Przygotowanie motoryczne cz. I - kolarstwo szosowe

Jak trenują najlepsi kolarze świata na siłowni? Jak periodyzować trening siłowy i sprawnościowy? W jaki sposób dobierać ćwiczenia i obciążenia na takim treningu? Ile treningów siłowych powinieneś zaplanować w swoim planie? O tym wszystkim rozmawiam z Michałem Ficoniem, trenerem przygotowania motorycznego, który odpowiada za trening motoryczny najlepszych polskich kolarzy, w tym Michała Kwiatkowskiego. Ponadto w tym odcinku porozmawiamy o tym jakie korzyści daje trening siłowy w kolarstwie i na co powinni zwrócić uwagę zarówno profesjonaliści jak i amatorzy. Zapraszam do odcinka. Cześć! Z tej strony Mateusz Gawełczyk, a Ty słuchasz podcastu Dietetyk Sportowy Online.

Dietetyk Sportowy Online to podcast, w którym w prosty sposób wyjaśniam trudne zagadnienia sportowego rzemiosła. Dzięki tej audycji poszerzysz swoją wiedzę z zakresu żywienia, suplementacji, regeneracji, sprzętu oraz treningu. Ten podcast dedykowany jest kolarzom i triatlonistom, którzy poszukują praktycznych rozwiązań i metod na poprawę swoich wyników. Zapraszam do grupetto. Cześć Michał. Cześć Mateusz. Pytanie, które pada zawsze na początku każdego odcinka w tym podcaście, brzmi następująco i Tobie również je zadam. Jakie jest Twoje najlepsze sportowe wspomnienie?

Więc przede wszystkim tak, przede wszystkim chroni taki trening takiego kolarza, a nawet takie zwykłe chodzenie na siłownię dla kolarza amatora, gdzie będzie sobie robił ten trening siłowy z trenerem personalnym, bądź nie, bądź sam, naprawdę jest super. Więc do tego zachęcam i to naprawdę załatwia wiele spraw, wiele rzeczy. Przede wszystkim przeciążenie w stawach kolanowych znika, ruchomość segmentalna kręgosłupa jest utrzymana i zdolność właśnie tutaj stabilizacji tego odcinka lędźwiowego na tym rowerze, bo wiadomo, że teraz niżej to szybciej, więc wszyscy blatujemy się w dół, żeby być szybszy. Names mentioned by Michał Kwiatkowski

No i jak stajemy się mniej żwawi w tym ruchu do góry, to powinniśmy już więcej nie zakładać na tą sztangę. No i u każdego to będzie trochę inaczej. Tylko w ruchu do góry czy w ruchu w dół również? Nie, no nie. Ruch w dół tutaj, że tak powiem, to jest grawitacja już, więc tu spokojnie schodzimy do dołu na raz, dwa, a liczy się to tempo wyjścia w górę. Często to, o co pytasz teraz, to też jest taki czasami błąd, że ktoś myśli, że wygeneruje większą prędkość, jak szybciej zarwie w górę i się odbije, ale to jest przeciążenie w układzie. Bo nie wiem też, o co pytasz teraz. Nie, nie, ja w ogóle podchodzę do tego zupełnie inaczej, bo pionierem chyba w ogóle na całym świecie i osobą, która ma najwięcej publikacji w zakresie TUT, czyli Time Under Tension, jest profesor Michał Wilk, który siedzi w pokoju obok mnie na uczelni.

Więc to jest to, co mnie mocno interesuje, bo ja znam jego podejście i znam podejście, jakie funkcjonuje u nas na uczelni, u osób, które pracują w grach zespołowych. Prof. Michał Wilk pracował przez wiele lat ze skoczkami narciarskimi i był takim pionierem, który stwierdził swego czasu, że No to jest parametr, którego my w ogóle nie bierzemy pod uwagę, planując trening, a to jak długo ktoś będzie schodził w dół z tą sztangą, jeżeli już jesteśmy przy przysiadzie, to jak ktoś będzie schodził 4-5 sekund, jak ktoś będzie to robił w 1-2 sekundy, To wpływ tego samego obciążenia na sztandze, na aparat ruchu będzie zupełnie inny.

To jest zupełnie co innego i to jest najczęstszy błąd właśnie, że ktoś myśli, że będziesz szybszy, bo szybciej w dół zejdzie, ale ten trening taki właśnie, do którego doktor Wilk nawiązuje w swoich publikacjach i ten dalej, to oczywiście zeskoki w dół, zatrzymane, różna praca ze sztangą. Na zasadzie skurczy właśnie ekscentrycznych czy izometrycznych zatrzymania, a to naprawdę to już jest działka trenera motorycznego. To jest konkretna dyscyplina, konkretny zawodnik. W kolarskim nie ma takich skurczów, jeżeli chodzi o noga. Czyli tutaj tej izometrii zatrzymania czy też spowolnienia takiego ruchu ekscentrycznego Nie występuje, następuje tylko nacisk na korby, dlatego skupiamy się na wyjściu w górę i jeżeli będziecie robili to amatorzy w tempie 2 do 1, czyli raz, dwa i potem całą energią chcecie wyjść do góry na raz, to myślę, że będzie bardzo dobrze.

Myślę, że to powinno być priorytetem. Michał, dziękuję Ci za tę rozmowę. No ja również dziękuję, mam nadzieję, że nikogo żeśmy nie... Mnóstwo ciekawostek, mnóstwo praktycznych informacji. Nie zanudzili, tak, jeżeli coś z tego wyciągnięcie praktycznego, ja myślę, że takim największym naszym sukcesem Mateusza i moim było to jakby większość z was faktycznie zaczęła dbać o siebie, zaczęła się ruszać, poszła na tą siłownię, czy nawet nie poszła, a zaczęła coś w domu ćwiczyć. W dzisiejszej dobie internetu na pewno znajdziecie coś, co Co wam pomoże? I róbcie to, jeżeli naprawdę wzorujecie się na najlepszych, na mistrzach świata, mistrzach Polski czy innych zawodnikach, którzy odnoszą sukces, to oni to robią, zatrudniają coraz więcej specjalistów w dziedzinie ruchu, w kolarstwie, bo widzą, że w taki sposób ci zawodnicy są bardziej efektywni, są lepsi, mają lepsze wyniki, więc podążajcie.

Lekko za nimi, a jak jesteście zmęczeni, to po prostu odpocznijcie. Nie trenujcie, tylko odpocznijcie, to przesunie Was na pewno dobrze. Dajcie znać w komentarzach, jeżeli to ten odcinek spowodował, że udaliście się na siłownię albo zrobiliście trening w domu, a my z ciekawością podliczymy potem, ile takich osób udało nam się do tego treningu siłowego czy motorycznego przekonać. Zobaczymy, czy w przyszłości takie rozmowy mają sens, a ja porozmawiam jeszcze z Michałem a propos tych ćwiczeń, bo może faktycznie nagranie jakiegoś przewodnika nie byłoby złym pomysłem. Michał, jeszcze raz bardzo serdecznie dziękuję i życzę samych sukcesów w tym 2025 roku. Dziękuję wzajemnie i pamiętajcie, dla nas największym sukcesem jest to, że Wy możecie jeździć i cieszycie się tym sportem, także bawcie się w rozsądny sposób, zadbajcie o siebie.

Tego Wam wszystkiego też życzymy. Dzięki, trzymajcie się, cześć. Cześć. To tyle w dzisiejszym odcinku, który był pierwszym z serii odcinków traktujących o przygotowaniu motorycznym, sprawnościowym, siłowym, ze względu na to, jak to nazwiemy, zawodnika sportów wytrzymałościowych. Myślę, że Michał jako osoba z bogatym doświadczeniem, z doświadczeniem w pracy zarówno z amatorami, jak i prosami, z tymi najlepszymi na świecie, zrobił to w sposób bardzo interesujący i pokazał sposób, którego ja dotychczas nie znałem w pracy z koleżami. Widziałem wiele różnych planów treningowych, natomiast mało kto zwraca uwagę na tempo wykonywania ruchu, a tym bardziej mało kto stara się zaimplementować ten trening siłowy czy odzwierciedlić w nim tą jazdę na rowerze.