#32 Jak przygotować ciało do treningów? - Maciej Kokosza

To jest takie umowne, tak? Utarło się to trochę tak, że po prostu klient to, nie wiem, w sklepie u ortopedy czy coś, u lekarza to pacjent, ale bardzo często jesteśmy po prostu jak jedna ekipa, po prostu znamy się dobrze i pracujemy po prostu nad formą. I generalnie chodzi nam o to, żeby nie pauzować w sezonie, Być praktycznie cały rok non stop zdrowym, bez żadnego problemu. Właśnie zdrowym, ale to nie znaczy w treningu i właśnie generalnie są te przerwy i o tych przerwach w treningu i powrotach dzisiaj sobie porozmawiamy, ponieważ zakładam, że są momenty w naszym życiu, czasami tak się zdarza, że nam się nie chce, że gdzieś wyjeżdżamy albo świadomie odkładamy jakiś sport na później i w jakiś czas, przez jakiś czas nie uprawiamy go intensywnie, tak?

To nie jest u osoby uświeżaka, która pierwszy raz idzie na trening. To będzie 4 tygodnie na przykład, ale bywa tak, że po prostu osoba przestaje, tak? I też to nie jest wcale takie łatwe dla organizmu, gdzie my go najpierw stymulujemy, dajemy mu w palnik po prostu z góry, idziemy regularnie, jest super, 3-4 tygodnie treningi, a potem bach, Po miesiącu koniec albo po półtora i to tak samo źle działa jak i zaczynanie bez przygotowania. No to powiedz teraz w takim razie jak to działa jak zaczynamy bez przygotowania albo jak kończymy, bo mnie to też zastanawia, bo ja miałam taki moment, że ja dużo robiłam treningów i nagle przestałam.

Kwestia tego, co trenujemy na co dzień. To co w ogóle zakładamy, że jest przerwą od treningu? Jaki czas? Według mnie to jest tak, że jeżeli zakładamy, że rozmawiamy tutaj i słuchają nas osoby, które raczej mają do czynienia ze sportem i regularnie trenują, według mnie jest to czas tego roztrenowania, gdzie my jesteśmy na przykład po sezonie i mamy ten, u kogoś to może być dwa tygodnie, jak ktoś tam rzadziej trenuje, ale może być tak, że Cztery, osiem tygodni niektórzy robią, dwanaście tygodni ktoś robi. Nie ma to problemu. Przeważnie jest tak, że jest to czas na to, że my się trochę regenerujemy, zapominamy, głowa się restartuje.

Coś się wydarzyło. To jest właśnie ta część, ja to nazywam, puzel w treningu, który bardzo często jest w ogóle pomijany u sportowców. Tak jak wspomniałem, robimy fittingi przeróżne, sprzęt, idziemy w kozackie rzeczy, ale nie testujemy nawet raz na rok, na dwa po prostu swoich możliwości, czy to mobilności, czy stabilności, czy po prostu, no już nie mówię o sprintach i innych rzeczach, bo to są już w wyższej gamy tutaj motoryczne cechy, ale nie mamy Często tak jest, że po przerwie mamy trochę obniżone te podstawy, te fundamenty, tą mobilność, stabilność.

Tak jak wspomniałem, u trenerów z podobnej dyscypliny nie jest to wymóg, bo są tak ogarnięci trenerzy, że naprawdę kozacko to robią i kwestia jest tego, Gdzie sobie jaki research zrobimy, kto nam bardziej odpowiada po prostu, czy CV sobie sprawdzimy, kto tam co robił i możemy pod tym kątem sobie sprawdzać. Natomiast wreszcie tutaj uzupełnię, trochę ci przerwałam, ale po prostu taka osoba być może już sprawdziła daną kontuzję i dane obciążenia na sobie i wie co łupie i wie jaki ból co stał. Co oznacza po prostu. Tak samo jest u mnie, jak ja trenuję ludzi, przygotowuję ich do pływania, czym innym jest pływanie w basenie i pływanie trenerzy, przygotowanie jak ktoś się wywodzi nawet z pływania, robili sprinty, jakieś tam wydolnościowe rzeczy.

W Polsce było to trochę jeszcze kilka lat za wcześnie. To było szybko zbanowane i to tam jak będziemy rozmawiać też pewnie później o FMS-ie to też o tym wspomnę. Wszystko się rozwija i kwestia jest tego na kogo trafimy. On nas sprawdza, jest wszystko ok, możemy to nazwać jako bodyfitting i możemy potem już bezpiecznie iść na bikefitting i inne rzeczy, bo wiemy gdzie mamy jakieś deficyty. To jest rzecz, która nas po prostu czasami na kilka lat jest utajona, potem nas trochę niszczy na rok, może nas zatrzymać w treningach, a potem kurde bieda, ciężko jest wrócić,

Na świecie jest tak, że w drużynach nawet profesjonalnych, czy to u piłkarzy, miałem okazję być na szkoleniu u fizjoterapeuty Manchesteru City, piłkarzy, to tam po prostu jest non stop ogień, tak cisną ich i sprawdzają, żeby nikt nie pauzował na ławce, po prostu I grają jak konie, po prostu biegają po tym boisku, są tak przygotowani, że nie ma tam szans w ogóle na jakąś kontuzję z ich zaniedbania, tylko ewentualnie jakimś ktoś wjedzie po prostu w nogi i dopiero po prostu jest problem z zewnątrz. Więc to jest tak, że to bardzo fajnie pracuje na Zachodzie, w Stanach, w Australii jest bardzo dużo na to nacisku.

Myślę, że też dlatego mają dużo fajniejsze i więcej takich, nawet u dzieci więcej tego potencjału takiego od początku, że jak oni już na tym na poziomie uczniowskim gdzieś szkolnym na to patrzą, weryfikują, To mają potem więcej osób do tego, żeby wyłapać te talenty na przykład na jakąś kadrę, tak? Tak, aczkolwiek faktycznie, że sport w Stanach trochę inaczej jest finansowany i trochę inni trenerzy są w tych szkołach, umówmy się. To jest pewnie temat na oddzielny podcast, jakby edukacja sportowa w Stanach Zjednoczonych i skąd się wzięło tyle gwiazd i jak tam ci łowcy talentów wyglądają, przecież chodzą po szkołach i patrzą co tam się dzieje, natomiast to jest inna rzecz. Ale tutaj wracając do tematu, ty powiedziałeś jedną ważną rzecz, że możemy to sprawdzić, jakiego fizjoterapeutę, jakiego dobrego trenera możemy znaleźć.

To jest tak, baza fizjoterapeutów jest, jest na stronie Krajowej Izby Fizjoterapeutów, ale nie weryfikuje tam wszystkich, nie każdy ma obowiązek tam być. Można każdego sprawdzić, owszem. To jest fajna rzecz, że jeżeli się zapisujemy, mamy fizjoterapeutę, możecie tam po prostu wejść, wpisać imię, nazwisko, czy tam numer licencji, jak jest czasami na stronie podane na pieczątce. I wychodzi wam po prostu informacja, kto to jest, co skończył, tak? Więc nie jest to anonim. Z trenerami przygotowania motorycznego myślę, że nie słyszałem, mogę się mylić, możliwe, że jest, na pewno mają branżowo to ustawione. Jeżeli ktoś jest po jakichś konkretnych szkołach, czy to EXOS-u, czy EPI, po prostu tam widnieją, tak, jako specjaliści,

To jest tak, że każdy dąży do tego, żeby nie pauzować z kontuzji. Ciągłość treningu może nam tylko w tym pomóc, że po prostu nic się nam nie będzie działo, będziemy o wszystko dbać i nie z naszej winy będzie to coś, co nam się tam przydarzy. Co oczywiście nie oznacza, że ciągłość treningu, że trenujemy cały rok na maksa i nie robimy przerw i się nie regenerujemy i tak dalej, i tak dalej, prawda? Żeby była jasność. Bo Maciej powiedział, że trzeba cisnąć cały rok, żeby nie doprowadzić do kondensatu. Dbać o te właśnie puzzelki, czyli dietę, styl życia, przygotowanie motoryczne wcześniej i czasami pojawić się na wizycie u fizjom, można zobaczyć czy jest wszystko ok, jeśli chodzi o tkanki.

To nie jest tak, że Nie powinno się chodzić do fizjoterapeuty profilaktycznie. Ja w ogóle w ostatnim czasie się nad tym zastanawiałem, czy tak samo jak jest przegląd u stomatologa zębów, to my czy mamy zdrowe czy chore zęby z dziurami, to nie ma to znaczenia i tak trzeba pójść, zadbać o to, żeby ten Jakieś kamień czy coś się nie osadzało i to zerwać, bo to potem daje jakieś efekty. Tutaj mamy to samo. Bywa tak, że można wcześniej wyłapać manualnie po prostu badając pacjenta rzeczy, które już zaczynają być zbyt nadmiernie na przykład spięte. To jest trudne do określenia.

Także tego drugiego worka jeszcze z badaniami medycznymi nie otwieramy. Jeszcze tego jednego nie wypakowaliśmy, tego pierwszego. To jak wygląda ta wizyta pierwsza u Ciebie? Ty przychodzi pacjent i się kładzie na stół i go tam ugniata szumowanie, co tutaj tęczy, co? Nie, najpierw jest oczywiście dokładny wywiad. To jest podstawa, tak? Trzeba wiedzieć Co robi? Jakie ma przebyte kontuzje? Co tam się działo w przeszłości? Ale kontuzje w całym życiu? Czy w ostatnim roku? Czy w pięciu latach? Nie, w ogóle. Każda kontuzja... Wiadomo, za dzieciaka się nie każdą pamięta, tak? Tak. Ale bywa tak, że Mamy problemy już w okresie niemowlęcym jakieś, takie rzeczy też mogą się później gdzieś pojawiać, jeżeli nie były wyprowadzone przez jakąś terapię po prostu, żeby to nadrobić, jak mają niemowlaki na przykład, czy wcześniaki, żeby to po prostu trochę

Nie zawsze musi boleć. Słyszeliście kiedyś o wizycie u fizjoterapeuty, która jest bezbolesna? Bo ja nie. Chyba laser. Po takim badaniu jestem w stanie określić, gdzie po prostu są czy większe napięcia, czy gorsze zakresy. Mamy to po prostu albo mierzone, albo sprawdzone palpacyjnie, Działa w całych zakresach i też badam pod kątem, jeżeli ktoś coś trenuje konkretnie, czy to squash, czy tenis, to skupiamy się na przykład na tych stawach, które może były wcześniej kontuzjowane.

Po takim teście mamy wynik, jeśli chodzi o kwestię kto co tam kończył. U mnie jest to tak, że opieram się też na aplikacji, która generuje nam automatycznie, to jest po wpisaniu wszystkich parametrów zawodnika, mamy algorytm taki, który nam generuje, nie lubię tego nazewnictwa ćwiczenia korekcyjne, Czyli tak zwana korektywa. Korektywa, bo to się kojarzy źle, ale to są nasze ćwiczenia, Klucze, które nas po prostu mogą... I to, co ty o tym mówisz, to jest test, który, żeby to... Bo nie każdy dobrze rozumie słowo test.

Test to są już jakieś konkretne ćwiczenia, które przychodzimy do fizjoterapeuty na pierwszej lub na drugiej wizycie, po tym wywiadzie i po tym jakimś tam rozluźnieniu. Powiedzmy ktoś przyszedł, a trochę pospinany, dzisiaj manualnie załatwiłeś robotę. Mówi, zapraszam pana czy panią na kolejne spotkanie, wykonamy taki test, bo zakładam, że każda taka wizyta czy omówienie, sam wywiad to pewnie z pół godziny, ogarnięcie tego pacjenta, no to potrzebujemy odpowiedniego czasu na to. No chyba, że ktoś ma trzy godziny czy ileś tam i od razu się przygotowuje, dzwoni do ciebie i mówi, cześć, ja bym chciał wykonać to, to, to i tamto. No i ty wpisujesz w harmonogramie, bo podejrzewam, że twój kalendarz też zapisujesz pacjenta na jedną godzinę. Ktoś przychodzi, chce się sprawdzić, mówi, panie, nie ma na to czasu. To jest tak. U mnie wizyta pierwsza w ogóle trwa zawsze minimum półtorej godziny.

My mówimy tutaj, są różnego rodzaju testy, to w jaki sposób, jakie są testy, które mogą sprawdzić nasze ciało, przygotowanie tego ciała do wysiłku, Czy po raz pierwszy, czy już po przerwie jakiejś? To jest tak, tak jak wcześniej mówiliśmy o tym, kwestia tego kto co kończył, kto będzie miał tą podstawę, którą może zastosować praktycznie u każdej osoby. Są to bezpieczne zakresy, bezpieczne ćwiczenia, Które nawet świeżakowi po prostu nie zaszkodzą. Czyli ja dobrze rozumiem, jeżeli ktoś, sprawdzasz sobie takiego fizjoterapeuty i widzę, że ten fizjoterapeuta ma ukończone testy jakieś tam z FMS-u, jak go przeprowadzić dobrze, czyli ma też konkretne i potrzebne do tego narzędzia, możemy do niego iść, bo nie każdy fizjoterapeuta, u którego się zjawimy, zrobi nam taki test, bo nie będzie miał aplikacji, nie będzie miał tych narzędzi i tak dalej, i tak dalej.

Wszystkie w parametrach wykonane pod okiem speca i wszystkie wyniki jakie są, są spisywane, są wpisywane też do algorytmu całego i wiemy gdzie mamy jeszcze Niektóre rzeczy do poprawienia. Na poziomie podstawowym można go oczywiście wykonać u każdej osoby, ale według mnie będzie to bez sensu jeżeli ktoś w ogóle nie ćwiczy na co dzień. Nie chce mi się wierzyć, że ktoś zacznie ćwiczyć ćwiczenia, ktoś nic nie ćwiczył, zaczyna robić ćwiczenia, które są Takie, które są jego najsłabszym ogniwem. Które są niewygodne i pokazują gdzie jest jeszcze deficyt i go zniechęcą.

Ale musisz mieć świadomość tego, że gdzieś, że jest okej, bo ja podchodzę do badań, a osobiście robię tam je albo raz, albo dwa razy w roku, ale podchodzę po to do nich, żeby po prostu wiedzieć, że jest okej, bo czuję się dobrze i wychodzą dobrze, tak? I utwierdzamy się, że wszystko to, co robimy, odżywiamy się, nasz styl życia i trening, Nic nam nie psuje w naszym obiegu krwi czy moczu. Czyli ja dobrze tutaj wyciągam wnioski lub źle, powiedz mi. Mam wyniki badań, zaczynam od wyników badań, bo pewnie od tego worka powinnam zacząć niż pojawienie się u fizjo. Powinniśmy to zamienić pewnie. Natomiast tak. I mam złe wyniki badań, to ja nawet bez sensu, żebym szła już do fizjoterapeuty, bo się nakręcę, że będę ćwiczyć i że będę robić, będę testowana i co mam robić swoje słabe strony, jeżeli moją najsłabszą stroną jest to, że mój organizm od środka coś nie funkcjonuje.

No i bardzo rzadko w ogóle też może trenują. O to chodzi, że wybierajmy osoby z profilami podobnymi do nas. Jeżeli ktoś trenuje, można w CV to też sprawdzić. Tak samo u lekarza można sprawdzić licencję, gdzie jest, kto kim, gdzie kończył, co kończył, ale to nam może dużo nie powie. Ale może być tam napisane, że też jest, nie wiem, triatlonistą czy biegaczem po prostu i jest to fajna sprawa, jeśli chodzi o taki research. Jak wybieramy placówki, to też właśnie patrzmy na to, z jakimi pracują ludźmi.

Często jest tak, że są profilowane te placówki. Ktoś jest od kolarstwa bardziej, jakaś cała placówka. A coś miałeś powiedzieć jeszcze o kolarzach i badaniach krwi? Jeśli chodzi o kolarstwo, w ogóle niby się zaleca po czterdzieste robienie USG i yonder i to jest rzecz, którą myślę, że ważne żebyśmy powiedzieli. Według mnie, mimo że tego nie ma w eterze w ogóle i nie mówi się o tym, ale my jeżdżąc tyle na rowerach, według mnie powinniśmy się sprawdzać, bo myślę, że prawie że 100% ludzi w ogóle się nie bada. Jeszcze jeśli chodzi o badanie piersi u kobiet, to myślę, że funkcjonuje, ale badanie jąder,

W badaniu, na drugim co innego, całkowicie inne rzeczy. A trzecia najważniejsza rzecz, żeby to jednak robić u speców, którzy się w tym specjalizują. Po prostu pracują ze sportowcami i cały czas... I nie powie ci kardiolog, że o nie, to tu koniec. Trzeba przestać, tak? No szachy po prostu. Nie no, szachy są spoko, tylko chodzi o samą aktywność, zabronić czegoś, ale nie do końca może będzie taka prawda, różnie to bywa. Po jakim czasie w takim razie po tej przerwie, mamy przerwę od treningu, przychodzimy, ogarniamy się, po jakim czasie nasze ciało będzie gotowe do dalszych treningów, zadoptuje się do tych bodźców, być może wprowadzimy w nasz trening spokojny, wdrożeniowy po przerwie,

Na razie jest ten około 3 miesięcy taki spokój jest przyjmowany. Może się to zmieni u kardiologów, może będą inne tam wytyczne. Na razie tak jest, ale zobaczymy. No dobrze, no to teraz na koniec wypadałoby jakoś podsumować te nasze rozważania na temat wracania do treningów po przerwie, o tym przygotowaniu ciała. No dobra, to zacznijmy od podstaw. Zaczęliśmy co prawda od pierwszego worka motorycznego, ale zacząłbym jednak od medycznego. Worek medyczny, czyli te badania, profilaktyka, RTG, klatki, USG, jąder jak ktoś dużo jeździ na rowerze, EKG, echo serca.

Wszystkie profile, jakie możemy tam zrobić, to możemy sobie zrobić po prostu raz, a dobrze. I od tego zaczynamy. Jak jest wszystko ok, to po prostu możemy próbować wracać do swojego treningu, a w międzyczasie pójść czy to do trenera przygotowania motorycznego, czy do fizjoterapeuty, który też się tym zajmuje, na takie sprawdzenie naszej motoryki. Czy to będą testy FMS czy inne, czy FCS, czy innej firmy, to nie ma to znaczenia. Jak ktoś ogarnia temat, to ogarnie. Wiemy, jakie są nasze punkty słabe, wiemy nad czym pracować i nawet jak będziemy już trenować, to będziemy świadomi, dlaczego coś się tak dzieje, a nie inaczej, dlaczego z tej strony jest trochę gorzej, a nie lepiej.