Repetition Effort Method — ukryty fundament Westside
W tym odcinku domykamy trzeci filar systemu Westside Barbell Conjugate Method - Repetition Effort Method, czyli metodę powtórzeniową.Max Effort uczy ciało produkować wysoką siłę. Dynamic Effort uczy używać tej siły szybko. Ale Repetition Effort buduje mięśnie, objętość, tolerancję pracy, słabe ogniwa i bazę, z której te dwie metody później korzystają.W odcinku omawiam:czym naprawdę jest Repetition Effort Method,dlaczego nie jest to tylko „akcesoria po treningu”,historię rozmowy Louiego Simmonsa z Tudorem Bompą,czym było flat loading i dlaczego Bompa początkowo krytykował Westside,jak małe ćwiczenia specjalne pozwalają podnosić objętość i unikać akomodacji,jak metoda powtórzeniowa buduje masę mięśniową i siłę konkretnego mięśnia,czym jest work capacity w ujęciu Simmonsa,jak używać RE u sportowców, fighterów, koszykarzy i zawodników sportów kontaktowych,dlaczego sled, reverse hyper, belt squat, gumy, brzuch, górne plecy i tył uda nie są przypadkowymi dodatkami, tylko narzędziami systemu.To odcinek dla trenerów przygotowania motorycznego, zawodników i osób, które chcą lepiej zrozumieć Conjugate nie jako gotowy plan, ale jako system myślenia o treningu.Jeśli chcesz przełożyć te zasady na swój trening, plan online albo pracę z zawodnikiem - napisz do mnie na Instagramie hasło CONJUGATE albo REPETITION.RAK STRENGTH PodcastSiła • Conjugate • Coaching
Jeżeli robisz Reverse Hyper, Belt Squat, Sled Dragging, Bend, Push Down, Leg Curls itd.
Ktoś widzi Reverse Hyper, Sled Belt, Belt Squad, Gummy, GHR i myśli, że samo wrzucenie tego do planu zrobi łesę.
Jeżeli to zrozumiesz, to reverse hypersled, belt squat, gumy, praca na brzuch, górne plecy, tył uda, regeneracja, to wszystko przestaje być przypadkową końcówką treningu, a zaczyna być narzędzie w Twoich rękach.
Pokazano wszystkie 3 dopasowania. Transkrypcja generowana automatycznie i niesprawdzana ręcznie — może zawierać błędy.
Kliknij, aby znaleźć fragmenty, w których pada.
W tym odcinku domykamy trzeci filar systemu Westside Barbell Conjugate Method - Repetition Effort Method, czyli metodę powtórzeniową.
Max Effort uczy ciało produkować wysoką siłę. Dynamic Effort uczy używać tej siły szybko. Ale Repetition Effort buduje mięśnie, objętość, tolerancję pracy, słabe ogniwa i bazę, z której te dwie metody później korzystają.
W odcinku omawiam:
czym naprawdę jest Repetition Effort Method,dlaczego nie jest to tylko „akcesoria po treningu”,historię rozmowy Louiego Simmonsa z Tudorem Bompą,czym było flat loading i dlaczego Bompa początkowo krytykował Westside,jak małe ćwiczenia specjalne pozwalają podnosić objętość i unikać akomodacji,jak metoda powtórzeniowa buduje masę mięśniową i siłę konkretnego mięśnia,czym jest work capacity w ujęciu Simmonsa,jak używać RE u sportowców, fighterów, koszykarzy i zawodników sportów kontaktowych,dlaczego sled, reverse hyper, belt squat, gumy, brzuch, górne plecy i tył uda nie są przypadkowymi dodatkami, tylko narzędziami systemu.To odcinek dla trenerów przygotowania motorycznego, zawodników i osób, które chcą lepiej zrozumieć Conjugate nie jako gotowy plan, ale jako system myślenia o treningu.
Jeśli chcesz przełożyć te zasady na swój trening, plan online albo pracę z zawodnikiem - napisz do mnie na Instagramie hasło CONJUGATE albo REPETITION.
RAK STRENGTH Podcast
Siła • Conjugate • Coaching