KSZTAŁTOWANIE KOBIECEJ SYLWETKI | DR SARA MARMON

Należy się nie bać tego treningu siłowego, tylko należy to robić też z głową, bo nikt wam nie każe iść na siłownię i robić martwy ciąg trzymając sto kilogramów w rękach. Halo, dzień dobry. Witamy kolejny podcast Fit racjonalnie. Z tej strony Kuba Stypczyński, a jest dzisiaj z nami doktor Sara Marmon. Witam Cię, Sara. Witam serdecznie. I na początek, jakbyś mogła powiedzieć, kim jesteś i czym się zajmujesz? A więc tak, ja jestem doktorem nauk o kulturze fizycznej, pewnie już słyszałeś wcześniej i od jakiegoś czasu współpracuję z Damianem.

Drugim aspektem to jest KSZTAŁTOWANIE KOBIECEJ SYLWETKI DR SARA MARMON. Names mentioned. KSZTAŁTOWANIE KSZTAŁTOWANIE

KSZTAŁTOWANIE KOBIECEJ SYLWETKI DR SARA MARMON Mężczyźni naturalnie mają dużo więcej testosteronu i dzięki temu panowie właśnie mogą tą tkankę mięśniową lepiej rozwijać, tak mniej więcej do skoku pokwitaniowego, czyli takiego najbardziej intensywnego wzrostu, jeżeli chodzi tutaj o mężczyzn. Tak samo jak u dziewczynki, tak mniej więcej do momentu jakby pierwszej miesiączki, poziom testosteronu przebiega na tym samym poziomie. Dopiero po tym skoku pokwitaniowym u mężczyzn testosteron idzie bardzo mocno w górę i to aż o 20 razy więcej tego testosteronu produkuje niż wcześniej i to na pewno jest niewątpliwym waszym plusem albo i minusem, bo żadna kobieta nie chce wyglądać jak mężczyzna, więc tutaj nas totalnie ogranicza ta fizjologia i przede wszystkim, żeby rozbudować taką suchą masę mięśniową, żeby wyglądać po prostu jak kulturysta,

No to wiadomo, że tu główną rolę odgrywa testosteron. No i można byłoby dalej rozwijać ten temat, no bo testosteron związany jest z tym też, że panowie dzięki temu mają wyższy poziom hemoglobiny, mają też więcej czerwonych krwinek i to wszystko też jakby wpływa na wydolność, więc czasem ktoś się zastanawia, jak to jest możliwe, że kobieta tak strasznie ciężko trenuje, KSZTAŁTOWANIE KOBIECEJ SYLWETKI DR SARA MARMON

Czyli tak, poprzez dobrze dobrane ćwiczenia na pewno poprawię swoją postawę, sylwetka będzie wyglądała bardziej atrakcyjnie, zbuduję odpowiedni tonus mięśniowy. Jeżeli ja cały dzień siedzę w takiej pozycji, pracuję w korporacji, gdzie mam bardzo słabe mięśnie grzbietu, taki trening siłowy może, tak jak powiedziałam wcześniej, poprawić tą postawę, otworzyć tą klatkę, przez co kobieta będzie wyglądała atrakcyjniej, ale też będzie miał tu aspekt taki medyczny. KSZTAŁTOWANIE KOBIECEJ SYLWETKI DR SARA MARMON. Names mentioned.

KSZTAŁTOWANIE KOBIECEJ SYLWETKI DR SARA MARMON. Names mentioned KSZTAŁTOWANIE

KSZTAŁTOWANIE KOBIECEJ SYLWETKI DR SARA MARMON Po pewnym etapie, gdzie już perfekcyjnie znają ćwiczenia z minimandami i widzą, że ten trening nie bycuje, to wtedy podnosić poprzeczkę i jednak mimo wszystko zwiększać obciążenie. Bo tak naprawdę to też jest trening oporowy, ale mniej efektywny.

KSZTAŁTOWANIE KOBIECEJ SYLWETKI DR SARA MARMON. Names mentioned. To jest związane z białymi czy czerwonymi włóknami. Ale nie, ja uważam, że to wszystko zależy od treningu, więc nie można powiedzieć, że kobiety powinny dłużej czy mniej odpoczywać. Chociaż pewnie jakbyś przeleciał jakieś nowinki, to pewnie ktoś by się tam przyczepił z fizjologii, że jednak są różnice. Mężczyzna powinien dłużej odpoczywać, bo ma więcej tych włókien szybko kurczliwych.

KSZTAŁTOWANIE KOBIECEJ SYLWETKI DR SARA MARMON. I dopiero od tej całkowitej przemiany materii dodać tą liczbę kalorii, która spowoduje, że będę na nadwyżce kalorycznej. To wszystko zależy od człowieka. To jest moje zdanie. Jak ciężko trenuję, też trzeba te kalorie dostosować do obciążeń treningowych. Więc to jest bardzo złożony proces. Nie ma takiej jednej recepty, która byłaby idealna dla wszystkich. To jest moje zdanie. Ok, jasne, rozumiem. To zostając jeszcze przy diecie, mówiliśmy o białku.

Ile tego białka w tej diecie powinno się znaleźć? Powszechnie książkowo od 1,6-1,7 w górę, nie? Tak około. Mhm, okej. Czyli tutaj przykładowo, ja zawsze jestem też zwolennikiem, żeby tak łatwo to obliczyć, że dać albo, uwaga, tutaj teraz są dwie propozycje ode mnie, dwa gramy na każdy kilogram, bo po prostu łatwo jest to obliczyć, na przykład dla osoby, która waży 60 kilogramów, 120 gramów będzie już taką fajną liczbą. KSZTAŁTOWANIE KOBIECEJ SYLWETKI DR SARA MARMON

Są osoby, które potrzebują 6 godzin. Ok, Sara czy jest jeszcze coś, czego my nie poruszyliśmy dzisiaj, a warto jest jeszcze o tym wspomnieć? Tak, bo po prostu czuję niedosyt, że tak chwaliłam panów na początku, a teraz pochwalę panie, żeby się panie oczywiście nie załamały. No to naszym plusem oczywiście jest to, że nie rozbudujemy tej masy mięśniowej tak mocno jak mężczyźni, ale dla niektórych to może być też minusem, szczególnie dla kobiet, które trenują. Bikini Fitness. Mamy lepszy układ immunologiczny, więc dzięki temu lepiej przechodzimy choroby i żyjemy dłużej.

Ja oczywiście też zapraszam, zapraszam do Sary, zapraszam do Damiana, który też był gościem u mnie w podcaście, a my słyszymy się już w następnym tygodniu. Na razie, cześć.