Pułapka wypalenia sportowego - Piotr Cypriański.

To jest podcast Rejon Ruchu Piotrka Galusa. Cześć, dzień dobry, z tej strony Piotrek Galus. Witajcie w Rejonie Ruchu. Dziś porozmawiamy o temacie, który dotyka coraz więcej osób, zarówno tych, którzy dopiero zaczynają swoją przygodę ze sportem, jak i tych, którzy trenują od lat. O wypaleniu treningowym wśród sportowców amatorów. Bo sport ma być źródłem radości, zdrowia i satysfakcji. Ale co zrobić, gdy trening przestaje cieszyć, a zamiast energii przynosi frustrację i zmęczenie? Do studia zaprosiłem dziś eksperta, który pomoże nam zrozumieć skąd bierze się takie wypalenie, jak go uniknąć i co zrobić gdy się pojawi. Moim gościem jest psycholog społeczny ze specjalizacją w psychologii sportu Piotrek Cypriański.

Piotrek jest także biegaczem i generalnie amatorem aktywności ruchowej. Dzień dobry Piotrze. Dzień dobry Piotr Cypriański. Piotrku, idąc do studia radiowego, zastanawiałeś się głośno, czy też głośno myślałeś, jak inaczej powiedzieć przetrenowanie, wypalenie treningowe, żeby nie powtarzać i nie powielać tej kalki. Tak, zdecydowanie. Ja w ogóle zacząłbym od tego, że Oddzielimy sobie trochę sport i aktywność fizyczną, czyli zrobimy takie małe wprowadzenie, bo Światowa Organizacja Zdrowia definiuje aktywność fizyczną jako ruch ciała wywołany przez mięśnie szkieletowe, które wymaga nakładu energii. To jest taka ładna definicja. No każdy ruch. Każdy ruch, dokładnie, tak w skrócie. A jednak sport definiowany już jest jako rywalizacja i określanie sobie tych celów.

No i teraz, jeżeli wychodzimy od sportu Piotr Cypriański, Piotr Galus. Ale nie musi oczywiście, bo będę jednak trochę wchodził w tą pozytywną stronę sportu, bo tam jest tego więcej i cały czas nasze społeczeństwo, jak sprawdzałem dane dzisiaj chyba z zeszłego roku, to mamy 40% ludzi, którzy uprawiają sport, aktywność fizyczną.

Światowa Organizacja Zdrowia mówi o 300 minutach tygodniowo. To jest około 5 godzin. I znowu zachęcam do tego, żeby to 5 godzin było. Nawet jeżeli mówimy o wypaleniu, nawet za chwilę pogłębimy ten temat, to będziemy przemycać właśnie takie tipy, że mamy to 300 minut, możemy coś zrobić, możemy pochodzić szybko, pojeździć na rowerze. Piotrek, wiesz co, ja pamiętam dane z 2018 roku. WHO zalecało trzy razy w tygodniu po 30 minut. Trzy razy w tygodniu po 30 minut. Później oczywiście przez pandemię to wszystko się zmieniło. Ile tych minut dzisiaj mamy? 300? 300 plus jednostki siłowe. 90 minut w 2018 była wielka kampania. Siła od ruchu, że tyle wystarczy dla zdrowia i samego poczucia.

Piotrek, nie bolało mnie po tych treningach. I wytłumacz. Podopiecznemu, że to nie zawsze musi boleć, ale jakby ludzie uzależniają się, bo to są fizyczne sygnały organizmu, że coś się z nami dzieje i nagle wychodzimy po sezonie, nic się nie dzieje, więc powoli, powoli schodzimy albo szukamy innej drogi, tak jak powiedziałeś. Czyli innej aktywności, która pozwoli nam być ciągle w ruchu, nie zaprzepaścić, nie zatrzymać się, ale na nowo poczuć radość? Tak, tylko widzisz to, zawsze kiedy już przeginamy, to później trudno jest budować relację, nową relację z aktywnością, inną aktywnością. Niestety tak, bo też już mamy jakieś wypracowane schematy, dlatego znowu wracając do początku, budujemy sobie tą relację

Do życia. Do życia, tak. Była pauza, ale tak dobrze ją złapałeś do życia. I jeżeli ten dodatek zaczyna nam wchodzić wyżej, no to zabieramy sobie świetne narzędzie, które może nam regulować właśnie ten stres, emocje. I warto to mieć. Wrócę w tych trudnych czasach, na których mnie złapałeś w naszej prywatnej rozmowie, gdzie powiedziałeś, że te czasy były trudne zawsze. I to prawda. Musimy Piotrek wyjaśnić, bo słuchacze nie słyszeli naszej rozmowy telefonicznej, gdzie powiedziałeś w tych trudnych czasach. Peter, kogo nie zapytasz bez znaczenia czy 2010, 20, 30 rok zawsze będą jakieś czasy i będą one niełatwe, trudne, więc po prostu przyjmujmy te czasy takimi jakimi są i znajdujmy rozwiązania.

Tak, też na tym się złapałem, dlatego właśnie tego użyłem. A uważam, że jest dużo lepiej niż było 24 lata temu. Oj, no to jak będziemy... Nie idźmy w tym kierunku. Też dzisiaj widziałem jakiś film właśnie, że kiedyś... To było lepiej. To było lepiej, tak. I tu nie chodzi o to. Chodzi o to, żeby właśnie sobie przeformułowywać, szukać sposobów i znowu szukać sposobów na siebie, a nie na to, co widzimy, ale to Piotrek zaraz mi pewnie zadasz to pytanie kolejne jeszcze. Wiesz co, po głowie chodzi mi jedno pytanie. Dlaczego warto zgłosić się po pomoc do psychologa sportowego? Bo my tutaj rozmawiamy bardzo ogólnie i wiele osób przemyśli i zacznie kombinować jak znaleźć więcej czasu na te randki z regeneracją, obniżenie objętości treningowej, zrobienie czegoś co spowoduje, że dalej uda się czerpać radość z aktywności fizycznej.

A znowu podkreślamy, to ja będę cały czas, sport i aktywność fizyczna jest fajna do momentu, w którym zarządzamy. I powiem wam, wbijcie to sobie do głowy. Sport i aktywność fizyczna jest fajna i z tym Was zostawiamy dzisiaj. Nie ma gotowych rozwiązań. Ja spodziewałem się, że właśnie tak będzie brzmiała ta rozmowa, że Piotrek przyjdzie i nie da gotowych rozwiązań, technik, tylko po prostu pozwoli nam usiąść i zastanowić się. Dodam tylko, to jest proces psychoterapeutyczny, w którym my sobie szukamy własnych rozwiązań, własnych narzędzi do tego, żeby było nam dobrze. Czyli co? Zadanie dla słuchaczy. Wyciągamy kartkę, rozpisujemy godziny od północy do północy, rozpisujemy sobie co kiedy robimy, dzielimy i wychodzi nam tabelka w Excelu ile godzin na co poświęcamy.

To jest świetne zadanie, żeby nam właśnie coś pokazało. Żeby zobaczyć, bo czasami rzeczywiście nam się wydaje, że wiemy, ale jeżeli nie narysujemy sobie, nie namalujemy, a jesteśmy wzrokowcami, to okazuje się, że nie wiemy tak naprawdę. No i daliśmy wspólnymi siłami coś, co można. Cistołem całe 30 minut mojego gościa, Piotrka Cypriańskiego, psychologa społecznego ze specjalizacją w psychologii sportu, który pomaga na co dzień również sportowcom i sam sportowcem amatorem. Był i jest jak to jest Piotrek? Jest, cały czas się nim czuję. Byłeś kiedyś w tym miejscu, gdzie człowiek na ziemi dosięga piekła bram, czyli czuje się wypalony? W sporcie? Byłem na zakręcie, może nie byłem wypalony.