Mentionsy Mentionsy
LifeGRITAcademy
LifeGRITAcademy

34: Jak zarządzać obciążeniem treningowym - Load Management | Kamil Iwańczyk

13.05.2023 ·1 godz 22 min · 10 rozdziałów

Na nic zdadzą się rolowania, strzelanie z pistoletu w mięśnie, zanurzenia w zimnej wodzie czy sauna. Nawet trening siłowy, wizyta u fizjoterapeuty, odpowiednia dawka snu i prawidłowe odżywianie mogą nie zapobiec kontuzji, jeśli nieprawidłowo zarządzamy obciążeniami treningowymi.🙋‍♂️ Jakie tematy poruszamy?:=====================W tym odcinku rozmawiamy o “Load Management” który wg Kamila jest podstawą piramidy prewencji kontuzji sportowych. To bardzo merytoryczny wywiad na temat jak obciążać sportowca, by rozwijał się możliwie jak najefektywniej, a przy tym nie musiał opuszczać treningów z powodu problemów zdrowotnych.=====================▸ link do arkusza kalkulacyjnego "load management" od Kamila: https://lifegritacademy.pl/wp-content/uploads/2023/05/Monitoring-sportowca-2021.02.xlsx=====================🙋‍♂️ Kim jest gość tego odcinka podcast?=====================Kamil Iwańczyk to współzałożyciel Reharmonii. Fizjoterapeuta specjalizujący się w rehabilitacji i prewencji urazów sportowych, rehabilitacji po zabiegach ortopedycznych. W kręgu jego zainteresowań znajduje się również szeroko rozumiana psychosomatyka.W swej pracy w zgodzie z holistycznym podejściem do człowieka łączy m.in. wiedzę z zakresu mechanicznego diagnozowania i terapii, terapii tkanek miękkich oraz terapii poprzez ruch. Specjalizuje się w rehabilitacji w ortopedii i traumatologii ze szczególnym uwzględnieniem sportu.Od 2019 roku Kamil jest związany z trójmiejskim ośrodkiem sportowym SCEC, gdzie odpowiedzialny jest za rehabilitację oraz szkolenia z zakresu fizjoterapii sportowej. W okresie pomiędzy koszykarskimi sezonami fizjoterapeuta koszykarskich campów – GETBETTER, gdzie koszykarze na każdym poziomie sportowym przygotowują się do następnego sezonu.W latach 2013-2019 był fizjoterapeutą Reprezentacji Polski w Rugby, a w latach 2015-2022 był fizjoterapeutą Joanny Jędrzejczyk, byłej mistrzyni UFC. W tym czasie miał możliwość współpracować z dziesiątkami zawodników i trenerów mieszanych sztuk walk z całego świata w tym m.in. z Karoliną Kowalkiewicz, Krzysztofem Jotko, Renato Moicano, Thiago Moisesem, Scottem Askhamem, Sidem Outlaw czy Adriano Moraesem.📌 Link do mediów społecznościowych Kamila Iwańczyk=====================▸ strona www: https://www.kamiliwanczyk.pl▸ Instagram: @kamiliwanczyk=====================💡 Zapraszam Ciebie do subskrybcji mojego kanału podcast=====================⏰ Nowe odcinki pojawiają się co 2 tygodnie w każdą sobotę o 10:00=====================Każdy odcinek podcast również w wersji video:▸ YouTube: https://www.youtube.com/@lifegritacademy=====================🙎🏻‍♂️ Marek Prusiński - więcej o mnie tutaj:▸ Instagram: https://www.instagram.com/marekprusinski▸ Facebook: https://www.facebook.com/marekprusinskiGRIT/▸ Website: https://lifegritacademy.pl

24:22 · Analiza obciążenia treningowego 3

Pewien kontekst, który jeszcze jest ważny i pokazuje, jak bardzo skomplikowany jest to proces. Dobrze, dobrze. No to wiesz, no to zaczynamy, wiesz. Co to znaczy te prawidłowe obciążenie? Ja tutaj mam trochę rozbite. To znaczy ci pierwsze, wiesz, to jest obciążenie, ten stosunek krótkoterminowy, długoterminowy, wiesz, acute chronic workload ratio i jak to obliczać, stopniowa skala i tak dalej, tak dalej. To przejdźmy przez to wszystko. Na pewno masz to fajnie poukładane. Jak to wszystko ogarnąć? Takie małe wtrącenie się zrobi, to jest dość ciekawa rzecz. Dzisiaj akurat przez ten weekend, w którym my rozmawiamy o Load Management, Tim Gabbett jest w tym momencie w Polsce, a Tim Gabbett to jest jeden z osób, która bardzo mocno bada i jest takim propagatorem właśnie Acute Chronic Workload Ratio.

I teraz przychodzi tydzień piąty i w tygodniu piątym wychodziło nam np. Obciążenia tygodniowego 2000, prawda? I to jest ten nasz obecny tydzień, czyli ten acute. Te cztery tygodnie wcześniej to są chronic, czyli to są te rzeczy, które mieliśmy wcześniej. I ten obciążenie treningowe, o którym rozmawiamy, ACWR, ten ratio, który nam mówi, czy ten wysiłek treningu krótkoterminowego obecnego, czyli ten acute, był Dobry w stosunku, jakby adekwatny i efektywny w stosunku do tych czterech tygodni, to robimy tak. Dzielimy sobie pierwszy tydzień Acute przez Chronic, czyli... Wybacz.

Tam jest dużo mitów. Owszem, warto się uczyć techniki i warto ją nauczyć się, natomiast ja też jestem tego, żebyśmy nie byli tacy Tak mocno skupieni na technice, strasząc ludzi, że jeżeli zrobią cokolwiek źle o 3 cm, to to spowoduje dolegliwości bólowe, bo jest to jakby mitem z jednej strony, ale z drugiej strony daje taką błędną informację, że nie mogę trenować sam, bo mogę sobie coś zrobić, załóżmy, no nie? I uzależniamy często w ten sposób ludzi od siebie, od naszej wiedzy, a czasami Nie o to chodzi, nie? A powiedz mi Kamil, czyli ten ACWR, bo to jest też skrót, który tutaj wiele razy porusza, ale tak przypomnę, to jest właśnie ten Acute Chronic Workload Ratio, czyli ten stosunek obciążenia krótkoterminowego, o czym wspomniałeś, czyli danego tygodnia do tego długoterminowego.

Pokazano wszystkie 3 dopasowania. Transkrypcja generowana automatycznie i niesprawdzana ręcznie — może zawierać błędy.