Mentionsy
Umyślnie #17 - Kreatyna - fakty, mity i mózg (Kamil Suwała)
Od lat kojarzona z siłownią, która dziś wraca w zupełnie innym kontekście - jako jedna z najlepiej przebadanych cząsteczek wspierających bioenergetykę mózgu.
W tym odcinku „Umyślnie” rozmawiamy o tym, czym naprawdę jest kreatyna z perspektywy neuronauki, metabolizmu, dietetyki i badań. O systemie kreatyna–fosfokreatyna, który buforuje ATP w neuronach, o roli tej energetyki w zdrowiu psychicznym i poznawczym i o tym, dlaczego mózg - zużywający ~20% energii organizmu - tak bardzo jej potrzebuje.
Dzisiaj kreatyna trafia na „pierwsze strony” neuronaukowych rozważań i pojawia się w kontekście depresji, zmęczenia poznawczego, deprywacji snu, starzenia i neuroprotekcji. Pytanie jednak gdzie kończą się dane, a zaczynają uproszczenia - czy to naprawdę tak ważny związek, jak mądrze podejść do suplementacji i rozgraniczyć hype zachwytów od realnych danych naukowych?
Dlatego bardzo się cieszę, że tym razem moim gościem jest Kamil Suwała (@suplementujemy) - dietetyk kliniczny i sportowy, człowiek-zajawka i wielki pasjonat pracy z PubMedem! W tym odcinku dowiecie się BARDZO dużo na temat kreatyny w ujęciu dietetycznym i naukowym - to o czym wspominałam wyżej w treści + m.in. czy monohydrat to rzeczywiście złoty standard, co z kreatyniną/nerkami i bezpieczeństwem, kto może realnie skorzystać na suplementacji, czy kreatyna serio zastąpi odżywczy sen i dlaczego nie każdy reaguje tak samo.
Mechanizmy, życie i praktyka. Serdecznie zapraszam Was do odsłuchu!
Partnerami dzisiejszego odcinka są Multi.Life (https:// multi.life) oraz MultiSport od Benefit Systems - marki, z którymi z wielką przyjemnością działam już od dłuższego czasu. Wspólnie staramy się edukować w kontekście stawiania małych kroków do zdrowszego życia.Dzięki platformie Multi.Life zyskujecie dostęp do ponad 600 kursów rozwojowych oraz konsultacji online z setkami specjalistów, od psychologów po trenerów finansowych. Z kolei kultowa karta MultiSport to klucz do tysięcy obiektów sportowych w całej Polsce i wygodna aplikacja, która ułatwia codzienną aktywność. Razem dbają o zdrowie psychiczne, fizyczne i mądre nawyki, myślę że w dzisiejszych czasach to szczególnie ważna edukacja do bardziej świadomego życia każdego dnia.
Dziękuję bardzo za wspieranie moich działań!
Sponsorzy odcinka (2)
"partnerami dzisiejszego odcinka są Multilife oraz Multisport od Benefit Systems"
"partnerami dzisiejszego odcinka są Multilife oraz Multisport od Benefit Systems"
Szukaj w treści odcinka
Natomiast tutaj wiem i to też jest bardzo ciekawa kwestia, która no myślę, że odzwierciedla się właśnie w tym, dlaczego na przykład, no bo mamy tą pierwszą próbę, prawda, z chorobą Alzheimera, ten pierwszy trial, że to może rzeczywiście hamować neurodegenerację.
Przepraszam, że Cię przerywałem, ale właśnie w tej publikacji też było omawiane to białko STAT1 w kontekście neurozapalenia i to też może być potencjalny mechanizm właśnie w chorobie Alzheimera.
Jak dokładnie tak jest, że to są te mechanizmy, które są powiedzmy ruszone w tej kaskadzie prozapalnej w chorobie Alzheimera, ale tak tylko się odniosę do tego 98 roku, bo tak to nie wiedziałam, że to są daty twojego przyjścia na świat, ale to w ogóle była bardzo przełomowa data w neuronauce, bo też nie wiem czy wiecie, to już tak troszeczkę się gdzieś ugruntowało w naszym rozumieniu funkcjonowania mózgu.
Przemożne działanie neuroprotekcyjne i też niektóre z takich właśnie teraz domysłów, trochę konkluzji badaczy w kontekście tego, dlaczego kobiety częściej, a naprawdę tak jest, że częściej zapadają na chorobę Alzheimera właśnie w tym okresie okołomenopauzalnym, to prawdopodobnie nie jest tylko wynik tego, że kobiety żyją dłużej i choroba neurodegeneracyjna czyha, bo starzenie nie musi być związane z neurodegeneracją, tylko
Takich powiedzmy zdrowej tkanki mięśniowej i mniej tej tkanki wisceralnej, narządowej, okołotrzewnej, która jest rezerwuarem stanu zapalnego, tym mniejsze prawdopodobieństwo rozwinięcia choroby Alzheimera i też większa insulino-wrażliwość, zdrowie metaboliczne.
Natomiast zatrzymałabym się na moment jeszcze właśnie przy tych zdolnościach poznawczych, no bo mnie tu z perspektywy pracy z Harbą Alzheimera też to szczególnie interesuje.
chorobą Alzheimera, czy w ogóle u seniorów starzejących się, ale nie mamy na ten moment jakby mechanizmów czy prac, które pokazywałyby jakkolwiek zatrzymanie choroby Alzheimera, prawda?
To właśnie w chorobie Alzheimera w ostatnim roku wyszły dwie publikacje.
To są dwie publikacje tej samej grupy naukowców na tych samych pacjentach, tylko jedna się odnosiła bardziej do takiej sprawności mięśniowej, która jest mega ważna, tak, sprawności fizycznej w chorobie Alzheimera, a druga bardziej właśnie do zawartości kreatyny w mózgu.
I tam w tej publikacji przez 8 tygodni pacjenci z chorobą Malzheimera suplementowali po 20 gramów kreatyny dziennie, czyli to jest dużo.
Dwa najważniejsze albo jedne z najważniejszych punktów końcowych u pacjentów z chorobą Alzheimera.
Z tego, co się orientuję w Clinical Trialsie, czyli w takim rejestrze tych badań, które powstaną, już coś jest na temat kreatyny w chorobie Alzheimera, więc myślę, że pewnie przed 2030 będziemy w takiej sytuacji, że już będzie jedno, dwu, trzyletnie RCT i wtedy będziemy mogli naprawdę fajne wnioski wyciągać.
Ja widzę duży potencjał w chorobie Alzheimera, natomiast nieco mniejszy potencjał jest np.
Tu jeszcze w chorobie Alzheimera dodam, bo to jest arcy, moim zdaniem, fascynujący mechanizm, który może oddziaływać na astrocyty, a zaraz też tutaj będę chciała pociągnąć ten temat ludzi, którzy nie odpowiadają tak samo na kreatynę, bo może to być właśnie związane z astrocytami, moi drodzy.
No i właśnie są takie badania, mam na myśli komórkowe, molekularne, ale właśnie jakoby też zmniejszenie ekscytotoksyczności glutaminianu pojawiało się w chorobie Alzheimera w związku z tym modulowaniem jakby mózgu kreatyną, no bo nadmiar glutaminianu
Ale w chorobie Alzheimera mamy niestety taką sytuację epatową, że nam...
No i też pamiętajmy, że w chorobie Alzheimera borykamy się bardzo mocno z takim, wiecie, taki orzech włoski pozbawiony turgorum.
W ogóle i to jakie to są procenty, to nie zachęcając do niezdrowej diety, to są jakby gorsze korelacje z tym hałasem niż na przykład z niezdrową dietą w kontekście chociażby właśnie rozwoju choroby Alzheimera.
Tak samo w kontekście propoznawczym mamy badania, że zieleń w okolicy czy ekspozycja na naturę to jest niższe ryzyko choroby Alzheimera.
Ostatnie odcinki
-
Umyślnie #19 - Po co nam złość? (Oliwia Ziębińska)
22.04.2026 06:45
-
Umyślnie #18 - O mijaniu się z prawdą (Dawid My...
08.04.2026 06:45
-
Umyślnie #17 - Kreatyna - fakty, mity i mózg (K...
25.03.2026 07:45
-
Umyślnie #16 - Narracja o sobie, poczucie własn...
11.03.2026 07:45
-
Umyślnie #15 - Czym naprawdę jest trauma? W uj...
25.02.2026 07:45
-
Umyślnie #14 - Inteligencja - biologiczna i ta...
11.02.2026 07:45
-
Umyślnie #14 - Neurochemia spokoju - GABA
28.01.2026 07:45
-
Umyślnie #13 - Wystarczająco dobre życie a nieu...
07.01.2026 07:45
-
Umyślnie #12 - Kortyzol - nauka, medycyna, fakt...
17.12.2025 07:40
-
Umyślnie #11 - Geny, życie i środowisko - z cze...
03.12.2025 07:45