Neurobiologia regeneracji emocjonalnej
Czy zdarza ci się odpoczywać — i nadal czuć się wyczerpana?W tym odcinku przyglądamy się czemuś, czego żadna lista technik relaksacji ci nie da: czterem jakościom serca opisanym w tradycji buddyjskiej, które współczesna neurobiologia właśnie zaczyna potwierdzać jako mechanizmy aktywnej regeneracji wewnętrznej.Mettā, karuṇā, mudità i upekkhā — czym są, co dzieje się w mózgu podczas ich kultywowania i jak zacząć je ćwiczyć w codziennym życiu, nie tylko na macie do medytacji.Odwołuję się do badań Barbary Fredrickson (teoria "broaden-and-build" i eksperyment z LKM, 2008), Tanyi Singer i Olgi Klimecki (neurobiologia współczucia vs. empatii, 2013/2014) oraz Desbordes i in. (równowaga jako wynik badań kontemplatywnych, 2015).Pełna bibliografia: pelneserca.pl❤️ patronite.pl/sercaKochająca życzliwość dla drogiej istoty - medytacja🌿https://youtu.be/Bmbuokac26IMiłująca życzliwość - medytacja🌿https://youtu.be/7Fd2tWjUxO0🎧 https://www.youtube.com/@samowspolczucie🌐 samowspolczucie.pl📱 @samowspolczucie 📖 czulydziennik.plTreści mają charakter edukacyjny i nie zastępują pomocy psychologicznej lub medycznej.
To jest ważne, bo to tak samo reagujemy na sukces, jak i na porażkę. I oni sugerują, że upeka może być najważniejszym elementem dobrostanu ze wszystkich innych. Czym różni się odstępienia emocjonalnego? No różnica jest kluczowa. Stępienie, obojętność to jest brak odpowiedzi. UPK, czyli równowaga, equanimity po angielsku, to jest szybki powrót do linii bazowej po naszej reakcji, po odpowiedzi. Czyli reaguję, ale nie pozostaję uwięziona, sklejona w reakcji.
To jest umiejętność. Jest też powiązana z większą rezyliencją, wypornością emocjonalną i lepszą regulacją emocji, w tym mniejszym ryzykiem wypalenia. UPK jest szczególnie ważna dla osób, które się kimś opiekują, dla matek, ojców, osób, które pracują w zawodach pomocowych, wszędzie tam, gdzie emocje innych też stają się częścią naszego krajobrazu psychicznego. Bo bez UPK ta granica się właśnie rozmywa, zaczynamy wchodzić w czyjeś życie i żyć czyimiś emocjami. Z UPK, z equanimity, w równowadze możemy być z innymi, nie porzucając siebie.
Pokazano wszystkie 2 dopasowania. Transkrypcja generowana automatycznie i niesprawdzana ręcznie — może zawierać błędy.
Podajemy temat odcinka i opisujemy problem regeneracji emocjonalnej.
Analizujemy kulturę regeneracji jako deaktywacji i jej negatywne konsekwencje.
Przedstawiamy teorię poszerzania i budowania pozytywnych emocji i ich zasobów.
Opisujemy cztery jakości serca: Meta, Karuna, Mudita i Upeka, oraz ich znaczenie.
Przedstawiamy praktykę Meta, jej efekty i sposób jej wykonania.
Opisujemy praktykę Karuna, jej różnice w stosunku do empatii i efekty.
Przedstawiamy praktykę Mudita i jej znaczenie w relacjach i doświadczeniach.
Opisujemy praktykę Upeka i jej znaczenie w regulacji emocji.
Podsumowujemy kluczowe informacje i proponujemy ćwiczenie jednej z czterech jakości serca.
Rozdziały i streszczenia generowane automatycznie. Pełna transkrypcja nie jest publikowana — wyszukaj frazę, aby zobaczyć dopasowane fragmenty.
Kliknij, aby znaleźć fragmenty, w których pada.
Czy zdarza ci się odpoczywać — i nadal czuć się wyczerpana?
W tym odcinku przyglądamy się czemuś, czego żadna lista technik relaksacji ci nie da: czterem jakościom serca opisanym w tradycji buddyjskiej, które współczesna neurobiologia właśnie zaczyna potwierdzać jako mechanizmy aktywnej regeneracji wewnętrznej.
Mettā, karuṇā, mudità i upekkhā — czym są, co dzieje się w mózgu podczas ich kultywowania i jak zacząć je ćwiczyć w codziennym życiu, nie tylko na macie do medytacji.
Odwołuję się do badań Barbary Fredrickson (teoria "broaden-and-build" i eksperyment z LKM, 2008), Tanyi Singer i Olgi Klimecki (neurobiologia współczucia vs. empatii, 2013/2014) oraz Desbordes i in. (równowaga jako wynik badań kontemplatywnych, 2015).
Pełna bibliografia: pelneserca.pl
❤️ patronite.pl/serca
Kochająca życzliwość dla drogiej istoty - medytacja
🌿https://youtu.be/Bmbuokac26I
Miłująca życzliwość - medytacja
🌿https://youtu.be/7Fd2tWjUxO0
🎧 https://www.youtube.com/@samowspolczucie
🌐 samowspolczucie.pl
📱 @samowspolczucie
📖 czulydziennik.pl
Treści mają charakter edukacyjny i nie zastępują pomocy psychologicznej lub medycznej.