Repetition Effort Method — ukryty fundament Westside
W tym odcinku domykamy trzeci filar systemu Westside Barbell Conjugate Method - Repetition Effort Method, czyli metodę powtórzeniową.Max Effort uczy ciało produkować wysoką siłę. Dynamic Effort uczy używać tej siły szybko. Ale Repetition Effort buduje mięśnie, objętość, tolerancję pracy, słabe ogniwa i bazę, z której te dwie metody później korzystają.W odcinku omawiam:czym naprawdę jest Repetition Effort Method,dlaczego nie jest to tylko „akcesoria po treningu”,historię rozmowy Louiego Simmonsa z Tudorem Bompą,czym było flat loading i dlaczego Bompa początkowo krytykował Westside,jak małe ćwiczenia specjalne pozwalają podnosić objętość i unikać akomodacji,jak metoda powtórzeniowa buduje masę mięśniową i siłę konkretnego mięśnia,czym jest work capacity w ujęciu Simmonsa,jak używać RE u sportowców, fighterów, koszykarzy i zawodników sportów kontaktowych,dlaczego sled, reverse hyper, belt squat, gumy, brzuch, górne plecy i tył uda nie są przypadkowymi dodatkami, tylko narzędziami systemu.To odcinek dla trenerów przygotowania motorycznego, zawodników i osób, które chcą lepiej zrozumieć Conjugate nie jako gotowy plan, ale jako system myślenia o treningu.Jeśli chcesz przełożyć te zasady na swój trening, plan online albo pracę z zawodnikiem - napisz do mnie na Instagramie hasło CONJUGATE albo REPETITION.RAK STRENGTH PodcastSiła • Conjugate • Coaching
A Repetition Effort wymaga obserwacji, bo właśnie tam często widzisz, czy zawodnik adaptuje się do objętości, czy już zaczyna rozpadać. Ja tutaj używam takiego wskaźnika jak VLPM, czyli liczę sobie... Ile kilogramów na minutę czasu podniósł zawodnik, szczególnie w tym dniu Dynamic Athletic Combo Day, bo przy Max Effort musimy pilnować przerw, szczególnie w tych głównych ćwiczeniach, jeśli chcemy poprawić siłę maksymalną. Używam też aplikacji do śledzenia moich zawodników, ile czasu zajmie im trening, jak ciężki był, ile spali. Im więcej tych danych mam, tym lepiej jestem w stanie dobrać trening, aczkolwiek dobranie akcesoriów, nie będę ukrywał, że najlepszym sposobem jest Pracowanie z zawodnikiem 1 na 1 i doszkolone, doświadczone około trenera.
Pokazano wszystkie 1 dopasowanie. Transkrypcja generowana automatycznie i niesprawdzana ręcznie — może zawierać błędy.
Kliknij, aby znaleźć fragmenty, w których pada.
W tym odcinku domykamy trzeci filar systemu Westside Barbell Conjugate Method - Repetition Effort Method, czyli metodę powtórzeniową.
Max Effort uczy ciało produkować wysoką siłę. Dynamic Effort uczy używać tej siły szybko. Ale Repetition Effort buduje mięśnie, objętość, tolerancję pracy, słabe ogniwa i bazę, z której te dwie metody później korzystają.
W odcinku omawiam:
czym naprawdę jest Repetition Effort Method,dlaczego nie jest to tylko „akcesoria po treningu”,historię rozmowy Louiego Simmonsa z Tudorem Bompą,czym było flat loading i dlaczego Bompa początkowo krytykował Westside,jak małe ćwiczenia specjalne pozwalają podnosić objętość i unikać akomodacji,jak metoda powtórzeniowa buduje masę mięśniową i siłę konkretnego mięśnia,czym jest work capacity w ujęciu Simmonsa,jak używać RE u sportowców, fighterów, koszykarzy i zawodników sportów kontaktowych,dlaczego sled, reverse hyper, belt squat, gumy, brzuch, górne plecy i tył uda nie są przypadkowymi dodatkami, tylko narzędziami systemu.To odcinek dla trenerów przygotowania motorycznego, zawodników i osób, które chcą lepiej zrozumieć Conjugate nie jako gotowy plan, ale jako system myślenia o treningu.
Jeśli chcesz przełożyć te zasady na swój trening, plan online albo pracę z zawodnikiem - napisz do mnie na Instagramie hasło CONJUGATE albo REPETITION.
RAK STRENGTH Podcast
Siła • Conjugate • Coaching