Szczęście pod kontrolą?

Jeżeli ktoś nie słuchał jeszcze, to naprawdę polecam, bo jest to kopalnia absolutnie niesamowitej wiedzy na temat neuronauki, ale też takiego codziennego życia, które bardzo pomaga i naprawia nasze życie. Jest także autorką swojego profilu na Instagramie Joanna Podgórska i bloga również Joanna Podgórska. Bardzo, bardzo polecam i dzień dobry Joasiu. Dzień dobry Aniu, dzień dobry Państwu, witam, a przede wszystkim bardzo, bardzo dziękuję za zaproszenie. I cieszę się, że będziemy mogły poruszać takie ważne tematy, szczególnie do jakby szerszej grupy odbiorców, bo zawsze mi się wydaje, że kwestie neuronaukowe związane z neurobiologią, gdzieś tam neurochemią, wydają się być takie bardzo trudne i odklejone od życia, a okazuje się, że no mocno są osadzone jednak w naszym poczuciu i w świadomości, w tym jak się czujemy, jak żyjemy, także super.

Więc tutaj rzeczywiście mamy taki stan, w którym ta świadomość ciała, ta interocepcja może być zaburzona. A powiedz, czy wyniki, czy ona jest wynikiem tak naprawdę tylko i wyłącznie jakichś takich dużych traum? Czy na przykład może być wynikiem, nie wiem, przedłużonego stresu? Jak najbardziej i super Aniu, że właśnie o tym mówisz, bo zdecydowanie tak po prostu w ogóle dzisiaj już mówimy, że no chroniczny stres, chroniczny lęk, chroniczny niepokój i w ogóle to ma już znaczenie już w okresie jakby prenatalnym, czyli jeszcze zanim przyszliśmy na świat powiedzmy, że nasza mama, a co więcej nawet badania mówią, że już na zwierzakach takie doświadczenia zostały przeprowadzone, ale też wiemy na podstawie różnych doniesień z udziałem ludzi, że trauma

I to może już powodować, że My jesteśmy w takim jakby stanie chronicznego stresu, chronicznego zdarzenia traumatycznego, co będzie wpływało na to, jak my będziemy w ogóle czuć swoje ciało, jak będziemy postrzegać siebie. I tutaj Aniu dodam jeszcze, bo to się bardzo mocno dla mnie też łączy z tak zwanym obrazem ciała w ogóle, z tym, jak my siebie postrzegamy jako jednostkę i na takim poziomie psychicznym i fizycznym. O tym mówi między innymi takie pojęcie czy teoria obrazu ciała Schildera, która właśnie wskazuje, że tak naprawdę ultrakluczowe jest to, co się dzieje jeszcze, jak jesteśmy bardzo mali, a mam tutaj na myśli okres dwóch, trzech lat, kiedy właśnie kształtuje się nasze poczucie tak naprawdę takiej świadomości, takiego postrzegania ciała, to, co jakby kora mózgowa odbiera jako ja.

Aniu, ja bym chciała znać odpowiedź na to pytanie. Myślę, że każdy... Po pierwsze, to tak jak ze świadomością, gdzie jest, to tak samo, czym jest to poczucie sensu i czy każdy je ma. Ja myślę, że nie ma odpowiedzi, bo to jest tak bardzo różne, indywidualne. To zależy od tak wielu aspektów, bo patrząc nawet na to, jak żyją ludzie i co im daje szczęście. Ja zawsze zachwycam się i uwielbiam, uwielbiam absolutnie wracać do Azji i mam ukochane swoje miejsce na ziemi, którym jest Wietnam i nigdy nie zapomnę Tych po prostu wiecznie uśmiechniętych ludzi, kłaniających się nisko do siebie, którzy mogą podać ci kawę, którzy mogą z tobą porozmawiać, którzy po prostu nie mają wiele, bo tak naprawdę siedzą sobie gdzieś tam na dworze z rodziną i zajadają ryż i naprawdę widać, że tutaj

Wiesz co, Aniu, myślę, że ja się tak cieszę, że jesteśmy teraz w takim, nie wiem, piku od kilku lat tak naprawdę, że coraz więcej i z większą otwartością i z odwagą ludzie mówią o swoich problemach psychicznych. Niedawno fantastyczna kampania Można Zwariować, w której miałam też bardzo dużą radochę brać udział, żeby mówić właśnie o zdrowiu psychicznym, oswajać to, że osoby wokół nas mogą borykać się ze schizofrenią, chorobą afektywną dwubiegunową, mogą być w przewlekłej depresji, która gdzieś Kompletnie zabiera im właśnie to poczucie szczęścia czy to odczuwanie radości, bo tak naprawdę może być taka osoba dotknięta chorobą i kompletnie o tym nie wiedzieć, a tutaj no siłą rzeczy i tutaj niestety zbiorę to wszystko w taką klamrę biologiczną, ale jesteśmy wypadkową tej chemii, tych neuroprzekaźników i tej biologii zaburzonej lub nie, o czym może za chwilę pogadamy.

Nie ma takich dużych jakby braków jeśli chodzi o ilość neuronów i tak samo wpływać na tą neurochemię, więc ja Aniu jestem absolutnie zwolenniczką tego, że często niezaadresowane problemy, które gdzieś tam z nami żyją przez lata i są utrwalane, utrwalane, jakieś lęki, jakieś obawy, jakieś właśnie natrętne myśli, Zaadresowanie ich na psychoterapii może być jakby jeden do jeden z terapią taką typowo fizyczną, czy nawet farmakoterapią, wspomaganie po prostu poprzez psychoterapię i poprzez rozumienie tego, co gdzieś tam zostało nieprzypracowane, a szczególnie w kontekście takich właśnie kwestii zaburzenia czucia ciała, tej interocepcji, tak jak mówiłyśmy, Ta metoda somatic experiencing, czyli praca psychoterapeutyczna jeszcze na to, żeby odblokowywać gdzieś to ciało.

Tak samo dotyczy to powrotu na przykład regulacji hormonalnej miesięcznej. To tak samo jest związane z kwestią chorób metabolicznych. Też hormony, które są związane z po prostu naszym metabolizmem, jak insulina czy jak leptyna, też są zależne od kortyzolu. Z jednej strony mamy tą część typowo biologiczną, czyli jedz prawidłowo, miej dobrze zbilansowaną dietę, zajadaj rzeczy, które są promózgowe, ale z drugiej strony nic to nie da, jeśli nie zadbam o tą sferę mentalną, bo w dużym skrócie można powiedzieć, że kortyzol bierze wszystko. Jeśli jesteśmy chronicznie zestresowani, niedospani, to nie ma opcji, żeby organizm na takim poziomie biologicznym mógł funkcjonować prawidłowo, więc jakby myślę, że tutaj te dwie Te dwie komponenty podają sobie rączki i ja nawet teraz mówiąc to do ciebie Aniu, tak sobie zrobiłam, podałam sobie rączkę, że nie ma zmiłu, żeby osoba, która zajeżdża się tak mentalnie i jest zestresowana, przemęczona, wypalona, a ma najlepszą dietę pudełkową i po prostu suplementację za tysiąc złotych, żeby to grało.

Czy nawet takie elementy jak po prostu gdzieś tam oddawanie się swojemu hobby, wyłączenie głowy od takich rzeczy jak moje duties codziennie, moja praca, moje jakieś zobowiązania. I oczywiście Anio tutaj też, pewnie jest to zagadnienie czy temat na osobny podcast, ale ta dbałość i higiena snu. To dzisiaj też wiemy podobnie jak oddech. Oddech, sen i aktywność fizyczna to są dla mnie trzy takie darmowe w ogóle haki, tipy na to, żeby po prostu zmniejszyć poziom stresu, a i jeszcze patrzenie na światło słoneczne. Czyli to wszystko, co możemy ze sobą zrobić, żeby wyregulować troszkę ten rozhulały układ nerwowy. Proste i tanie, sprawdzone, bo sprawdziłam to na sobie i absolutnie się zgadzam ze wszystkim w zasadzie, co mówisz.

Za 4-6 miesięcy poziom takiego związku w stężenie 25 OHD3 to jest po prostu metabolit witaminy D i powinniśmy mieć go w przedziale między 50 a 70 ng na mililitr. To jest naprawdę cudowna wartość, taka jakby wzorcowa, chociaż wartości referencyjne mogą też się różnić w laboratoriach, ale oscylują wokół tego. Bo naprawdę niedobór witaminy D jest związany z przewlekłym zmęczeniem, z poczuciem rozdrażnienia, z nieprawidłową gospodarką hormonalną, problemy z metabolizmem, Aniu wszystko. I naprawdę w Polsce mamy niedobory witaminy D, więc zmierzenie tego poziomu Oprócz tego warto myślę mierzyć co jakiś czas poziom żelaza i ferrytyny, poziom witamin z grupy B, ale tak jak mówię, to powinno być indywidualne skierowanie od lekarza pierwszego kontaktu lub od naszego endokrynologa, który nas leczy, czy jeśli borykamy się z chorobami natury psychicznej, jak depresja, od lekarza psychiatry.

Tak naprawdę wszystkie te aspekty są ważne i nie ma także jajko czy kura, tylko one, tak jak powiedziałaś, są jak takie nanokomórki związane ze sobą i trzeba po prostu o nie dbać. A informacje z ciała zczytywać przez tą świadomość, czyli przez to poczucie siebie. Bardzo, bardzo ci dziękuję. I oczywiście, słuchajcie, zachęcam wszystkich do słuchania podcastów Joasi, bo to jest kopalnia właśnie takiej wiedzy, na którą już tutaj nie mieliśmy niestety przestrzeni, ale zawsze można sięgnąć. Dziękuję. Dziękuję ci bardzo Aniu i dziękuję Państwu, dziękuję słuchaczom za to, że zechcieli wysłuchać tutaj tych naszych, jak ja to zawsze mówię, rozkmin i naprawdę bardzo mocno zachęcam do tego, żeby zadbać o siebie na każdym poziomie i jeden element nie istnieje bez drugiego, czyli taka duża dbałość i też takie ciepło do siebie po prostu, żeby dawać sobie przyzwolenie na to, żeby chociażby odpocząć.