Trening na trenażerze - plusy, minusy, tipy
Trenażer to narzędzie treningowe i jak przy każdym narzędziu - można z niego korzystać mądrze lub bezsensownie nadużywać. W 7. odcinku Podcastu Szkoły Triathlonu omawiamy plusy i minusy jazdy na trenażerze i jak zwykle dzielimy się praktycznymi tipami. Rozmawiają jak zawsze Maciej Bodnar Co w odcinku? 00:00:00 - Wstęp 00:01:01 - Trenażer jako narzędzie treningowe 00:06:53 - Czy trenażer pozwala na precyzyjniejszy trening i jego kontrolę? 00:10:15 - Bezpieczeństwo 00:10:53 - Trenażer a symulacja realnej trasy 00:15:00 - Co zmienia pomiar mocy? 00:20:17 - Powrót po kontuzji. Wsiadaj na trenażer 00:22:00 - Praca mięśni na trenażerze 00:24:37 - Ograniczona nauka techniki 00:28:18 - Wpływ na konstrukcję roweru 00:34:30 - Podsumowanie plusów i minusów 00:36:06 - Co to jest ERG i jak go używać? 00:44:24 - Zwróć uwagę skąd masz dane [pomiar mocy] 00:46:39 - FTP zawodnika na trenażerze vs. jazda na zewnątrz 00:49:07 - Ustawienie trenażera 00:55:30 - Zadbaj o chłodzenie 01:01:52 - Praktyczne, przyziemne tipy na miły trening 01:02:43 - Higiena sprzętu 01:06:08 - Wielkość pomieszczenia www.szkolatriathlonu.pl
Wychodzi, że to jest tam 70% FTP, potem robimy sobie jakąś jazdę progową na 100% FTP, sobie budujemy taki trening. No i ten trening przesyłamy sobie do zegarka bądź komputerka rowerowego. Zegarek lub komputer, gdzie to mamy sobie trening już wgrany, łączymy sobie z trenażerem. I teraz trenażer dostaje informację z jaką mocą powinniśmy jechać w danym momencie i on stawia taki opór. Czyli tutaj. Pokazuje, że 70% twojego FTP masz jechać, czyli po przeliczeniu wychodzi, że masz jechać na 180 watów, tak? I on ci ustawia opór 180 watów. I ty musisz to je to kręcić. Czyli jeżeli kręcisz mocno, to będzie ci się zwiększała kadencja, czyli będziesz chciał jechać bardzo szybko, to będziesz jechał z kadencją 110, ale nadal ten opór będzie 180 watów.
Że wtedy TRG działa po prostu gorzej, bo musi przesyłać pomiar mocy zewnętrznego urządzenia i ta reakcja jest dużo wolniejsza niż w przypadku bazowania na swoim pomiarze mocy. Jeżeli natomiast sprawdzimy sobie i pomiar mocy trenażerowy, pomiar mocy nasz zewnętrzny, no mają praktycznie takie same wartości, odchylenie rzędu jest 1-2%, no to okej, możemy sobie działać, zmieniać to zewnętrznie, ale na pewno trzeba to wziąć pod uwagę. Ale też pojawia się różnica w FTP na korzyść jazdy na zewnątrz i tutaj też są różne parametry. Też na przestrzeni czasu zauważyłem, że to się zmieniło. Czyli kiedyś faktycznie widziałem, że u zawodników jazda na zewnątrz wychodziła lepiej niż jazda na trenażerze, jeżeli chodzi o poziom FTP i to nawet tak Do dziesięciu procent bym powiedział.
Pokazano wszystkie 2 dopasowania. Transkrypcja generowana automatycznie i niesprawdzana ręcznie — może zawierać błędy.
Podróżnicy do podcastu Szkoły Triathlonu omawiają trening na trenażerze, jego znaczenie i filozofię.
Trenażer powinien być traktowany jako narzędzie treningowe, które można korzystać częściej lub rzadziej.
Trenażer nie był tak popularny w przeszłości, ale zmieniła się wiedza i technologia.
Osobiste doświadczenia autorki z trenażerem, zmiany w doświadczeniu i plusy.
Rozważanie minusów jazdy na trenażerze, takich jak koszty i brak symulacji trasy.
Wahoo Climb i ono reguluje wysokość.
wgrać sobie trasę, gdzie będziemy się na przykład ścigali na jakiejś Ironmanie
Rozmowa koncentruje się na minusach jazdy na trenażerze, takich jak brak praktyki techniki jazdy i potencjalne uszkodzenia roweru. Wyjaśniono, że oba aspekty mogą być rozwiązań poprzez odpowiednie ćwiczenia i przygotowanie.
Komentarz na temat obciążenia dla głowy podczas jazdy na zewnątrz w porównaniu do trenażeru. Podkreśla, że oba aspekty mają swoje plusy i minusy, ale trening na zewnątrz może być bardziej motywujący.
Rozmowa kontynuuje omówienie ERG i jego zastosowania w treningu, w tym opisane są minusy i propozycje poprawy komfortu podczas treningu na trenażerze.
Rozmowa na temat konieczności organizacji przestrzeni treningowej, ustawiania elementów niezbędnego do treningu i korzystania z ręczników.
Kamil, nie musisz dziękować. W Poznaniu, okolicach i wrześniu.
Wskazówki dotyczące komfortu podczas treningu, takich jak używanie specjalnych koszulek i frotek, a także znaczenie wentylacji pomieszczenia.
Porównanie warunków treningowych w małych i dużych pomieszczeniach, zwracanie uwagi na wentylację i wilgotność powietrza.
Rozdziały i streszczenia generowane automatycznie. Pełna transkrypcja nie jest publikowana — wyszukaj frazę, aby zobaczyć dopasowane fragmenty.
„Wahoo Climb i ono reguluje wysokość."
„wgrać sobie trasę, gdzie będziemy się na przykład ścigali na jakiejś Ironmanie"
„Kamil, nie musisz dziękować. W Poznaniu, okolicach i wrześniu."
Kliknij, aby znaleźć fragmenty, w których pada.
Trenażer to narzędzie treningowe i jak przy każdym narzędziu - można z niego korzystać mądrze lub bezsensownie nadużywać. W 7. odcinku Podcastu Szkoły Triathlonu omawiamy plusy i minusy jazdy na trenażerze i jak zwykle dzielimy się praktycznymi tipami. Rozmawiają jak zawsze Maciej Bodnar Co w odcinku? - Wstęp - Trenażer jako narzędzie treningowe - Czy trenażer pozwala na precyzyjniejszy trening i jego kontrolę? - Bezpieczeństwo - Trenażer a symulacja realnej trasy - Co zmienia pomiar mocy? - Powrót po kontuzji. Wsiadaj na trenażer - Praca mięśni na trenażerze - Ograniczona nauka techniki - Wpływ na konstrukcję roweru - Podsumowanie plusów i minusów - Co to jest ERG i jak go używać? - Zwróć uwagę skąd masz dane [pomiar mocy] - FTP zawodnika na trenażerze vs. jazda na zewnątrz - Ustawienie trenażera - Zadbaj o chłodzenie - Praktyczne, przyziemne tipy na miły trening - Higiena sprzętu - Wielkość pomieszczenia www.szkolatriathlonu.pl