Jak ROBIĆ WIĘCEJ w ciągu dnia? Poradnik zdrowia. Kamil Lelonek [Expert w Bentleyu]

Więc wybrałbym to, co po prostu lubisz i to robić, bo to będzie ci dawało tę motywację, niż to, co jest udowodnione w badaniach, żeby robić to na siłę, tego nienawidzić i tylko się frustrować, powodować wysoki poziom kortyzolu, lęków, stresu, no bo to nie będzie na ciebie działać w żaden sposób. To jest myślę pocieszająca wiadomość dla tych wszystkich, którzy nie lubią na przykład siłowni, co w zasadzie można zrozumieć, bo nie wszystko dla każdego. No to automatycznie ciśnie się na usta pytanie, ile powinno się ćwiczyć? Bo z jednej strony przychodzi sobie tam WHO i mówi tam 2,5 godziny treningu tygodniowo. Znowu, ja czytam takie liczby i dla mnie to jest absurd. To jest tak mało, że nie ma opcji dla mnie, znowu osobniczo, żeby tydzień był udany, jeżeli w tym tygodniu będzie 2,5 godziny ruchu.

No ale też nie brzmi to do końca logicznie, żeby brać 50 tysięcy, więc ile tego brać, żeby było dobrze, nie za mało, skutecznie, a jednocześnie bezpiecznie. Ja z doświadczenia zauważam, że stosowanie około 8 tysięcy jednostek międzynarodowych dziennie będzie taką dobrą dawką, zwłaszcza w okresie zimowym. W okresie letnim, jeżeli rzeczywiście na Słońcu przebywamy więcej i tak z czystym sumieniem możemy sobie powiedzieć, że tego Słońca mamy, no to zejście do 4 tysięcy jednostek powinno być w porządku. I to są takie dawki, które z doświadczenia pracując z wieloma potopiecznymi i z ich wynikami badań widzimy jako skuteczne. Więc 4 do 8 tysięcy jednostek dziennie będzie dawką dodatkową. optymalną. Mniejsze dawki, które WHO, czy tutaj Instytut Żywności i Żywienia Człowieka, czy inne ośrodki zajmujące się zdrowiem rekomendują, są jednak niewystarczające.