Ruch i mózg - dr Asia Wojsiat

zjawisko technostresu czy odcięcia człowieka od przyrody Odcięcie człowieka od pierwotnych form ruchu, które są takie bardzo mocno wpisane w naszą biologię, stanowią realny fundament większości dzisiejszych chorób cywilizacyjnych. I tutaj w myśl i chorób ciała, jak choroby metaboliczne, choroby o podłożu zapalnym, wiesz, choroby mózgu typowe, jak choroba Alzheimera, ale też bardzo mocno kwestie związane z psychiką. Tutaj Kamil w 30 minut to pewnie sobie dotkniemy tych mechanizmów, ale naprawdę na takie intro chciałabym powiedzieć, że nie ma dzisiaj w tej chwili szybciej działającego jakby leku, który no niestety nie jest jeszcze przypisywany na receptę, a powinien być jak ruch.

Poza tym też... To jest bardzo ważne i idzie w parze z tym zdrowiem metabolicznym, też z tym zdrowiem serducha, ale po prostu, żeby mieć dobry poziom cukru, dobry poziom insuliny, prawidłowy poziom cholesterolu. Mięśnie stanowią też taki rezerwuar naszej gospodarki metabolicznej, jeżeli chodzi właśnie o gospodarkę cukier-insulina. Im więcej mamy mięśni, tym mamy lepszą wrażliwość na tą insulinę, czyli mniejsze prawdopodobieństwo rozwinięcia cukrzycy typu 2, rozwinięcia takich deregulacji związanych z sygnalizacją właśnie insulinową też w mózgu i dzięki temu możemy zapobiegać realnie chorobie Alzheimera, ponieważ o chorobie Alzheimera mówimy dzisiaj cuk...

Krzyca typu 3, bardzo mocno związana z tą taką kompletną deregulacją cukrową. A wiemy, że osoby starsze, które podejmują właśnie tą aktywność z ciężarem, z oporem, czy też osoby młodsze działające w myśl prewencji, zdecydowanie lepiej chronią się przed chorobą Alzheimera właśnie w związku z tymi wszystkimi wypadkowymi biochemicznymi. Czyli 30 minut umiarkowanej codziennie. Wspaniale byłoby dorzucić do tego dwa, trzy razy w tygodniu jakiś trening siłowy. Natomiast kluczowe jest to, Kamil, żebyśmy się nawet jeżeli nie chcemy się trzymać już tych ram sztywnych, bo nas gdzieś to przytłacza w tym po prostu już i tak wypełnionym obowiązkami dniem i po prostu czasem, który się kurczy. Codzienny ruch, spontaniczny codzienny ruch, czyli krzątam się, chodzę z buta, wybieram, nie wiem, komunikację pod tytułem moje nogi zamiast tramwaju, auta, gdzie tylko mogę, przemieszczam się po prostu na dwóch nogach, bo badania wskazują, że ta spontaniczna aktywność fizyczna, kiedy jest w ciągu dnia gdzieś tam upakowana w nasze życie, jest tak samo ważna jak regularny trening.

I endorfin, i anandamidu, takiego bardzo ważnego związku, powiedzmy to jest taka plejada samopoczucia, jest związany z ruchem, więc bezruch będzie powodował większe prawdopodobieństwo właśnie na przykład depresji. No więc ma to szczególne znaczenie dzisiaj, jak myślimy o prewencji na przykład takich chorób jak choroba Alzheimera, która też wiemy, że bardzo mocno związana jest właśnie na przykład z tymi zaburzeniami metabolicznymi, o których mówiłam. Wiemy, że ruch bardzo mocno odsuwa te typowe dla choroby Alzheimera pojawianie się zmian, a ma to właśnie, to znaczenie jest dlatego duże, że nie mamy wciąż, nie dysponujemy po prostu. Mija już ponad, grubo ponad 100 lat, kiedy Alois Alzheimer zdefiniował po raz pierwszy chorobę Alzheimera. I nie mamy leczenia, nie mamy takiej metody przyczynowej, tylko dzisiaj, powiedzmy, gdzieś tam niwelujemy objawy tej choroby, więc tak naprawdę z każdej perspektywy, czy kiedy myślimy o takim ciele, powiedzmy, poniżej głowy, chociaż pamiętajmy, mózg też jest częścią ciała, no to te zmiany są widoczne.

I kiedy przechodzimy już do samego mózgu, no to i zmiany w mózgu mamy widoczne, kiedy przestajemy się ruszać właśnie, tak jak wspomniałam, hamuje nam się neurogeneza, Spada nam też objętość hipokampa, czyli tej struktury, która wiemy, że jest związana z pamięcią, pamięcią krótkotrwałą, skądinąd sam hipokamp to też ta struktura, która jest dotknięta właśnie chorobą Alzheimera, ale też pamięć emocjonalna. Nasza kora przedczołowa gorzej funkcjonuje, więc gorzej racjonalizujemy, możemy być bardziej nerwowi, afektywni, też po prostu to jest takie nasze swoiste Dzisiaj zdobycz ewolucyjna swoiste centrum takiej kreatywności. To też mocno widać u osób, które się ruszają, że po prostu ta kreatywność i działanie naszego mózgu pod kątem zdolności poznawczych wzrasta.