Jak dostosować do nas przestrzeń, w której śpimy
Dlaczego bohaterka bajki o królewnie na ziarnku grochu niespecjalnie dobrze się wyspała? Odpowiedź znajdziesz w podcaście "Wyspani".Czy przestrzeń, w której śpisz, może poprawić jakość Twojego snu? Właściwie dobrany materac, odpowiednia temperatura, zaciemnienie czy eliminacja bodźców mogą sprawić, że sen stanie się głębszy i bardziej regenerujący. Jak zatem dostosować sypialnię do własnych potrzeb, by wreszcie się wyspać?W tym odcinku podcastu „Wyspani” przypominamy rady ekspertów i gości Sylwii Filimon, dotyczące tego, jak stworzyć idealne warunki do snu – od wyboru materaca po najlepsze sposoby na regulację światła i temperatury w sypialni.Czego dowiesz się z podcastu?- Czy materac naprawdę ma znaczenie dla jakości snu?- Jak dobrać poduszkę do pozycji, w której śpisz?- Dlaczego optymalna temperatura snu to 16–19°C?- Jakie materiały pościeli pomagają w lepszej regeneracji?- Czy telewizor w sypialni szkodzi zasypianiu?- Jak światło wpływa na produkcję melatoniny?Posłuchaj, co radzą:- Michał Dachowski – fizjoterapeuta, twórca centrum rehabilitacji Fizjo4Life- Krzysztof Leszek – trener Akademii Dobrego Snu JYSK- Joanna Koroniewska – aktorka, która dzieli się swoimi zasadami zdrowego snu- Jagna Niedzielska – ekspertka zero waste, która opowiada m.in. o wpływie temperatury i materiałów na komfort snuJak wygląda Twoja sypialnia? Czy coś zmieniło Twój sen na lepsze? Podziel się w komentarzu!
To w jakich warunkach śpimy rzeczywiście może mieć kolosalny wpływ na to, jak ten sen będzie wyglądał, jak będzie wyglądała jego jakość, jak będzie wyglądał jego czas. Jeśli chodzi o to, na czym spać, rozmawiam ze specjalistami, którzy na co dzień nie tylko doradzają, jak wybrać najlepszy materac, ale też leczą skutki spania w niewłaściwych warunkach. O tym, dlaczego materac ma tak fundamentalne znaczenie dla naszego snu, opowiadają fizjoterapeuta Michał Dachowski oraz Krzysztof Leszek, trener Akademii Dobrego Snu JYSK. Jedni kochają spać na brzuchu i to jest dobrze. I pewnie też ze mną się zgodzisz, że jak na brzuchu śpimy, to powinniśmy poduszkę jakby jak najmniejszą eliminować ją, żeby nie było jakby złego wygięcia kręgosłupa.
I tu dochodzimy do tego, jaki powinien być materac. Twardy czy miękki? Zapytałam o to ekspertów ISK. Czy twardy czy miękki? No tutaj chyba Michał może się zgodzić, nie ma czegoś takiego i w tej chwili technologia już jest tak zaawansowana, że ten materac po prostu powinien być do każdej osoby dopasowany, a twardość czy miękkość, to już nie ma takiego znaczenia. W medycynie zawsze mówimy, to zależy. To zależy od człowieka. To zależy od wszystkiego dookoła. Jakby po co te materace mam mieć. Jakby są też znamy osoby, które mają inne materace do drzemki, bo lubią sobie tak, a inne materace do spania. Na prawdę, ile ludzi tyle potrzeb? Kontrolujmy je, patrzmy jako specjaliści, czy to w miarę się trzyma kupy, czy to jest okej, czy ta osoba nie robi sobie krzywdy tym materacem, tą poduszką.
Podtrzymuje on naturalne krzywizny kręgosłupa. A jeśli preferujesz spanie na brzuchu, wybierz twardszy materac, aby zapobiec zapadaniu się bioder i nadmiernemu wygięciu kręgosłupa. Pamiętaj, że materac powinien być co najmniej 20 cm dłuższy od wzrostu najwyższej osoby, która na nim śpi. No i ważna jest szerokość, żeby nie przeszkadzać sobie podczas snu przekręcając się z boku na bok. Dla jednej osoby minimalna szerokość to 90 cm, dla dwóch osób co najmniej 160 cm. A najważniejsze jest to, żeby naprawdę poczuć, że to właśnie na tym materacu chcemy spędzić kolejne 10 lat noc w noc. Dlaczego to takie ważne? Mówią o tym eksperci ISK, Michał Dachowski i Krzysztof Leszek.
Pokazano wszystkie 3 dopasowania. Transkrypcja generowana automatycznie i niesprawdzana ręcznie — może zawierać błędy.
Kliknij, aby znaleźć fragmenty, w których pada.
Dlaczego bohaterka bajki o królewnie na ziarnku grochu niespecjalnie dobrze się wyspała? Odpowiedź znajdziesz w podcaście "Wyspani".
Czy przestrzeń, w której śpisz, może poprawić jakość Twojego snu? Właściwie dobrany materac, odpowiednia temperatura, zaciemnienie czy eliminacja bodźców mogą sprawić, że sen stanie się głębszy i bardziej regenerujący. Jak zatem dostosować sypialnię do własnych potrzeb, by wreszcie się wyspać?
W tym odcinku podcastu „Wyspani” przypominamy rady ekspertów i gości Sylwii Filimon, dotyczące tego, jak stworzyć idealne warunki do snu – od wyboru materaca po najlepsze sposoby na regulację światła i temperatury w sypialni.
Czego dowiesz się z podcastu?
- Czy materac naprawdę ma znaczenie dla jakości snu?
- Jak dobrać poduszkę do pozycji, w której śpisz?
- Dlaczego optymalna temperatura snu to 16–19°C?
- Jakie materiały pościeli pomagają w lepszej regeneracji?
- Czy telewizor w sypialni szkodzi zasypianiu?
- Jak światło wpływa na produkcję melatoniny?
Posłuchaj, co radzą:
- Michał Dachowski – fizjoterapeuta, twórca centrum rehabilitacji Fizjo4Life
- Krzysztof Leszek – trener Akademii Dobrego Snu JYSK
- Joanna Koroniewska – aktorka, która dzieli się swoimi zasadami zdrowego snu
- Jagna Niedzielska – ekspertka zero waste, która opowiada m.in. o wpływie temperatury i materiałów na komfort snu
Jak wygląda Twoja sypialnia? Czy coś zmieniło Twój sen na lepsze? Podziel się w komentarzu!