Pułapka wypalenia sportowego - Piotr Cypriański.

To jest podcast Rejon Ruchu Piotrka Galusa. Cześć, dzień dobry, z tej strony Piotrek Galus. Witajcie w Rejonie Ruchu. Dziś porozmawiamy o temacie, który dotyka coraz więcej osób, zarówno tych, którzy dopiero zaczynają swoją przygodę ze sportem, jak i tych, którzy trenują od lat. O wypaleniu treningowym wśród sportowców amatorów. Bo sport ma być źródłem radości, zdrowia i satysfakcji. Ale co zrobić, gdy trening przestaje cieszyć, a zamiast energii przynosi frustrację i zmęczenie? Do studia zaprosiłem dziś eksperta, który pomoże nam zrozumieć skąd bierze się takie wypalenie, jak go uniknąć i co zrobić gdy się pojawi. Moim gościem jest psycholog społeczny ze specjalizacją w psychologii sportu Piotrek Cypriański.

Piotrek jest także biegaczem i generalnie amatorem aktywności ruchowej. Dzień dobry Piotrze. Dzień dobry Piotr Cypriański. Piotrku, idąc do studia radiowego, zastanawiałeś się głośno, czy też głośno myślałeś, jak inaczej powiedzieć przetrenowanie, wypalenie treningowe, żeby nie powtarzać i nie powielać tej kalki. Tak, zdecydowanie. Ja w ogóle zacząłbym od tego, że Oddzielimy sobie trochę sport i aktywność fizyczną, czyli zrobimy takie małe wprowadzenie, bo Światowa Organizacja Zdrowia definiuje aktywność fizyczną jako ruch ciała wywołany przez mięśnie szkieletowe, które wymaga nakładu energii. To jest taka ładna definicja. No każdy ruch. Każdy ruch, dokładnie, tak w skrócie. A jednak sport definiowany już jest jako rywalizacja i określanie sobie tych celów.

Światowa Organizacja Zdrowia mówi o 300 minutach tygodniowo. To jest około 5 godzin. I znowu zachęcam do tego, żeby to 5 godzin było. Nawet jeżeli mówimy o wypaleniu, nawet za chwilę pogłębimy ten temat, to będziemy przemycać właśnie takie tipy, że mamy to 300 minut, możemy coś zrobić, możemy pochodzić szybko, pojeździć na rowerze. Piotrek, wiesz co, ja pamiętam dane z 2018 roku. WHO zalecało trzy razy w tygodniu po 30 minut. Trzy razy w tygodniu po 30 minut. Później oczywiście przez pandemię to wszystko się zmieniło. Ile tych minut dzisiaj mamy? 300? 300 plus jednostki siłowe. 90 minut w 2018 była wielka kampania. Siła od ruchu, że tyle wystarczy dla zdrowia i samego poczucia.

Jakim człowiekiem trzeba być psychicznie, żeby móc korzystać z tego? Do kogo to jest kierowane? Ja w ogóle wychodzę z założenia takiego, że to my wybieramy sobie narzędzia, z których chcemy korzystać. Czyli testować warto? Testować warto. Wystarczy stoper. Dlatego Światowa Organizacja Zdrowia mówi np. o 300 minutach, bo nie będziemy lokować produktów, ale żadnego super zegarka, który nam powie ile zrobiliśmy kroków, kilometrów, tylko możemy uruchomić sobie stoper. I założyć sobie, że co drugi dzień robimy 45 minut szybkiego marszu. To jest lepsze niż nic. My sobie progresujemy tą naszą aktywność fizyczną i bardzo się cieszę, że ruszyliśmy od tego, a nie ruszyliśmy od wypalenia zawodowego.