#5 Przygotowanie fizyczne bramkarzy - Monika Garboś
Monika Garboś trener przygotowania motorycznego, od czterech lat związana z Akademią Piłkarską Zagłębia Lubin, od początku zajmuje się przygotowaniem fizycznym bramkarzy, teraz również drużyn U15, U16 i U17. Założycielka projektu MovePro - do którego zaliczają się szkolenia, programy treningowe i treningi personalne mające na celu poprawę sprawności, ruchomości i poczucia ciała zarówno sportowców jak i ludzi z generalnej populacji, którzy chcą się ruszać lepiej i czuć się lepiej. W tym odcinku ⤵️ 1. Mobilność w treningu bramkarza 2. Różnice wymagań fizycznych względem innych pozycji na boisku 3. Współpraca trenera motorycznego z trenerem bramkarzy w klubie piłkarskim 4. Przykładowy trening wyrównawczy bramkarza po meczu 5. Akcenty motoryczne w offseason, preseason i inseason I wiele więcej! Polecone materiały ⤵️ 1. Periodyzacja treningu siłowego w sporcie – Carlo Buzzichelli, Tudor Bompa 2. S&C Goalkeepers – Science For Sports Academy 3. Anatomia Funkcjonalna (dla fizjoterapeutów) – Jutta Hochschild 4. Fizjologia człowieka (zintegrowane podejście) – Dee Unglaub Silverthon Bądźmy w kontakcie ⤵️ Instagram: https://www.instagram.com/maciejzieniewicz Facebook: https://www.facebook.com/mzsportsperformance Partnerzy: Steelstorm x Bien Agencja
Także to było duże Wtedy projekt i dużo ludzi bardzo przewijało się przez nasz klub. I to swoje podejście, które miałam wtedy treningowe, o tym opowiadałam na tym podcaście. I tak się wtedy złożyło, że akurat Tomek Król, trener bramkarzy, który w tamtym czasie stworzył ten blok właśnie bramkarski w Akademii Zagłębia Lubin, To on po prostu ten podcast usłyszał, przyszło mu do głowy, że może fajnie by było, jakbym prowadziła też z bramkarzami zajęcia dodatkowe związane z rozwojem ich ogólnej sprawności, z rozwojem ich koordynacji i po prostu jakieś takie wprowadziła im ćwiczenia inne od piłkarskich, inne od bramkarskich.
Półroczną z pierwszą drużyną Zagłębia, bo w tamtym czasie Grzesiek Szamotulski był trenerem bramkarzy w pierwszej drużynie. No i gdzieś tam pewnie za namową Tomka Króla to też się tak udało, że weszłam tam do sztabu struktury pierwszej drużyny i pracowałam właśnie przez pół roku z bramkarzami. Przychodziłam do nich raz w tygodniu na takie półtora godzinne zajęcia, również takie mające na celu rozwój ich takiej ogólnej sprawności. Koordynacji szybkości reakcji. Ja też miałam w tamtym czasie bardzo mocną zajawkę na takie ćwiczenia poprawiające współpracę systemów sensorycznych, wzrokowych, systemów wzroku, propriocepcji, przedsionkowego. Także te różnego rodzaju takie dziwne ćwiczenia.
Pokazano wszystkie 2 dopasowania. Transkrypcja generowana automatycznie i niesprawdzana ręcznie — może zawierać błędy.
Monika Garboś przedstawia się i opisuje zmiany w jej projekcie MovePro.
Monika opisuje swoją wizję marki osobistej i jej zastosowanie w pracy z różnymi grupami osób.
Monika opowiada o zaczepieniu się z podcastu i rozpoczęciu współpracy z trenerami bramkarzy w Zagłębiu Lubin.
Monika opisuje treningi dla bramkarzy, które prowadzi w Akademii Zagłębia Lubin.
Monika opisuje treningi motoryczne dla bramkarzy i porównuje je z praktyką innych klubów.
Monika opisuje swoje zasady współpracy z trenerami bramkarzy i sposób organizacji treningów.
Monika opisuje testy, które wykonuje dla bramkarzy i sposób ich zastosowania w treningach.
Monika opisuje indywidualne treningi dla bramkarzy i problemy, z którymi mają do czynienia.
Monika Garboś opisuje trening bramkarzy w poniedziałek wieczorem, skupiając się na ciężkim treningu siłowym i wyrównawczym.
Trening wyrównawczy obejmuje techniki poruszania, ćwiczenia na moc eksplozywną i siłownię na górę.
Monika opisuje treningi pobudzające przed meczem, skupiając się na mobilności i ćwiczeniach równoważności.
Treningi mobility i akrobatyczne dla bramkarzy, organizowane co drugi tydzień, skupiają się na ruchomości i nowych umiejętnościach.
Monika opisuje przygotowanie bramkarzy w sezonie, skupiając się na metodzie kontrastowej i periodyzacji.
Monika opisuje treningi w sezonie, podkreślając wartość oszczędności czasu poprzez kontrastową metodologię i deloady.
Rozmowa o zastosowaniu mikrodozowania ćwiczeń na siłowni i na boisku, podkreślając efektywność i adaptację.
Monika opowiada o rzadkości kontuzji u bramkarzy, wskazując na specyficzne problemy i kontuzje, które mogą wystąpić.
Monika omawia zasięg poruszania wielokierunkowego w treningu bramkarzy, podkreślając jego znaczenie dla wytrzymałości.
Monika podaje polecane książki i szkolenia dotyczące przygotowania motorycznego bramkarzy, w tym jej vlog Mobility Work.
Rozdziały i streszczenia generowane automatycznie. Pełna transkrypcja nie jest publikowana — wyszukaj frazę, aby zobaczyć dopasowane fragmenty.
Kliknij, aby znaleźć fragmenty, w których pada.
Monika Garboś trener przygotowania motorycznego, od czterech lat związana z Akademią Piłkarską Zagłębia Lubin, od początku zajmuje się przygotowaniem fizycznym bramkarzy, teraz również drużyn U15, U16 i U17.
Założycielka projektu MovePro - do którego zaliczają się szkolenia, programy treningowe i treningi personalne mające na celu poprawę sprawności, ruchomości i poczucia ciała zarówno sportowców jak i ludzi z generalnej populacji, którzy chcą się ruszać lepiej i czuć się lepiej.
W tym odcinku ⤵️
1. Mobilność w treningu bramkarza
2. Różnice wymagań fizycznych względem innych pozycji na boisku
3. Współpraca trenera motorycznego z trenerem bramkarzy w klubie piłkarskim
4. Przykładowy trening wyrównawczy bramkarza po meczu
5. Akcenty motoryczne w offseason, preseason i inseason
I wiele więcej!
Polecone materiały ⤵️
1. Periodyzacja treningu siłowego w sporcie – Carlo Buzzichelli, Tudor Bompa
2. S&C Goalkeepers – Science For Sports Academy
3. Anatomia Funkcjonalna (dla fizjoterapeutów) – Jutta Hochschild
4. Fizjologia człowieka (zintegrowane podejście) – Dee Unglaub Silverthon
Bądźmy w kontakcie ⤵️
Instagram: https://www.instagram.com/maciejzieniewicz
Facebook: https://www.facebook.com/mzsportsperformance
Partnerzy: Steelstorm x Bien Agencja