Mentionsy
Umyślnie - dr Asia Wojsiat
Umyślnie - dr Asia Wojsiat
25.03.2026 07:45

Umyślnie #17 - Kreatyna - fakty, mity i mózg (Kamil Suwała)

Od lat kojarzona z siłownią, która dziś wraca w zupełnie innym kontekście - jako jedna z najlepiej przebadanych cząsteczek wspierających bioenergetykę mózgu.

W tym odcinku „Umyślnie” rozmawiamy o tym, czym naprawdę jest kreatyna z perspektywy neuronauki, metabolizmu, dietetyki i badań. O systemie kreatyna–fosfokreatyna, który buforuje ATP w neuronach, o roli tej energetyki w zdrowiu psychicznym i poznawczym i o tym, dlaczego mózg - zużywający ~20% energii organizmu - tak bardzo jej potrzebuje.

Dzisiaj kreatyna trafia na „pierwsze strony” neuronaukowych rozważań i pojawia się w kontekście depresji, zmęczenia poznawczego, deprywacji snu, starzenia i neuroprotekcji. Pytanie jednak gdzie kończą się dane, a zaczynają uproszczenia - czy to naprawdę tak ważny związek, jak mądrze podejść do suplementacji i rozgraniczyć hype zachwytów od realnych danych naukowych?

Dlatego bardzo się cieszę, że tym razem moim gościem jest Kamil Suwała (@suplementujemy) - dietetyk kliniczny i sportowy, człowiek-zajawka i wielki pasjonat pracy z PubMedem!  W tym odcinku dowiecie się BARDZO dużo na temat kreatyny w ujęciu dietetycznym i naukowym - to o czym wspominałam wyżej w treści + m.in.  czy monohydrat to rzeczywiście złoty standard, co z kreatyniną/nerkami i bezpieczeństwem, kto może realnie skorzystać na suplementacji, czy kreatyna serio zastąpi odżywczy sen i dlaczego nie każdy reaguje tak samo.

Mechanizmy, życie i praktyka. Serdecznie zapraszam Was do odsłuchu!

Partnerami dzisiejszego odcinka są Multi.Life (https:// multi.life) oraz MultiSport od Benefit Systems - marki, z którymi z wielką przyjemnością działam już od dłuższego czasu. Wspólnie staramy się edukować w kontekście stawiania małych kroków do zdrowszego życia.Dzięki platformie Multi.Life zyskujecie dostęp do ponad 600 kursów rozwojowych oraz konsultacji online z setkami specjalistów, od psychologów po trenerów finansowych. Z kolei kultowa karta MultiSport to klucz do tysięcy obiektów sportowych w całej Polsce i wygodna aplikacja, która ułatwia codzienną aktywność. Razem dbają o zdrowie psychiczne, fizyczne i mądre nawyki, myślę że w dzisiejszych czasach to szczególnie ważna edukacja do bardziej świadomego życia każdego dnia.

Dziękuję bardzo za wspieranie moich działań!

Kreatyna Alzheimera Parkinsona Alzheimer RCT Krebsa Kamil Suwała Zajawkowiczem Evidence Based Medicine Google Halka Harbą Alzheimera Harper'a Hemera Horvath

Sponsorzy odcinka (2)

Multilife post-roll

"partnerami dzisiejszego odcinka są Multilife oraz Multisport od Benefit Systems"

Multisport post-roll

"partnerami dzisiejszego odcinka są Multilife oraz Multisport od Benefit Systems"

Szukaj w treści odcinka

Wyczyść
Znaleziono 3 wyniki dla "RCT"

RCT na ludziach i pierwsze RCT, które mi się udało znaleźć to jest 2003 rok i to już było wprost RCT, w którym po prostu 30 osób w jednej grupie, 30 osób w drugiej grupie, kreatyna, placebo i tam wykazano już pierwsze korzyści takie kognitywne na zasadzie takich doraźnych korzyści, bo też musimy sobie rozdzielić rozmawianie o mózgu na taką długofalowo zmniejszane ryzyko na przykład chorób neurodegeneracyjnych.

Spekulacje mechanistyczne nie wytrzymują po prostu takich twardych danych z RCT, z badań randomizowanych, bo umówmy się, że i naszych odbiorców tego podcastu, i nie wiem, moich pacjentów, moich podpiecznych, to nie interesuje za bardzo mechanizm.

Z tego, co się orientuję w Clinical Trialsie, czyli w takim rejestrze tych badań, które powstaną, już coś jest na temat kreatyny w chorobie Alzheimera, więc myślę, że pewnie przed 2030 będziemy w takiej sytuacji, że już będzie jedno, dwu, trzyletnie RCT i wtedy będziemy mogli naprawdę fajne wnioski wyciągać.

Ostatnie odcinki