#5 Przygotowanie fizyczne bramkarzy - Monika Garboś

Opieki nad dzieckiem pod postacią wykonywania jakiegoś danego zawodu specyficznego. I to wszystko też jest jakiś rodzaj sportu w cudzysłowie, który oni tam na co dzień sobie wykonują i do niego chcą się przygotować poprzez trening dodatkowy. Więc takie mam podejście. Pracuję w większości ze sportowcami, ale też mam trochę osób takich właśnie z generalnej populacji, do których tak właśnie chcę podchodzić. A moje szkolenia też, no w tej chwili już prowadzę moje flagowe szkolenie Mobility Work. Chciałabym w przyszłości też prowadzić więcej szkoleń, jeszcze przynajmniej jeden program szkoleniowy stworzyć, ale mam na razie to gdzieś tam tylko w swojej głowie. I to też jest szkolenie głównie mające na celu poprawę sprawności ogólnej ludzi, społeczeństwa, sportowców, ludzi po uradzach, po kontuzjach.

Trzy jednostki treningowe w tygodniu z bramkarzami, z czego dwie jednostki są. Do tej pory jest tak samo. Są na siłowni, a jedna jednostka jest na salce i właśnie nazywamy to Mobility, ale jest to taka godzina na pracę nad ogólną sprawnością, nad zakresami ruchu również, ale też nad szybkością reakcji, nad widzeniem peryferyjnym, nad koordynacją, nad zabawą ruchem, nad takim poczuciem ciała w przestrzeni i płynnością poruszania. To wszystko robimy sobie na tej jednostce Mobility, a oprócz tego dwie jednostki na siłowni, już bardziej klasyczne. Czyli trochę holistycznie, tak jak teraz to słowo jest popularne dookoła.

Ja to trochę tak widzę jakby na takie trzy opcje z tym co już udało mi się doświadczyć. W opcji pierwszej najczęściej jest tak, że bramkarze są wrzucani do jednego worka i pracują razem z zawodnikami z pola. W opcji trochę lepszej często trener, który jest jeden od przygotowania motorycznego po prostu wyodrębnia pracę indywidualną bramkarzy, ale nie jest ona jeszcze aż tak do końca zindywidualizowana, bo nadal zawodnicy jakby robią wspólną rozpiskę jeśli chodzi o wszystkich. A w opcji trzeciej, chyba najlepszej jaką można sobie w ogóle wyobrazić, to jest po prostu oddzielna osoba, która zajmuje się tylko i wyłącznie samymi bramkarzami, wspólnie przy współpracy z trenerem bramkarzy. Bo oczywiście mówimy o idealnym świecie, wiemy, że nadal są jeszcze, znajdą się wyjątki klubów w Ekstraklasie, którzy w ogóle nie mają trenera przygotowania motorycznego.

No i tak, na tym zakończmy. I jeżeli chodzi o współpracę z trenerami bramkarzy, to tak, ja raz w tygodniu, pod koniec tygodnia dostaję plan, Od trenera koordynatora treningu bramkarskiego, co jest zaplanowane na treningach bramkarskich w poszczególnych rocznikach na dany mikrocykl. Ja się tam przyglądam, ale oczywiście ja tam mam swój plan, jeśli chodzi o mikrocykl i mam swoje założenia w mikrocyklu, o czym też będę chciała później powiedzieć. Ale też staram się do tego dopasować, jeżeli jakiś dany element jest wymagający, na przykład są w treningu bramkarskim reakcje w sytuacji jeden na jeden, to wiadomo, że musimy na przykład na jednostce mobility popracować więcej nad odwiedzeniem biodra, nad rotacją wewnętrzną, nad tymi pozycjami dużego bloku.

Także tak na tym wskrócie właściwie polega ta współpraca. Na pewno duże pole do współpracy jest przy zawodnikach testowanych, bo kiedy przychodzi ktoś testowany, to zawsze ja go też testuję pod kątem skoków i zapraszam go na jednostkę Mobility, gdzie mogę sobie bliżej przyjrzeć, jeśli chodzi o taką Ogólną ruchomość, sprawność, gipkość, poczucie swojego ciała i radzenie sobie z nowymi zadaniami ruchowymi. I też tą informację taką swoją osobistą przekazuje trenerowi bramkarzy na temat danego zawodnika, który jest testowany i nad którym się zastanawiamy.

Poza tym, widziałam też, że na przykład wykonując, wykonywałam testy ruchomości stałowoskokowego, zgięcia grzbietowego. I potem na przykład w danym okresie treningowym stawiałam bardzo mocno na plejometrię, na wyskok, na poruszanie na boisku. Robiliśmy dużo ćwiczeń angażujących wyskok i w ogóle pracę stopy do z kolei zgięcia podeszwowego. I nam później wyniki tych testów zgięcia grzbietowego się pogarszały, co oczywiście nie oznaczało nic złego. Ale patrząc tak na to w taki sposób, że no jak to pracujemy tutaj na Mobility nad zgięciem grzybietowym, zgięcie się pogarsza, ale za to wyskok nam się polepszał i ta praca jakby w drugą stronę zgięcia stopy, w stronę podeszwy poprawiała się.

Jednak w drużynie nie mam takiej możliwości, więc chłopaki muszą dużo więcej pracować indywidualnie na salce. Nad tą właśnie ruchomością nie mają jednostki mobility takiej całkowicie odrębnej. Więc te testy wykonywane, właśnie te funkcjonalne, pomagały mi trochę zindywidualizować ten trening dla nich. Z Twojego doświadczenia, jeśli chodzi o bramkarzy, to z obserwacji, z czym mają największe problemy, z czego też mogą wynikać? Wydaje mi się, że największe problemy pojawiają się w obszarze łokci. No i wynikają one z tego, że po prostu bardzo duża siła uderzenia w dłoń, gdzieś tam w końcówkę dłoni piłki powoduje dużą dźwignię na łokieć i często

Naprężacze, które są głównymi rotatorami wewnętrznymi, najsilniejszymi mięśniami rotującymi do wewnątrz biodro. Także to są takie główne cele, szczególnie na tych zajęciach mobility. Mówiliśmy też dużo właśnie, że zajmujesz się samym tematem mobilności. Szukasz w tych nazwijmy to treningach prewencyjnych, chociaż wiemy, że trening prewencyjny to nie jest tylko mobilność i tak dalej i można na to też spojrzeć szerzej, tak samo jak jest tu istotny trening siłowy i to się wszystko składa na aspekt prewencyjny, ale tak bardziej dla ogółu, żebyśmy też zrozumieli. Szukasz bardziej pozycji specyficznych, które wykorzystują sami bramkarze już na boisku bezpośrednio w treningu, czy raczej skupiasz się na takim bardzo generalnym przygotowaniu? Na wszystko jest miejsce tak naprawdę, bo mamy miejsce na generalne przygotowanie, mamy miejsce i to w mikrocyklu i w sezonie.

To uważam, że to da im dużo więcej niż wykonywanie rozpisak przez te trzy tygodnie w roku, bo też pamiętajmy, że mówimy tutaj o młodzieży, o dzieciakach w dużym stopniu jeszcze. No tak, ale bezpośrednio jakbyśmy się skupili Monika nad samą pracą, właśnie nad mobilnością. Wracając też do pytania. Analizujesz bezpośrednio często przyjmowane pozycje bramkarzy na boisku i pod to układasz często sam trening mobilności, czy właśnie skupiasz się bardziej na ogólnym przygotowaniu? Jeśli chodzi o sam trening nawet właśnie nad zakresami, o tak. Jeśli chodzi o trening mobilności, to tak. Tutaj akurat zrozumiałam, że chodzi ci też o trening siłowy. A jeśli chodzi o trening mobilności, o tą jednostkę mobility, to staram się, żeby była bardzo specyficzna jednostka, bo zarówno te ćwiczenia nad szybkością reakcji, jak i te ćwiczenia poprawiające zakres ruchomości, to są ćwiczenia skoncentrowane na poprawie tych specyficznych ruchów bramkarskich i tych specyficznych sytuacji, jakie mają bramkarze na boisku.

Na jakich aspektach dalej się skupiasz? Projektorek zazwyczaj to jest jednostka mobility, czyli to już o czym mówiłam, wszelkie ćwiczenia skupione na szybkości reakcji, koordynacji, widzenia peryferyjnego, co też jest bardzo ważne, to nie tylko oczywiście dla bramkarzy, ale również dla wszystkich zawodników wykonujących sporty drużynowe. I ta współpraca układów sensorycznych, dużo ćwiczeń równoważnych, dużo ćwiczeń, które mają za zadanie skoordynować wzrok z czuciem ciała i jeszcze z systemem przedsionkowym, czyli tym systemem równowagi. I to jest powiedzmy taka jedna trzecia całej jednostki treningowej, a dwie trzecie to jest praca nad ruchomością i tutaj głównie biodra,

Czasowo, bo wiadomo, jak to jest w Akademii, dochodzi dodatkowo szkoła i jak jest taka sytuacja, że gdzieś tam ze szkoły prosto mają iść na trening, to czasem nie ma na to czasu, ale wiem, że się starają te wszystkie ćwiczenia Names mentioned – Monika Garboś, Akademia Piłkarska Zagłębia Lubin, Science For Sports Academy, Steelstorm, Bien Agencja. Aha, to jeszcze chciałam powiedzieć, że fajnie też nam się udaje ostatnio zorganizować drugą jednostkę właśnie tą w ramach tego Mobility.

Dlatego myślę, że to jest dobry pomysł. Jeżeli np. nie mamy warunków do tego, żeby robić coś na siłowni, to znowu taką metodą mikrodozowania wrzucać po 10 minut, 5 minut, ale codziennie przed treningiem bramkarskim np. ćwiczeń mobility albo jakichś ćwiczeń siłowych. Typu Nordic Curls na przykład, które można wykonywać, a są super dla prewencji dwójek i dla poprawy przyspieszenia i na pewno będą przynosiły pozytywne efekty chłopakom. Trochę już na te aspekty sobie rozmawialiśmy, tylko w kontekście tego, jakie bramkarze mogą mieć braki, mówiliśmy sobie o łokciach i o biodrach.

Praca stopy na boki i praca odwodzicieli, co też daje nam dużo lepszą wytrzymałość, jeśli chodzi o ruch do boku i zmiany kierunku. Także ćwiczenia siłowe również w tych ruchach wielokierunkowych. Ja myślę, że zdecydowanie więcej jest tego ruchu w różnych kierunkach niż na wprost. Monika, my zbliżamy się tak naprawdę już do końca. Myślę, że zostawiliśmy sporo ciekawych wiedzy, jeśli chodzi o sam trening motoryczny, stricte bramkarzy. Jedną z ostatnich pytań, książka lub inne materiały, które polecasz słuchaczom? Ja od siebie na pewno mogę dodać to jako też twoja reklama, twoje vlogowe szkolenie Mobility Work.