤵️ 1. Czarny Łabędź - Nassim Nicholas Taleb Bądźmy w kontakcie ⤵️ Instagram: https://www.instagram.com/maciejzieniewicz Facebook: https://www.facebook.com/mzsportsperformance Partnerzy: Steelstorm x Bien Agencja
No to tu będzie już bardziej globalny wzorzec, więc nie będziemy właśnie kształtować tej adaptacji polegającej na rozszerzaniu nacięć przenośnych w jednym regionie ciała, a kurczeniu w drugim, tak? Bo będziemy po prostu pracować tylko i wyłącznie do M-ciała na tym rowerku. No i nawet na chłopski rozum, nie jest to specyficzne, więc przełoży się to mniej. Czyli uzupełniliśmy całość, zgadza się? No mam nadzieję, że tutaj wytłumaczyłem przystępnie. Ja myślę, że tak. Jak ktoś by oczywiście, tak jak wspominaliśmy, nie do końca rozumiał niektóre pojęcia, jak najbardziej cofajcie rozmowę, a gdybyście mieli jakieś pytania dodatkowe, to oczywiście jesteśmy w kontakcie. Czy ze mną, czy z Bartkiem, to jak najbardziej będziemy mogli niektóre tematy uzupełnić. Ostatnie pytanie z mojej listy. Co sądzisz o Neural Church Workout i Contrast Training? Dodatkowa część pytania, jak może wyglądać przykładowa jednostka Priming?
Więc jeżeli chodzi o Neural Charge to jak najbardziej przed meczem czy zawodami spoko pomysł. Chcemy tu kształtować przede wszystkim szeroko pojęte pobudzenie przy nieprodukowaniu dodatkowego zmęczenia. To też może powiedzmy od razu jak wygląda specyfika pracy w tym rodzaju treningu, gdzie skupiamy się na dwóch ćwiczeniach na górne partie najczęściej i dwa ćwiczenia na dolne partie, które się ze sobą po prostu krzyżują. Czyli mamy taką można powiedzieć formę obwodu. To będzie zależeć od tego, co chcemy uzyskać i jaki sport wykonujemy. Jeżeli ktoś pracuje zarówno intensywnie górą, jak i dołem ciała, to wtedy na pewno można zrobić na przykład przy wspinaczce taki kontrast złożony z trzech, czterech ćwiczeń na górę, potem na dół. Ale jeżeli mamy piłkarza, to możemy spokojnie ograniczyć się do jednego, dwóch takich obwodów na dół ciała.
Pokazano wszystkie 2 dopasowania. Transkrypcja generowana automatycznie i niesprawdzana ręcznie — może zawierać błędy.
Bartosz Bernacki przedstawia się i opisuje swoją drogę w sportzie i treningu. Dyskusja skupia się na pojęciu Outstanding Performance i jego znaczeniu.
Bartosz Bernacki wyjaśnia pojęcie biomechaniki i jej znaczenie w treningu. Porównuje ją z neurofizjologią i podkreśla jej zastosowanie w praktyce.
Bartosz Bernacki opowiada o popularności biomechaniki w Polsce i swojej edukacji w tej dziedzinie. Mówi o mentorach i zasobach, które pomogły mu w rozumieniu tej teorii.
Bartosz Bernacki opisuje swoje źródła edukacji i mentorów, podkreślając rolę Angusa w jego rozumieniu biomechaniki.
Bartosz Bernacki omawia, jak biomechanika może być zastosowana w treningu piłkarzy, opisując swoje doświadczenia i spostrzeżenia.
Bartosz Bernacki szczegółowo wyjaśnia, jak biomechanika może być zastosowana w treningu piłkarzy, podkreślając znaczenie rotacji i Gate Cycle.
Bartosz Bernacki omawia rodzaje plyometrii i ich zastosowanie w treningu, podkreślając różnice między intensywnymi a głębokimi ćwiczeniami.
Bartosz Bernacki podsumowuje rozmowę, podkreślając znaczenie biomechaniki w treningu i podziękowując za udział.
Rozmowa kontynuuje omówienie plyometrii głębokiej, jej zalet i zastosowań w treningu piłkarzy.
Diskutowanie o plyometrii medium, jej zastosowaniu i zalecenia co do intensywności.
Analiza testów funkcjonalnych, takich jak sprint, przysiad i toe touch, oraz omówienie zalet i wady testów FMS.
Rozmowa na temat najczęstszych urazów w piłce nożnej i propozycje prewencyjne, w tym Nordic jako ćwiczenie na prewencję hamstringów.
Analiza najczęstszych błędów w treningu motorycznym piłkarzy, w tym brak ekspozycji na top speed i brak analizy mechanicznej ruchu.
Rozmowa o planowaniu treningu motorycznego w sezonie, z podziałem na mikrocykle i makrocykle.
Akcent na planowanie płyometrii i treningu core, uwzględniając różnice w intensywności i celach.
Porównanie treningu komercyjnego z indywidualnym, zamiary dotyczące deloadów i treningu agility.
Książki Nassima Taleba jako polecenie dla słuchaczy, podziękowania gościowi i słuchaczom.
Rozdziały i streszczenia generowane automatycznie. Pełna transkrypcja nie jest publikowana — wyszukaj frazę, aby zobaczyć dopasowane fragmenty.
Kliknij, aby znaleźć fragmenty, w których pada.
Bartosz Bernacki jest szkoleniowcem, trenerem oraz konsultantem. Edukuje trenerów z zakresu sprintu, biomechaniki, czy programowania treningowego. Pracuje w sektorze prywatnym, gdzie zajmuje się rehabilitacją oraz przygotowaniem motorycznym.
W tym odcinku ⤵️
1. Czym jest biomechanika?
2. Testy funkcjonalne – must have piłkarza
3. Rodzaje plyometrii, planowanie i zastosowanie w praktyce
4. Trenowanie faz „gait cycle” w treningu siłowym
5. Jak zindywidualizować trening piłkarza w klubie piłkarskim?
6. Dlaczego „Nordic” nie jest najlepszym ćwiczeniem na grupę kulszowo-goleniową?
I wiele więcej!
Polecone materiały ⤵️
1. Czarny Łabędź - Nassim Nicholas Taleb
Bądźmy w kontakcie ⤵️
Instagram: https://www.instagram.com/maciejzieniewicz
Facebook: https://www.facebook.com/mzsportsperformance
Partnerzy: Steelstorm x Bien Agencja