Biohacking dla kobiet: Sekrety zdrowia z Małgorzatą Zasańską

Bardzo dużo osób nie wie, bym powiedziała. Powiedziałabym, że większość osób. Często spotykam się z pytaniem takim, po pierwsze, a co to jest ten biohacking? Po drugie, czy to jest coś związanego z informatyką? Czy ty się zajmujesz informatyką właśnie? No nie, właśnie nie zajmuję się, mój mąż tak, ale ja nie, jestem blisko, ale okej, biohacking. Ja bardzo lubię to upraszczać, to jest tak naprawdę usprawnienie naszego środowiska wewnętrznego, czyli naszego ciała, tego wszystkiego co się dzieje w nas w środku, w naszym środku i tego wszystkiego co się dzieje na zewnątrz nas, czyli właśnie nasze otoczenie, to jaki mamy kontakt, czy mamy z toksynami, a my mamy wszyscy, Z metalami ciężkimi, jakimi kosmetykami, jakie kosmetyki używamy do naszego ciała, do naszej twarzy, do makijażu codziennego, czym farbujemy włosy, czym malujemy paznokcie w ogóle, jak śpimy, w jaki sposób, w jakim miejscu, na jakim materacu, na jakim łóżku, w jakim środowisku mieszkamy w ogóle, to to jest wszystko tak naprawdę.

Właśnie teraz byłam też na konferencji o zdrowiu bez cenzury i tam było właśnie widać tych ludzi, którzy rzeczywiście są już gdzieś tam kilka kroków do przodu przed większością na przykład, bo właśnie szukają metod alternatywnych na swoje zdrowie, tak? Właśnie szukają też wiedzy alternatywnej, nie fokusują się tylko na tym, co słyszymy. Tak. Tak i tak, tak, tak. Jakie są najbardziej popularne techniki biohackingu? O kurczę, wiesz co, w zależności od osoby tak naprawdę my potrzebujemy i powinnyśmy dopasowywać te metody do siebie. Absolutnie to indywidualizacja, personalizacja wszystkiego. Wiesz, to wszystko też zależy od zasobności portfela, od naszych potrzeb, od tego tak naprawdę, co my chcemy zrobić, jak wygląda nasz styl życia. Także tutaj bym nie generalizowała, wiesz, Te są, wiesz, dobre, te niedobre, takie powinno się robić, takich nie powinno się robić.

Oczywiście, my powinnyśmy zawsze hackować najpierw nasz sen. Dobry, jakościowy sen zawsze będzie podstawą wszystkiego. Czyli to jest taki znaczący, najbardziej punkt, bym powiedziała, sen. Totalnie, bo to wpływa na wszystko, na wszystko w naszym ciele, na wszystkie procesy regeneracji, na detoks naszego organizmu. Wiesz, my szukamy często super pigułki na przykład albo sposobów na detoksy w ogóle, nie wiem, no sauna. Oczywiście jest fantastyczna sauna, ale detoks pierwszy prawidłowy już przebiega podczas dobrego, regeneracyjnego snu. Czyli jak powinniśmy spać? My kobiety w ogóle powinnyśmy właśnie spać w takim przedziale pomiędzy godziną 21.30 a 22.30. No właśnie, wiem. Dla wielu kobiet jest to ogromne wyzwanie, bo my mamy zawsze milion rzeczy do zrobienia. Lista zadań nie ma końca. I właśnie, wracamy znowu do podstaw.

I ja testosteron miałam tak podbity, bym powiedziała. Ciągle działałaś po prostu nakręcona. Tak, ciągle działanie. To też troszkę mi wychodzi element takiej totalnej biologii, że jak ty masz wysoką... Że jak mam wysoki testosteron, to oznacza, że... Gdzie byłam mężczyzną? Tam, gdzie nie powinnam być, nie? Wow. To jest super. I do tej pory mierzę się ze skutkami tego, bo to był niedawny czas, kiedy to odkryłam, zrobiłam badania i na badaniach mi nie wyszło, że mam, ale wszystkie objawy mi wskazują na to. Owłosienie się gdzieś tutaj na twarzy pojawiło. Takie guzki bym powiedziała też. I też zauważyłam, że... Bo ja byłam na diecie keto. Cały czas praktycznie, przez półtora roku ostatnio.

I zauważyłam, że... Mięso jakie spożywałam, ono nie było w ogóle jakościowo dobre. Ono było takie zwykłe, z marketu, a jadłam codziennie po kilka razy dziennie nawet bym powiedziała. I przypuszczam, że na przykład takie guzki, co mi powychodziły tu, z którymi się mocno uporałam i dopiero teraz powoli mi schodzą, one były chyba przez to złe jakościowo mięso, które było naszprycowane antybiotykami i innym ciadostwem po prostu. To jest bardzo możliwe, właśnie my często właśnie popadamy w jakąś skrajność, słyszymy właśnie, a właśnie keto na przykład, to jest właśnie częsty przykład i jemy wszystko tak naprawdę, o to żeby miało białko, żeby miało tłuszcz, czy nieważne co, jakiej jakości, tylko żeby miało tłuszcz w ogóle, żeby się to zgadzało, no ale nie patrzymy właśnie na to, co tak naprawdę jest i jaki to impact ma na nasze zdrowie, na nasze samopoczucie.

Lepiej zjeść mniej bardzo często w ogóle jakościowego jedzenia, Jest możliwość. Kurczę, ja często też zamawiam właśnie z różnych miejsc, czy ostatnio mam jedno tak naprawdę, z którego zamawiam mięso i wiem, że ono jest fajnej jakości i rzeczywiście inaczej smakuje niż to mięso dostępne w markecie, bo przecież też przez lata tak jadłam. Nie jestem hipokrytką, która zawsze jadła tylko i wyłącznie jedzenie bio, bo miałam różne etapy swojego życia. Tego się uczy i to się przechodzi i dopiero takie jasności nabierasz, że... Kurczę, jak ja mogłam taki syf jeść, bym powiedziała, co nie? Tak, oczywiście. Dosłownie. Oczywiście, ale wiesz, to też są różne etapy w naszym życiu tak naprawdę, bo często my szukamy właśnie tego, co już zrobić na tym etapie biohackingowym, jak zhakować, nie? Ale gdzie my jesteśmy, nie? Są różne osoby na różnych poziomach.

I po prostu popłynąć, pewne restrykcje. My mamy często właśnie, jako kobiety, tendencję do restrykcji, nie? O, dietę 1000 kalorii, albo w ogóle ucinam to, nie jem tego, coś tam, szybko schudnąć. Przecież ja to ciągle słyszę, nie? Jak szybko schudnąć? Nie wiem, w dwa tygodnie, do wyjazdu, dokądś tam, w ogóle, nie? Możesz, ale jakim kosztem? No właśnie, to to jest to właśnie. Ja bym patrzyła zawsze i tylko i wyłącznie długofalowo na to, co się dzieje w naszym organizmie. Teraz, jeżeli kochane kobiety będą chciały schudnąć do lata, to to jest idealny moment, nie? To jest ten moment właśnie, w którym... Zapraszamy, wiemy gdzie uderzać i zdrowo schudnąć. Bardzo proszę, zapraszam oczywiście. To jest właśnie moment, w którym możemy taką, wiesz, metodą małych kroków to zrobić, tak? To nie będzie tej restrykcji, tego przymusu, że my musimy już tą presję nakładać na siebie. Ja myślę, że to będzie też taki

Zawsze teraz. Zawsze teraz po prostu, tymi kroczkami. A jak zoptymalizować Ćwiczenia, jeśli chodzi o kobiety. One się znacząco powinny różnić też właśnie od mężczyzn. I to jest piękne i to jest coś, wiesz, jedna z tych rzeczy, które kocham najbardziej, bo tak jak mówiłam na początku, fiksowałam się mega na tych treningach bardzo intensywnych, właśnie te wyzwania różnych popularnych trenerek, wiesz, cały czas rób dużo, trenuj, wiesz, długo i w ogóle. Tak jeszcze dodam tylko, jeśli chodzi o te nie tyle co popularne trenerki, ale ogólnie mówiąc, to Te sylwetki ich, one nie wyglądały jakoś super zdrowo, bym powiedziała. Piękna rzecz, którą powiedziałeś. Nie wyglądały zdrowo i większość kobiet, niestety... Mimo, że były umieśnione, one nie wyglądały zdrowo. Tak.

I to jest naprawdę minimum. A te kobiety bardzo często mają 10, 12, 9. No to ja przepraszam. Tak się po prostu nie da. To nie jest zdrowie. Nie, absolutnie. To jest chora fiksacja na punkcie danego sportu i na punkcie też wyglądu, bym powiedziała. Dokładnie i to jest właśnie próba też przypodobania się innym, no bo my często robimy to nie dla siebie, ale często robimy to dla innych, żeby wpasować się w jakieś tam kanony, żeby się przypodobać innym ludziom, żeby pokazać, że jeżeli ja tak trenuję ostro i mam takie ciało, no to jestem zajebista po prostu, bo swoim ciałem udowodniłam komuś. Czyli ostre trenowanie nie jest w ogóle dla nas. Nie, absolutnie nie. Wiesz, my też w każdej fazie cyklu mamy inne możliwości. Na przykład podczas miesiączki, oczywiście, to też wszystko to jest personalizacja, ale większość kobiet, mówię, są pewnie jakieś promile, które mogą to robić, ale większość nie czuje się świetnie, tak, w swoim prime podczas miesiączki.

Dlatego te treningi siłowe są ważniejsze właśnie też z wiekiem. Im jesteśmy starsze, tym tego bardziej potrzebujemy. A jak się ma biohacking do długowieczności? No wiesz, to wspomaga jak najbardziej. Jedno zazębia się z drugim tutaj. Tylko ja bym bardziej się fokusowała na tym, że długowieczność fajnie, ale raczej jakość życia. Bym patrzyła na to, żeby ta jakość życia była lepsza, a nie tylko ta długość, nie? Że nie, tam mogę żyć sobie 120 lat, no ale... Ale będę leżeć przez 20 lat. Właśnie i wszyscy będą mnie obsługiwać i będę miała 15 osób do opieki. Nie, właśnie raczej fokusowałabym się na tym. Biohacking też o tym mówi właśnie, że jest mnóstwo rzeczy, które możemy zrobić, żeby utrzymać to ciało właśnie w takiej dobrej jakości, względnie dobrej jakości, żeby te mitochondria właśnie pracowały dobrze. Jak nie pracują dobrze, jeżeli my je zawalamy kiepskim jedzeniem, kiepskim snem, dużą ilością stresu, przewlekłego stresu i tak dalej, i tak dalej, no to degradujemy się, nie?

I jeszcze później te procesy glikacji przy nieodpowiednim jedzeniu na przykład, które też powodują właśnie starzenie się każdej naszej komórki w naszym ciele. Nie chodzi tu tylko o wygląd zewnętrzny, który też oczywiście może wpływać na to, przez to co jemy, tak? Ale właśnie... Tak, to jest widoczne, ta skóra świeci, bym powiedziała, jak naprawdę skupiasz się na tym, jak słuchasz swojego ciała i dobrze żywisz się. Tak, dokładnie, to wszystko widać właśnie, ale wiesz, to co widzimy na zewnątrz, to już jest etap któryś, nie, bo też oczywiście my często osaniamy ludzi na przykład, nie, po wyglądzie, że a, to ta musi robić to, czy tamto, albo nie robić tego, czy tego, nie, ale często jest tak, że na przykład my widzimy kogoś i ktoś na przykład naprawdę dobrze się prowadzi, ale to jak wygląda jest na przykład spowodowane chorobami, które miały w przeszłości, no i nie jesteśmy w stanie na przykład nie wchodząc, wiesz, w jakieś ciężkie Zabiegi estetyczne, poprawić pewnych rzeczy, nie?

To też jest super właśnie. Niedrogi sprzęt, który rzeczywiście 10-15 minut warto mieć naprawdę, tak wycisza. U mnie przed snem i rano zazwyczaj 10-15 minut i głowa po prostu odpływa. Nieważne jak ten dzień był taki, wiesz, szalony, rozbiegany, to to potrafi rzeczywiście tak pomóc wyciszyć się organizmowi. Właśnie te małe, drobne rzeczy. Suplementy oczywiście też, magnez jest super, glicynian magnezu przed snem, czy w ciągu dnia, więc takie rzeczy. Wiesz, ja absolutnie bym powiedziała, że każdy praktycznie w naszej szerokości geograficznej, witamina D. Kobiety bardzo świadome, też jak przychodzą do mnie, pokazują wynik witaminy D, nie wiem, 15. No to to jest podłoga po prostu. Tym bardziej, że u nas, z tego co ja doszłam po jakichś badaniach sobie, to u nas jest w Polsce też bardzo zaniżony poziom witaminy D.

Latami, tak? Nie wiem, 5, 10, 15 lat bardzo często, a my chciałybyśmy w ciągu tygodnia, tak? Przed wakacjami schudnąć, także dobry moment na zmianę jest zawsze, ale trzeba do tego podejść po prostu w sposób odpowiedni i dopasować zmiany do siebie po prostu, nie? A jak jest na przykład z alergią? Czy biohacking może wyleczyć alergię i w jaki sposób, jeśli tak? Wiesz co, oczywiście, że tak. Wszystko to jest związane znowu ze stanem naszego mikrobiomu. Także ja bym znowu tutaj powiedziała, że schodzimy nisko. Bardzo często np. alergie to jest też nietolerancja np. na histaminę. I to często jest u nas tutaj. I wszystkie alergie itd. często mają właśnie podłoże tam. Także znowu, jak zejdziemy do mikrobiomu, zobaczymy jak wygląda nasza dieta, jak wygląda nasz styl życia, jak wygląda nasz sen, jak zadbamy o to, żeby właśnie poprawić i żeby ta dieta była bardziej jakościowa, żebyśmy zadbały o odpowiednią probiotykoterapię,

Ja bym powiedziała, że z 90%, 95% kobiet rzeczywiście, które do mnie przychodziły do tej pory na przestrzeni ostatnich 10 lat, bo może wtedy to nie był ściśle biohacking, ale też oczywiście wspierałam kobiety na różnych etapach ich życia. Naprawdę, to są takie rzeczy podstawowe, które powinniśmy się zaopiekować. To nie jest wchodzenie właśnie na ten level, tak jak powiedziałaś, gdzieś tam najnowszych urządzeń, które gdzieś tam wynikają. To już są osoby, które są już tak świadome, a myślę, że ich w Polsce będzie jakiś procent, że na pewno nie więcej. Jeżeli są takie osoby, to one znajdą też do tego odpowiednie dojście. Ja sama tego nie stosuję. To też nie jest tak, że ja stosuję najnowsze i najlepsze zawsze jakieś rzeczy, Kepisia, Małgorzata Zasańska.

Absolutnie, wiesz, to też wszystko jest związane z finansami, nie, to też nie jest tak, wiesz, oczywiście, gdybym była sponsorowana przez 15 milionów różnych firm i marek, to pewnie też bym patrzyła na to zupełnie inaczej, bo tak zazwyczaj się dzieje u osób, które stosują te rzeczy właśnie, które są z najnowszej technologii, nie, ale w tym momencie, wiesz, jest mi dobrze z tym, co jest, widzę, wiesz, rzeczywiście, że mój bieg metaboliczny, biologiczny czy fizyczny jest zdecydowanie niższy od mojego wieku, który, który mam, wiesz, biologiczny, to jest dla mnie najważniejsze, nie, że ja się po prostu czuję dobrze. Tak, to jest najważniejsze, to jest klucz. A co według ciebie będzie przyszłością biohackingu? Zrozumienie siebie. Myślę, że dopasowywanie, personalizacja różnych zagadnień, różne podejścia tylko i wyłącznie do danego człowieka.