34: Jak zarządzać obciążeniem treningowym - Load Management | Kamil Iwańczyk

Przypominam, że nowe odcinki podcast pojawiają się co dwa tygodnie w soboty, a każdy z nich dostępny jest również w formie wideo na moim kanale YouTube. Dziękuję Ci za słuchanie i za to, że jesteś częścią społeczności LifeGrid Academy. Jeżeli spodoba się Tobie ten odcinek podcast, byłbym wdzięczny za zostawienie recenzji na Spotify czy też Apple Podcast. A kim jest gość tego odcinka podcast? To Kamil Iwańczyk, współzałożyciel Reharmonii, fizjoterapeuta specjalizujący się w rehabilitacji i prewencji urazów sportowych, rehabilitacji po zabiegach ortopedycznych. W kręgu jego zainteresowań znajduje się również szeroko rozumiana psychosomatyka. W swojej pracy w zgodzie z holistycznym podejściem do człowieka łączy m.in. wiedzę z zakresu mechanicznego diagnozowania i terapii, terapii tkanek miękkich oraz terapii poprzez ruch.

Specjalizuje się w rehabilitacji w ortopedii i traumatologii ze szczególnym uwzględnieniem sportu. Od 1919 roku Kamil jest związany z Trójmiejskim Ośrodkiem Sportowym SCEC, gdzie odpowiedzialny jest za rehabilitację oraz szkolenie z zakresu fizjoterapii sportowej. W okresie pomiędzy koszykarskimi sezonami fizjoterapeuta koszykarskich kampów get better, gdzie koszykarze na każdym poziomie sportowym przygotowują się do następnego sezonu. W latach 2013-2019 był fizjoperapeutą reprezentacji Polski w rugby, a w latach 2015-2022 był fizjoterapeutą Joanny Jędrzejczyk, były mistrzyni UFC. W tym okresie miał możliwość współpracować z dziesiątkami zawodników i trenerów mieszanych sztuk walki z całego świata.

A więc jak widzisz, olbrzymie doświadczenie Kamila. Jakie tematy poruszamy dzisiaj? W tym odcinku rozmawiamy o Load Management, który według Kamila jest podstawą piramidy prewencji kontuzji sportowych. To bardzo merytoryczny wywiad na temat jak obciążać sportowca, by rozwijał się możliwie jak najefektywniej, a przy tym nie musiał opuszczać treningu z powodu problemów zdrowotnych. No to zaczynamy! Witam Ciebie serdecznie Kamil. Dziękuję Tobie, że przyjąłeś zaproszenie do mojego kanału podcast. Wiem, jak dużo masz pracy, ale jakoś nam się udało połączyć. Bardzo mnie się to cieszy. Cześć, ja też się bardzo cieszę. Dziękuję za możliwość spotkania. Tak jak rozmawialiśmy przed spotkaniem, ja lubię bardzo, bardzo rozmawiać i jest to dla mnie jakieś takie wyzwanie.

Ja wiem, że za miesiąc, za dwa, za trzy miesiące powiem Kamil, Głupio myślałeś, głupio zrobiłeś, w innym kierunku trzeba było w tym pójść i jakby ten cytat mi pomaga w takim krytycznym myśleniu, a uważam, że te krytyczne myślenie powinno być w naszych zawodach takich jako trenera czy jako fizjoterapeuty, bo pozwala ci spiąć się wyżej, chociaż jest to strasznie niewygodne, bo właśnie czasami trzeba bić się w piersi, powiedzieć, że no faktycznie tutaj popełniam jakiś błąd, tu zrobiłem, mogłem coś zrobić lepiej albo w ogóle patrzyłem na tę sprawę nie tak jak należy. Często jest jeszcze jedna taka rzecz, skąd w ogóle to się u mnie wzięło, bo zauważ, że myślę, że w swoim środowisku też trenerskim, to też jest moje zresztą środowisko, spotykasz się z jakimiś urazami, dolegliwościami bólowymi, no i te dolegliwości

Ja uważam, że właśnie warto wyjść ze swojej tutaj bańki, spojrzeć na zawodnika w swoim naturalnym środowisku, bo jego naturalne środowisko zawsze będzie Jak zarządzać obciążeniem treningowym – Load Management Kamil Iwańczyk. Również w performansie, czyli w przygotowaniu do poprawienia jego wydajności sportowej. Fajnie tutaj to podsumowałeś, bo tutaj już wejdziemy w ten wątek właśnie, co to jest Load Management, jak tym zarządzać i ogólnie jak to obliczać itd. To będzie nasz główny temat. I to fajnie podsumowałeś też w takim cytacie, mi się wydaje, że nic nie zdadzą się rolowania strzelanej z pistoletu w mięśnie, zadłużania w zimnej wodzie czy sauna.

Tam jest dużo mitów. Owszem, warto się uczyć techniki i warto ją nauczyć się, natomiast ja też jestem tego, żebyśmy nie byli tacy Tak mocno skupieni na technice, strasząc ludzi, że jeżeli zrobią cokolwiek źle o 3 cm, to to spowoduje dolegliwości bólowe, bo jest to jakby mitem z jednej strony, ale z drugiej strony daje taką błędną informację, że nie mogę trenować sam, bo mogę sobie coś zrobić, załóżmy, no nie? I uzależniamy często w ten sposób ludzi od siebie, od naszej wiedzy, a czasami Nie o to chodzi, nie? A powiedz mi Kamil, czyli ten ACWR, bo to jest też skrót, który tutaj wiele razy porusza, ale tak przypomnę, to jest właśnie ten Acute Chronic Workload Ratio, czyli ten stosunek obciążenia krótkoterminowego, o czym wspomniałeś, czyli danego tygodnia do tego długoterminowego.

Zwiększyć, zmniejszyć? Czyli zaczynamy objarać cebulkę, nie? Czyli wchodzimy w te odpowiedzi, to zależy. Bo tutaj faktycznie zależy, tak? Czyli mamy zawodnika, który widzimy, że ma wyższy ten stosunek i teraz dla mnie jest pytanie, jak on się czuje? Bo jeżeli on się czuje, bo może być tak, że on się czuje dobrze. Jak zarządzać obciążeniem treningowym – Load Management Kamil Iwańczyk.

Nie działa tak, jak byśmy chcieli. Wiesz Kamil, pytanie też takie mam, o czym, czy jest jeszcze coś, o czym nie rozmawialiśmy, czy o czymś, co powinniśmy pamiętać, aby może zastosowywać w swoich treningach, aby efektywniej zarządzać swoim, tym całym Load Management, obciążeniem treningowym. Coś, o czymś pominęliśmy, o czymś, co byś chciał wspomnieć, swoich doświadczenia. Warto byłoby zwrócić uwagę, może też zabrzmi, aby tacy jak ty mieli mniej pracy. Aby tacy jakby mieli mniej pracy. To bardzo dobrze, żeby mieli mniej pracy, bo strasznie dużo jej jest. Myślę, że w sumie chyba wszystko wspomniałem. Wiesz, teraz mi nic takiego do głowy nie przychodzi. Na pewno trochę się powtórzę, ale warto nadzorować Load Management i nie warto go od razu oceniać,

Myślę, że coś takiego. Kamil, bardzo dziękuję Tobie za te godzinę, dwadzieścia minut. Bardzo dużo od merytoryki, zastosowania. Bardzo mnie cieszy, że znalazłeś czas, że podzieliłeś się tą swoją wiedzą, umiejętnościami tutaj ze słuchaczami. No i zachęcam przede wszystkim wszystkich słuchaczy, aby obserwowali Ciebie na Instagramie i w ogóle korzystali z Twoich kursów. Bardzo fajnie te teksty, które wrzucasz na Instagram, bardzo mi się podobają. Dużo można z tego wyciągnąć, czyli Każdemu tutaj polecam, aby uczyć się od najlepszych, takich jak Ty. Dziękuję Marku, bardzo fajnie było być Twoim gościem. Cieszę się, że mnie zaprosiłeś i mam nadzieję, że to może nie był jeszcze ostatni raz, może będzie jakaś okazja kiedyś porozmawiać. Oczywiście.