Trening na trenażerze - plusy, minusy, tipy

I pewnie to omówisz szczegółowo, ale i zdarzały się osoby, które na trybie ERG próbowały robić różne rakie, testy, co w ogóle jest bez sensu. Więc to ERG jest super i fajnie, że trenażer to ma. Powiedz w ogóle, co to jest i kiedy używać, a kiedy nie. Właśnie. Właśnie ten RG, tryb RG, no to wzbudza bardzo dużo emocji i jest częstym pytaniem, czy to w jednościach prywatnych, czy na grupach, jak obserwuję. Ale wiesz co, może zanim jeszcze tutaj powiem więcej na temat RG, to kończymy taki cały dział teraz w tym podcaście i tak chciałbym podsumować takim zdaniem, może dwa zdania powiedzieć, bo powiedzieliśmy dużo plusów, dużo minusów i jak to ubrać normalnie w trening, kiedy tego trenażera używać.

Będziesz chciał wolniej jechać, no to będziesz musiał jechać z coraz niższą kadencją, bo będzie nadal ten opór 180 watów. Potem przejdzie na zadanie, czyli przykładowo będzie to 280 watów, zacznie Ci trzymać 280 watów na sztywno. No i teraz jest to tryb dla wielu mega wygodny. No bo nie muszą myśleć, nie muszą patrzeć, ok, zaraz zaczynam zadanie, że zaraz to, albo czy trzymam takie waty, czy trochę 10 watów za mocno, czy 10 watów za słabo, po prostu komputerek mi trzyma dane waty, jest super, jest ekstra, tak? No i mogłoby się wydawać, kurczę, rozwiązanie idealne, no nic tylko trenować, no ale uważam, że nie do końca tak jest. Dlaczego? Dlatego, że samo RG, podobnie jak sam trenażer, warto jest wykorzystywać tylko w określonych treningach, w określonych momentach, bo ma swoje plusy, ma swoje minusy.

Pod kątem samej kontuzji jest to zwiększone ryzyko i samo też precyzyjne dostosowanie sprintu nie ma sensu, bo tak naprawdę te sprinty w zależności od dnia możesz mieć różnicę kilkudziesięciu watów, stu watów i to jest normalne. W każdy sprint pojedziesz tak samo, więc to i tak idziesz full, więc bazowanie na RG może po prostu spowodować, że ten trening będzie dużo mniej efektywny. Ale wszystkie takie krótkie odcinki tak naprawdę bym tutaj do minuty powiedział, że jazda na RG nie ma aż takiego sensu, bo tak to się tutaj wszystko dużo zmienia i te różnice są na tyle duże, że ciężko jest tutaj oszacować też na ile tutaj powinna się pojechać danego dnia.

Poza tym większość treningów, które my robimy, Praktycznie wszystkie te aplikacje treningowe, jak TrainingPix, bazują na mocy progowej. Ustawiamy sobie to na mocy progowej dane treningi. Możemy mieć próg na danym poziomie, możemy mieć na innym poziomie swoje możliwości beztlenowe, na innym poziomie możemy mieć VO2 max. Czyli dwie osoby mające próg na 200 watów mogą mieć zupełnie inne poziomy VO2 max, mogą mieć zupełnie inne możliwości beztlenowe. I zupełnie inaczej, na innych wartościach będą robiły sprinty, na innych wartościach będą robiły krótkie odcinki, więc bazowanie tutaj na danym procencie samej mocy progowej powinno być tylko orientacyjne, a nie twardym wyznacznikiem. No i to też właśnie te RG, jeżeli tak trening jest zbudowany, a w większości przypadków tak jest zbudowany, no to może po prostu jednego zawodnika za mocno katować, a drugi może mieć niewystarczający bodziec.

Taką temperaturę miał trenażer, bo na wszystko się rozgrzewało. Im było cieplej, tym pokazywał wyższą moc relatywnie do normalnego trenażera. Czyli jechałeś mocniej i mocniej, im dłużej na zadaniu, to ci pokazywał wyższą moc i się myślało, że jest się takim super, takim ekstra, a po prostu ta astymacja się zaczynała coraz bardziej rozjeżdżać. I to było takie... Mocno ryzykowny, niebezpieczny nawet, jeżeli chodzi o wyciąganie właśnie pochopnych wniosków. Dlatego ten zewnętrzny pomiar mocy, jeżeli jest, to warto tylko i wyłącznie na niego korzystać. Wahoo też ma taką opcję, że w ustawieniach można sobie podpiąć, że nawet jeżeli ktoś korzysta sobie z RG, że korzysta na bazie zewnętrznego pomiaru mocy i tylko na bazie tego sobie tutaj działa. Tylko widzę też taką od razu gwiazdkę.