Trening na trenażerze - plusy, minusy, tipy

No chyba w ogóle nie zależy ci na katowaniu zawodników, tylko w jak najlepszym doprowadzeniu ich do jak najlepszej formy, w optymalny sposób. Oczywiście, to jest wszystko zobowiązane. Oczywiście. No i jeszcze można teraz, już będziemy przechodzić sobie do tych takich wskazówek, no bo można plusy i minusy sobie gdzieś tam, wydaje mi się, omówiliśmy. Jak podkreśliliśmy wielokrotnie, nie ma żadne rozwiązanie, nie ma tylko plusów lub tylko minusów. Ale na samym, samym wstępie powiedzieliśmy, że można to zrobić dobrze lub źle. No i teraz trenażery ze względu na to, że się rozwinęły technologicznie, mają dużo fajnych dodatkowych bajerów. Można też nadużywać i nie nadużywać. No i częstym tutaj case'em pojawia się ten tryb ERG, który zdaje się jest nadużywany przez wielu zawodników.

I pewnie to omówisz szczegółowo, ale i zdarzały się osoby, które na trybie ERG próbowały robić różne rakie, testy, co w ogóle jest bez sensu. Więc to ERG jest super i fajnie, że trenażer to ma. Powiedz w ogóle, co to jest i kiedy używać, a kiedy nie. Właśnie. Właśnie ten RG, tryb RG, no to wzbudza bardzo dużo emocji i jest częstym pytaniem, czy to w jednościach prywatnych, czy na grupach, jak obserwuję. Ale wiesz co, może zanim jeszcze tutaj powiem więcej na temat RG, to kończymy taki cały dział teraz w tym podcaście i tak chciałbym podsumować takim zdaniem, może dwa zdania powiedzieć, bo powiedzieliśmy dużo plusów, dużo minusów i jak to ubrać normalnie w trening, kiedy tego trenażera używać.

Oczywiście są zawodnicy, którzy cały rok będą jeździli na trenażerze. Przechodzimy sobie teraz do naszego ERG. Co to w ogóle jest? Jest to tryb w trenażerach Direct Drive, które mają funkcję Smart. Czyli potrafi po prostu utrzymywać zadaną moc w treningu, jak sobie ustalimy. W skrócie, mamy sobie trening, na przykład trening Pixie, budujemy sobie trening i budujemy sobie w oparciu o bloki treningowe i zakładamy, że 20 minut sobie robimy rozjazdu w strefie tlenowej, w strefie drugiej i budujemy sobie taki blok.

No to jakie może mieć minusy? Przecież to taki fajny tryb, gdzie przecież tutaj dokładnie trzymam moc, jaką mam trenować. Dokładniejszej realizacji treningowej nie można sobie wyobrazić. Chociażby w takich treningach, gdzie mamy krótkie, bardzo mocne przyspieszenia. Często jest tak, w zależności od samego trenażera, ten tryb ERG może różnie działać. Może być tak, że zanim on załączy daną moc, czyli dany opór, to minie kilka sekund. Czyli na przykład jeżeli mamy sprint, 12 sekundowy, 18 sekundowy. No to zanim on się gdzieś tam załączy, to zaraz będziemy musieli kończyć. I teraz moment przeskoku jest tutaj bardzo duży. Czyli np. nie wiem, musi zmienić ze 150 watów opór na 700, na 800 watów. Kolejny odcinek.

Ale we wszelkich takich dłuższych zadaniach, treningach, gdzie taka precyzja jest fajnie ważna, żeby na przykład tutaj sobie zrobić dany trening z dokładną gdzieś tam mocą, a na przykład masz tendencję do tego, że gdzieś tam się zagapisz, no bo nie jest to tak jakoś intensywny ten trening, ale to zadanie trwa długo. No to fajnie jest sobie zostawić dane tutaj ERG, że ci trzyma dane waty, tak? Albo że masz gdzieś tam tę tendencję, że one gdzieś tam samoczynnie gdzieś spadają, tak? Okej, no to spoko, możemy sobie tak zrobić. No to uważam, że fajnie, żeby to nie było więcej niż takie 70-80% treningów, tylko żeby też były takie treningi, gdzie masz stały opór, jednak też zmieniasz sobie przełożenia normalnie przyrzutkami.

No też zauważyłem, że osoby, które korzystają nad gminnie z ERG, Nie umieją jeść. No, nie zmieniają przerzutek. Przez całą zimę nie zmieniali przerzutek, jadą i nagle się okazuje, że tak, w zależności po prostu czy jadą mocniej czy słabiej, to po prostu zmieniają tylko kadencję. Jadą z kadencją 70, jadą z kadencją 90, nie zmieniają przerzutek, bo po prostu się trochę oduczyli. No wiadomo, to przez miesiąc będzie tam Ostatni odcinek.