Ruch i mózg - dr Asia Wojsiat

To zależy. Jest bardzo wiele aspektów, które tak naprawdę tutaj składają się w to, ile człowiek powinien się ruszać poprzez dany rodzaj aktywności, ale co do zasady w myśl Światowej Organizacji Zdrowia, przepraszam WHO, mówimy dzisiaj o takim minimum, które absolutnie nie jest tutaj zabezpieczone, chociażby biorąc na tapet naród polski, czyli minimum 30 minut umiarkowanej aktywności fizycznej o umiarkowanym natężeniu. To znaczy, to może być na przykład taki bardziej dynamiczny spacer, lekki trucht. Mówię teraz o aktywności takiej aerobowej typowo, czyli tlenowej, wysiłkowej. Zaraz do treningu z ciężarem przejdę. Więc mówimy o tych 30 minutach.

Więc te 30 minut WHO mówi powinniśmy co najmniej. I teraz mawia się, że te 30 minut jest obligatoryjne, te 5 razy w tygodniu, ale nawet też i 6 i 7, bo są jakby takie wytyczne, które też mówią, żeby to było codzienne. Ale 2-3 razy w tygodniu powinniśmy, Kamil, dać sobie ten jakby impuls do wzrostu masy mięśniowej czy aktywacji nawet samej masy mięśniowej. Nie chodzi już o hipertrofię i rozbudowywanie mięśni. Nie bójmy się, że będziemy kulturystami. Żeby po prostu aktywować mięśnie do takiej pracy Po prostu oporowej pracy z ciężarem. Dlatego, że parametry metaboliczne, dotlenianie mózgu, układ sercowo-naczyniowy, który jest zdrowszy, dbałość o naczynia, właśnie też nie tylko cielesne, ale też te mózgowe, to jedno z perspektywy dbania o mózg.

Na 90% Twoje stawy upomną się o ten kredyt. To znaczy musi być regeneracja, musi być odpoczynek i to może być za dużo. Ale na przykład trzy razy w tygodniu aktywność ta wytrzymałościowa, wydolnościowa powinna być. I teraz znowu to zależy od naszej kondycji psychofizycznej, bo jeżeli możesz więcej, to uprawiasz tej aktywności więcej niż to wskazane przez WHA o 30 minut, to jest to minimum, ale cały czas w myśl tego, że Ty się musisz czuć dobrze, musisz się regenerować, musisz mieć siły. Wiesz, to chodzi No tak, są tacy, dla których wyjście na 40 minut na rower będzie wysiłkiem i będzie