Jak ROBIĆ WIĘCEJ w ciągu dnia? Poradnik zdrowia. Kamil Lelonek [Expert w Bentleyu]

Z wiekiem coraz bardziej ludzie się boją wyników. Nie ma ludzi zdrowych, są raczej nie zdiagnozowani. W kobiecy organizm jest bardziej delikatny. Zjesz soję, urosną ci cycki i w ogóle zrobisz się płaszliwy. Obostrzenia tego głównego inspektoratu sanitarnego. Dawka ma być bezpieczna, a nie skuteczna. Mrożonki w okresie zimowym. Super opcja, żeby z nich korzystać wtedy, kiedy nie mamy dostępu do świeżych warzyw i owoców. Osoby, które nie wpasowują się w schemat, one są eliminowane. Siedzenie to nowe palenie. Zawsze chciałem wiedzieć, co różni ludzi najlepszych w swoich dziedzinach od całej reszty. Postanowiłem, że po prostu zapytam ekspertów, jak oni to robią. Biorę zatem Bentleya i ruszam na spotkanie z prawdziwym mistrzostwem.

na wyjście ze znajomymi, na jakieś spotkania, takie sytuacje socjalne, gdzie chcielibyśmy zjeść coś innego odbiegającego od naszej diety. To, co powiedziałeś o tych kaloriach, że starasz się je liczyć każdego dnia, to warto pamiętać o tym, aby ten bilans kalorii zgadzał się tygodniowo. Nie chodzi o to, żeby codziennie spożywać założone 2200 kalorii, ale żeby ten tygodniowy bilans wynosił tyle, ile tych kalorii chcielibyśmy średnio dziennie przyjmować. I to, czy jednego dnia spożyjemy 2000 kalorii, jednego, no zjemy coś więcej, będzie tego 2400, 2500, nie będzie miało znaczenia, jeśli średnio tygodniowo będziemy spożywali tyle, ile sobie założyliśmy. takie zdrowe, racjonalne podejście, czyli wcale nie jakieś ekstremalne, że codziennie tyle samo kalorii, tyle samo posiłków, super wszystko zdrowo, bo to, tak jak powiedziałeś, może rzeczywiście nas wykończyć.

No ale to tak pomyślmy sobie chwilę, jeśli chcemy schudnąć, to dlaczego mamy jeść często, a mało? Dlaczego co chwilę mamy wrzucać jakiś pokarm do naszego organizmu, co chwilę pobudzać ten układ trawienny? Dlaczego co chwilę musimy zmuszać go do tego trawienia, do tej produkcji enzymów i wszelkiego rodzaju przemian metabolicznych w naszym organizmie, jeśli chcemy schudnąć? To właśnie wtedy powinniśmy zrobić sobie tych kilka, trzy, może cztery posiłki, z określoną przerwą między nimi i bez podjadania, bez dodatkowych przekąsek, aby tak naprawdę ustabilizować te wahania cukru w naszym organizmie. I to już będzie pierwszą metodą, bo powiedziałeś, jak się ograniczać. A może wcale właśnie się nie ograniczać, tylko ustaleć sobie pewne zasady, które będą pomagały temu naszemu schudnięciu. Więc tak jak powiedzieliśmy sobie, okno żywieniowe – super opcja.

3-4 posiłki co 3-4 godziny – super opcja. I to, co też wspomniałeś, żeby schudnąć, wystarczy zadbać o deficyt kaloryczny, deficyt energetyczny. Ale należy pamiętać, że deficyt energetyczny to nie jest tylko jedzenie mniej. To może być też ruszanie się więcej, czyli zwiększenie wydatku energetycznego, który również spowoduje ten deficyt. Czyli dla osób, które wcale nie chciałyby rezygnować z jedzenia, które lubią jeść, dla których ta restrykcja kaloryczna jest zbyt ciężka, to może takie osoby powinny zwiększyć ruch, dodać sobie aktywność fizyczną, bardziej stosować więcej spacerów, więcej pływania, biegania, jazdy na rowerze.

Nie ma się czego bać. Mrożonki w okresie zimowym, super opcja, żeby z nich korzystać wtedy, kiedy nie mamy dostępu do świeżych warzyw i owoców. Szybka przerwa w odcinku, ponieważ chciałem poinformować Cię, że pod tym odcinkiem masz linka do pobrania, podsumowania wszystkiego, co się tutaj dzisiaj w tym odcinku dzieje. Zatem jeżeli będziesz chcieć powtórzyć najważniejsze kwestie z dzisiejszego odcinka, to wejdź w linka pod tym nagraniem i po prostu sobie to pobierz. To jest pocieszające, zwłaszcza w naszym kraju. To teraz, żeby powoli kończyć temat żywności i móc przejść dalej, to jeszcze chciałem zapytać, czy poza żywnością przetworzoną jest jakaś normalna żywność, nieprzetworzona, która i tak nieosobniczo, tylko generalnie dla prawie wszystkich powinna być czymś unikanym?

Powinien jednak stwierdzić, dobra, są zdrowe, no to trzeba gdzieś je tam wepchać w posiłek i tak jak psu się podaje tabletkę, po prostu połknąć, no i trudno. Z mojego doświadczenia lepiej zadbać o zdrową głowę, niż o robienie czegoś na siłę. To znaczy, jeśli czegoś nie lubimy, coś nam nie smakuje, z jakiegoś powodu nasz organizm daje sygnał, że nie chcemy tego jeść, to Chociażbyśmy znaleźli najlepsze badania udowodniające, że coś jest super zdrowe, w pełni odżywcze i bardzo wartościowe, to jeśli organizm mówi nam, że nie, tego nie chcemy, to nic na siłę, bo ważniejsze jest to po prostu zadbanie o zdrową głowę, niż to robienie czegoś, bo tak jest napisane w badaniach, tak wykazał mikroskop, tak zostało coś gdzieś udowodnione i ja jestem tego zwolennikiem.

Istotna jest tak naprawdę zmiana pozycji niż to, czy tak jak powiedziałeś, przejście z ciągłego siedzenia na ciągłe stanie albo chodzenie. Raczej kluczowe będzie to, czy tę pozycję zmienimy, czyli trochę siedźmy, trochę sobie pochodźmy, trochę... W pozycji stojącej, jeśli mamy możliwość zainwestowania w biurko podnoszone, bądź taką nakładkę na biurko, która już zmieni naszą pozycję, będzie to super opcją. Jeśli, pewnie tak jak ty, ktoś ma bieżnię pod biurko, będzie super opcją. Natomiast dzisiaj dużo osób na przykład... przynajmniej wśród naszych podopiecznych, ma jakieś kole, ma jakieś spotkania, ma jakieś meetingi, gdzie po prostu musi się dzwonić i o czymś porozmawiać, nie musi mieć komputera przed sobą, żeby coś pokazywać, prezentować, wystarczy taka rozmowa głosowa, to ja często zachęcam na wyjście na spacer, pójście sobie gdzieś po okolicy, przespacerowanie się dookoła biura.

To samo badania pokazują, że te chronotypy i ten procent społeczeństwa dostosowanych, uwarunkowanych do nocnego funkcjonowania jest naprawdę bardzo niewielki. Super, no to bardzo dobrze wiedzieć, bo myślę, że wiele osób miałoby tutaj taką automatyczną wymówkę co do zmian, ale jednak można. Pojawiło się słowo kortyzol, słowo kortyzol kojarzy się z innym słowem, stres i to jest czwarta dziedzina, którą chciałbym otworzyć tutaj, korzystając z tego, że mam tutaj człowieka, który pracuje z wieloma, wieloma ludźmi. Stres, stres znowu, to jest kolejny ten element, który wpływa na wszystko, tak, bo Zestresowany człowiek gorzej śpi, zestresowany człowiek ma większą tendencję do jedzenia byle czego, zestresowany człowiek może nie chcieć iść na trening, choć w zasadzie tym bardziej powinien, ale nie zawsze chce.

No i znowu, co jest kluczowe w tym stresie, no bo wiadomo, każdy nam dzisiaj, nawet w telewizji, która nie słynie z mówienia prawd, ale nawet tam mówią, stresuj się mniej, nie stresuj się, fajnie, super sprawa, genialnie, cudowna porada, no to teraz jak? Życie jest stresujące, przynajmniej takie mamy przekonanie, wiele rzeczy się w nim dzieje, co zrobić, żeby się stresować mniej, żeby nas to nie zjadało, tylko jednak... No, bo zawsze bardzo, a może nie zawsze, ale bardzo często jest ten przykład właśnie tych plemion podawany tutaj, że oni stresowali się może mocniej, ale krócej. Czyli jak przyszedł tygrys, to wtedy się stresowali, jasne i tak dalej, ale jeśli już przeżyli, no to się już potem nie stresowali i nie mieli takiego ciągłego stresu w tle. Co mnie jednak zastanawia trochę, bo tak się zastanawiam, to co oni umieli, no bo...

I dzięki temu będziesz mógł w stanie ocenić, jak dana technika, dany sposób, dana praktyka, którą wykonujesz, przekłada się na to, w jakim trybie funkcjonuje obecnie twój mózg i dzięki temu będziesz wiedział, co najlepiej na ciebie działa. Super, dobrze wiedzieć i to mi też przypomina, bo też padły tutaj mantry, taką mam trochę pół żartem, pół serio, no ale w sumie to faktycznie jednak te wspomniane przeze mnie babcie jednak mantry wykonują. wiedząc lub nie wiedząc, no bo jednak odmawiają jakieś różańce itd. To przecież też jest mantra, to nie trzeba od razu mieć z dalekiego wschodu mantry, więc kto wie, może to też jest jakiś element tego, że one tyle w życiu potrafiły znieść, aby dzisiaj trochę mniej.

Więc te rekomendowane oficjalnie 2000 jednostek dziennie jest zbyt nisko. Ja sugeruję 4 tysiące, jeżeli rzeczywiście na tym Słońcu przebywamy. 8 tysięcy, zwłaszcza w okresie zimowym, warto przyjmować. I to jest coś, co ja widzę ze świadczenia, że działa najlepiej. Spożywane w okolicach tłuszczów, czyli najlepiej z posiłkiem, ponieważ witamina D3 jest rozpuszczalna w tłuszczach, więc to zwiększa jej przyswajalność, biodostępność i tak warto ją stosować. Najlepiej podzielone w kilku dawkach, powiedzmy 4 tysiące do śniadania, 4 tysiące do kolacji, będzie super dawką dla większości osób w naszym społeczeństwie. A jak rozumiem, suplementy czy pierwiastki, których nie wymieniłeś, bardziej np.

selen, cynk itd., bardziej po badaniach krwi, jeżeli wiemy, że nam brakuje? Nie suplementowałbym ich w ciemno, ponieważ np. żelazo, które jest znowuż tak dzisiaj niedoborowe, może nieść ze sobą jakieś negatywne korzyści, na przykład pogarszać stan jelit, albo nasilać działanie czy rozwój pasożytów, albo doprowadzić do innych stanów zapalnych w organizmie. Więc tutaj bez badań ich bym nie stosował. Selencynek, super pierwiastki, natomiast znowu, na pewno zbadałbym sobie chociażby tarczycę, oceniłbym generalnie naszą gospodarkę hormonalną przed ich zastosowaniem. To są jak najbardziej pozytywne, wartościowe pierwiastki. Jest też wiele innych witamin i minerałów, ale ja jednak kieruję się tymi badaniami krwi i to na ich podstawie zalecam konkretne suplementy niż suplementuję je w ciemno.

Kreatyna, jeden z najbardziej i najlepiej przebadanych suplementów w dawce 5 gram dziennie, choć ostatnio pojawiły się ciekawe badania, że ta dawka może być nawet większa, natomiast dotychczasowo udowodniono, że te 5 gram dziennie stosowano zarówno u sportowców w celach treningowych, u osób starszych w celach ochrony i układu nerwowego, ale też u ogółu społeczeństwa właśnie pod kątem działania mózgu i pracy układu nerwowego sprawdzi się bardzo dobrze. kolejne takie bezpieczne suplementy, które możemy stosować. Super. To jeszcze te grzyby. Jasne. Bo jak ktoś słyszy grzyby, to myśli sobie, dobra, dobra, tu jakieś krzywe akcje odchodzą, będziemy teraz grzyby zażywać. Ale tak nie jest do końca, bo przecież teraz faktycznie są zdrowe grzyby, które można suplementować i dają fajne efekty.

Więc to już chyba ludzie coraz bardziej widzą, że to się kupy nie trzyma. Natomiast co jeszcze? Bo pewnie są takie pierwiastki, które się nawzajem wykluczają, czyli są super, no ale co z tego jak bierzemy je razem i się nawzajem ubiją i nic z tego nie wynika. Więc co robimy źle? Niewłaściwe dawki, niewłaściwe formy, niewłaściwe połączenie suplementów, tak jak powiedziałeś. Zacznijmy może od dawek. Bardzo często suplementy, czy to apteczne, czy to nawet takie suplementy, które można dostać od różnego rodzaju producentów, Ze względu na obostrzenia regulacyjne zawierają nieskuteczne dawki, które nie mają prawa działać. Z tego względu, że ta dawka jest zbyt mała, no i z tego względu, że producenci są po prostu ograniczeni.

Super, super, zwłaszcza, że w tym wszystkim jesteś mega spójny, bo te dwie godziny już tu gadasz i cały czas merytorycznie, sensownie, porządnie, bez cienia i objawów zmęczenia, więc to jest szok, to jest szok. Więc zmierzając już do końca, żeby cię tutaj nie dojeżdżać, chociaż chyba się nie da, to ja zapytam, zrobię wariację tego pytania, które już zadałem wcześniej o problemy psychiczne, a teraz o fizyczne. No bo jeżeli pracujecie z ludźmi, macie ich wyniki i tak dalej, czy zdarzyło wam się, znowu ta odpowiedź nie jest wiążąca jako obietnica dla kogoś, kto na coś cierpi, absolutnie, tylko pytam o case studies, czy zdarzyło wam się, że ktoś przyszedł do was z wynikami, z jakąś konkretną chorobą, z czymś, co w zasadzie nie powinno się dać załatwić u was, powinno się to załatwić w klinice i nigdzie indziej, ale mimo to,

Czy to do pracy, którą właśnie wykonujemy, czy to wyciszenie się przed snem, czy to właśnie uspokojenie się po jakimś nagłym zdarzeniu, które wytrąciło nas z równowagi. Więc to była rzecz, która bardzo mi się przydała. Jest bardzo ciekawe rozwiązanie. Ostatnio skorzystałem. Tylko dopytam. N-D-L. Tak, tak. N-D-L. Ok. Super. Super. No to ja w podzięce za przyjęcie zaproszenia do nas. Mam nadzieję, że nie po raz ostatni. Mam dla Ciebie tablicę pamiątkową eksperta. Super, dziękuję bardzo. Można ją legalnie wozić? Legalnie to w bagażniku, a na masce trochę mniej legalnie, ale czy można? Ogólnie czemu by nie? No i książka o Tobie, czyli Szczęśliwy Seksowny Milioner z naszego wydawnictwa.