#5 Przygotowanie fizyczne bramkarzy - Monika Garboś
Monika Garboś trener przygotowania motorycznego, od czterech lat związana z Akademią Piłkarską Zagłębia Lubin, od początku zajmuje się przygotowaniem fizycznym bramkarzy, teraz również drużyn U15, U16 i U17. Założycielka projektu MovePro - do którego zaliczają się szkolenia, programy treningowe i treningi personalne mające na celu poprawę sprawności, ruchomości i poczucia ciała zarówno sportowców jak i ludzi z generalnej populacji, którzy chcą się ruszać lepiej i czuć się lepiej. W tym odcinku ⤵️ 1. Mobilność w treningu bramkarza 2. Różnice wymagań fizycznych względem innych pozycji na boisku 3. Współpraca trenera motorycznego z trenerem bramkarzy w klubie piłkarskim 4. Przykładowy trening wyrównawczy bramkarza po meczu 5. Akcenty motoryczne w offseason, preseason i inseason I wiele więcej! Polecone materiały ⤵️ 1. Periodyzacja treningu siłowego w sporcie – Carlo Buzzichelli, Tudor Bompa 2. S&C Goalkeepers – Science For Sports Academy 3. Anatomia Funkcjonalna (dla fizjoterapeutów) – Jutta Hochschild 4. Fizjologia człowieka (zintegrowane podejście) – Dee Unglaub Silverthon Bądźmy w kontakcie ⤵️ Instagram: https://www.instagram.com/maciejzieniewicz Facebook: https://www.facebook.com/mzsportsperformance Partnerzy: Steelstorm x Bien Agencja
Albo potrzebuje właśnie poprawić pracę w biodrach, bo gdzieś tam widać, że ucieka od tego odwiedzenia, że nie potrafi się tak mocno rozłożyć. Zagłębia Lubin, Science For Sports Academy, Steelstorm, Bien Agencja. Zagłębia Lubin, Science For Sports Academy, Steelstorm, Bien Agencja. Zagłębia Lubin, Science For Sports Academy, Steelstorm, Bien Agencja. To znaczy, powiem tak, że na początku, jak zaczynałam tą pracę tutaj z bramkarzami, to ta bateria testów była ogromna.
Names mentioned – Monika Garboś, Akademia Piłkarska Zagłębia Lubin, Science For Sports Academy, Steelstorm, Bien Agencja. Uważam, że dwa dni po meczu, zakładając, że mecz jest w sobotę, gdzieś tam zazwyczaj koło południa, to już wcale nie jest tak mało. I biorąc pod uwagę to, że siłownia jest w poniedziałek wieczorem dopiero.
Czyli akcent mocy jakby dodatkowo też gdzieś tam na boisku starasz się troszkę wrzucić. Tak, bardziej w kierunku tych wysiłków fosfagenowych. No i to daje im tam jakieś dodatkowe zmęczenie plus Jeżeli mają ochotę, to jeszcze sobie robią siłownię bardziej skoncentrowaną na górze, żeby też w ten poniedziałek Zagłębia Lubin, Science For Sports Academy, Steelstorm, Bien Agencja. Zagłębia Lubin, Science For Sports Academy, Steelstorm, Bien Agencja. Zagłębia Lubin, Science For Sports Academy, Steelstorm, Bien Agencja. Zagłębia Lubin, Science For Sports Academy, Steelstorm, Bien Agencja.
No i potem jeszcze tak jakby kończąc ten poniedziałek, bo już chciałam jakby te wszystkie aspekty, nad którymi gdzieś tam pracujemy, żeby to było poukładane. Więc tak jak mówiłam, tutaj też pojawia się w ten dzień moc eksplozywna. Czyli taka moc generowana z zera, że tak powiem, że nie korzystając z energii spadania do odbicia tylko, co też jest często u bramkarzy, czyli ta moc, którą muszą wygenerować z zatrzymania. Bramkarz często jest w takiej pozycji przyczajonej, gdzieś tam musi być w gotowości i nagle wykonać jakiś tam bardzo dynamiczny, eksplozywny ruch. Więc to też staramy się właśnie Zagłębia Lubin, Science For Sports Academy, Steelstorm, Bien Agencja.
Zagłębia Lubin, Science For Sports Academy, Steelstorm, Bien Agencja. Na ten moment mamy jeden ten schemat i na tym sobie bazujemy. I też oczywiście bazujecie na GPS-ach i sprawdzacie, jakie wartości mniej więcej potrzebujecie pokryć. Tak, ale dopiero od miesiąca tak naprawdę mamy możliwość pracy na GPS-ach, bo klub zakupił dla bramkarzy dwa nadajniki, co jest dla mnie super sprawą.
Czasowo, bo wiadomo, jak to jest w Akademii, dochodzi dodatkowo szkoła i jak jest taka sytuacja, że gdzieś tam ze szkoły prosto mają iść na trening, to czasem nie ma na to czasu, ale wiem, że się starają te wszystkie ćwiczenia Names mentioned – Monika Garboś, Akademia Piłkarska Zagłębia Lubin, Science For Sports Academy, Steelstorm, Bien Agencja. Aha, to jeszcze chciałam powiedzieć, że fajnie też nam się udaje ostatnio zorganizować drugą jednostkę właśnie tą w ramach tego Mobility.
Pokazano wszystkie 6 dopasowań. Transkrypcja generowana automatycznie i niesprawdzana ręcznie — może zawierać błędy.
Monika Garboś przedstawia się i opisuje zmiany w jej projekcie MovePro.
Monika opisuje swoją wizję marki osobistej i jej zastosowanie w pracy z różnymi grupami osób.
Monika opowiada o zaczepieniu się z podcastu i rozpoczęciu współpracy z trenerami bramkarzy w Zagłębiu Lubin.
Monika opisuje treningi dla bramkarzy, które prowadzi w Akademii Zagłębia Lubin.
Monika opisuje treningi motoryczne dla bramkarzy i porównuje je z praktyką innych klubów.
Monika opisuje swoje zasady współpracy z trenerami bramkarzy i sposób organizacji treningów.
Monika opisuje testy, które wykonuje dla bramkarzy i sposób ich zastosowania w treningach.
Monika opisuje indywidualne treningi dla bramkarzy i problemy, z którymi mają do czynienia.
Monika Garboś opisuje trening bramkarzy w poniedziałek wieczorem, skupiając się na ciężkim treningu siłowym i wyrównawczym.
Trening wyrównawczy obejmuje techniki poruszania, ćwiczenia na moc eksplozywną i siłownię na górę.
Monika opisuje treningi pobudzające przed meczem, skupiając się na mobilności i ćwiczeniach równoważności.
Treningi mobility i akrobatyczne dla bramkarzy, organizowane co drugi tydzień, skupiają się na ruchomości i nowych umiejętnościach.
Monika opisuje przygotowanie bramkarzy w sezonie, skupiając się na metodzie kontrastowej i periodyzacji.
Monika opisuje treningi w sezonie, podkreślając wartość oszczędności czasu poprzez kontrastową metodologię i deloady.
Rozmowa o zastosowaniu mikrodozowania ćwiczeń na siłowni i na boisku, podkreślając efektywność i adaptację.
Monika opowiada o rzadkości kontuzji u bramkarzy, wskazując na specyficzne problemy i kontuzje, które mogą wystąpić.
Monika omawia zasięg poruszania wielokierunkowego w treningu bramkarzy, podkreślając jego znaczenie dla wytrzymałości.
Monika podaje polecane książki i szkolenia dotyczące przygotowania motorycznego bramkarzy, w tym jej vlog Mobility Work.
Rozdziały i streszczenia generowane automatycznie. Pełna transkrypcja nie jest publikowana — wyszukaj frazę, aby zobaczyć dopasowane fragmenty.
Kliknij, aby znaleźć fragmenty, w których pada.
Monika Garboś trener przygotowania motorycznego, od czterech lat związana z Akademią Piłkarską Zagłębia Lubin, od początku zajmuje się przygotowaniem fizycznym bramkarzy, teraz również drużyn U15, U16 i U17.
Założycielka projektu MovePro - do którego zaliczają się szkolenia, programy treningowe i treningi personalne mające na celu poprawę sprawności, ruchomości i poczucia ciała zarówno sportowców jak i ludzi z generalnej populacji, którzy chcą się ruszać lepiej i czuć się lepiej.
W tym odcinku ⤵️
1. Mobilność w treningu bramkarza
2. Różnice wymagań fizycznych względem innych pozycji na boisku
3. Współpraca trenera motorycznego z trenerem bramkarzy w klubie piłkarskim
4. Przykładowy trening wyrównawczy bramkarza po meczu
5. Akcenty motoryczne w offseason, preseason i inseason
I wiele więcej!
Polecone materiały ⤵️
1. Periodyzacja treningu siłowego w sporcie – Carlo Buzzichelli, Tudor Bompa
2. S&C Goalkeepers – Science For Sports Academy
3. Anatomia Funkcjonalna (dla fizjoterapeutów) – Jutta Hochschild
4. Fizjologia człowieka (zintegrowane podejście) – Dee Unglaub Silverthon
Bądźmy w kontakcie ⤵️
Instagram: https://www.instagram.com/maciejzieniewicz
Facebook: https://www.facebook.com/mzsportsperformance
Partnerzy: Steelstorm x Bien Agencja