Mentionsy Mentionsy
LifeGRITAcademy
LifeGRITAcademy

34: Jak zarządzać obciążeniem treningowym - Load Management | Kamil Iwańczyk

13.05.2023 ·1 godz 22 min · 10 rozdziałów

Na nic zdadzą się rolowania, strzelanie z pistoletu w mięśnie, zanurzenia w zimnej wodzie czy sauna. Nawet trening siłowy, wizyta u fizjoterapeuty, odpowiednia dawka snu i prawidłowe odżywianie mogą nie zapobiec kontuzji, jeśli nieprawidłowo zarządzamy obciążeniami treningowymi.🙋‍♂️ Jakie tematy poruszamy?:=====================W tym odcinku rozmawiamy o “Load Management” który wg Kamila jest podstawą piramidy prewencji kontuzji sportowych. To bardzo merytoryczny wywiad na temat jak obciążać sportowca, by rozwijał się możliwie jak najefektywniej, a przy tym nie musiał opuszczać treningów z powodu problemów zdrowotnych.=====================▸ link do arkusza kalkulacyjnego "load management" od Kamila: https://lifegritacademy.pl/wp-content/uploads/2023/05/Monitoring-sportowca-2021.02.xlsx=====================🙋‍♂️ Kim jest gość tego odcinka podcast?=====================Kamil Iwańczyk to współzałożyciel Reharmonii. Fizjoterapeuta specjalizujący się w rehabilitacji i prewencji urazów sportowych, rehabilitacji po zabiegach ortopedycznych. W kręgu jego zainteresowań znajduje się również szeroko rozumiana psychosomatyka.W swej pracy w zgodzie z holistycznym podejściem do człowieka łączy m.in. wiedzę z zakresu mechanicznego diagnozowania i terapii, terapii tkanek miękkich oraz terapii poprzez ruch. Specjalizuje się w rehabilitacji w ortopedii i traumatologii ze szczególnym uwzględnieniem sportu.Od 2019 roku Kamil jest związany z trójmiejskim ośrodkiem sportowym SCEC, gdzie odpowiedzialny jest za rehabilitację oraz szkolenia z zakresu fizjoterapii sportowej. W okresie pomiędzy koszykarskimi sezonami fizjoterapeuta koszykarskich campów – GETBETTER, gdzie koszykarze na każdym poziomie sportowym przygotowują się do następnego sezonu.W latach 2013-2019 był fizjoterapeutą Reprezentacji Polski w Rugby, a w latach 2015-2022 był fizjoterapeutą Joanny Jędrzejczyk, byłej mistrzyni UFC. W tym czasie miał możliwość współpracować z dziesiątkami zawodników i trenerów mieszanych sztuk walk z całego świata w tym m.in. z Karoliną Kowalkiewicz, Krzysztofem Jotko, Renato Moicano, Thiago Moisesem, Scottem Askhamem, Sidem Outlaw czy Adriano Moraesem.📌 Link do mediów społecznościowych Kamila Iwańczyk=====================▸ strona www: https://www.kamiliwanczyk.pl▸ Instagram: @kamiliwanczyk=====================💡 Zapraszam Ciebie do subskrybcji mojego kanału podcast=====================⏰ Nowe odcinki pojawiają się co 2 tygodnie w każdą sobotę o 10:00=====================Każdy odcinek podcast również w wersji video:▸ YouTube: https://www.youtube.com/@lifegritacademy=====================🙎🏻‍♂️ Marek Prusiński - więcej o mnie tutaj:▸ Instagram: https://www.instagram.com/marekprusinski▸ Facebook: https://www.facebook.com/marekprusinskiGRIT/▸ Website: https://lifegritacademy.pl

24:22 · Analiza obciążenia treningowego 1

Natomiast jest jedna bardzo prosta możliwość zbadania Intensywności wysiłku i ona bierze ten czynnik właśnie subiektywnej oceny zawodnika. Jest to skala RPE, czyli taka subiektywna skala wysiłku fizycznego. Myślę, że każdy albo większość z trenerów i fizjoterapeutów ją zna po wysiłku. I to jest ważne, żeby tę skalę oceniać do pół godziny do wysiłku zawodnika. Zawodnik ocenia ją od 0 do 10, jak intensywny to wysiłek był. Ważne, żeby to było do pół godziny, bo potem Rzeczywistość się trochę zmienia i po dwóch, trzech godzinach to już inaczej troszeczkę patrzymy na dany wysiłek, który mieliśmy, inaczej widzimy niż jak jesteśmy świeżo po

57:00 · Analiza ACWR 1

Natomiast objętościowo to często są osoby, po prostu one nie mają siły przez cały dzień i mogłyby spać cały dzień generalnie. To jest takie zmęczenie objętościowe. Więc dla mnie jest pytanie właśnie, jak ta osoba się czuje. Bo jeżeli ta osoba czuje się dobrze, to ja nie muszę nawet nic zmieniać. Ja widzę, że było za dużo i wracam do tego, co powinienem robić wcześniej. Więc nie muszę robić wielu zmian. Natomiast jeżeli widzę, że jakieś takie objawy się pojawiają, przetrenowania, Monitoruję, czego było więcej, czy ta intensywność nagle wzrosła i możemy sobie na przykład porównać same RPE tego tygodnia do tej średniej z czterech tygodni, czy na przykład ta objętość gwałtownie wzrosła.

Pokazano wszystkie 2 dopasowania. Transkrypcja generowana automatycznie i niesprawdzana ręcznie — może zawierać błędy.