Mentionsy

Masz czasem tak, że po wyczerpującym dniu pełnym obowiązków kładziesz się do łóżka, a Twój mózg nagle włącza najwyższy bieg? Zaczynasz bezmyślnie scrollować ekran telefonu, rzucasz się z boku na bok, a rano budzisz się z poczuciem, że w ogóle nie zmrużyłaś oka.

Często wydaje nam się, że z wiekiem po prostu "tak już mamy" i ratujemy się kolejnymi suplementami. Prawda jest jednak niezwykle uwalniająca: nie musisz walczyć z bezsennością, wystarczy, że przestaniesz przeszkadzać swojej własnej biologii.

W dzisiejszym Powerwalku Mistrz Olimpijski, Mateusz Kusznierewicz, dzieli się swoimi sprawdzonymi, osobistymi sposobami na to, jak w kilka minut zasnąć po przyłożeniu głowy do poduszki. 

W tym materiale rozkładamy na czynniki pierwsze: 

• Budzik na... zasypianie – poznaj przełomową radę od światowej sławy eksperta longevity, dr. Erica Verdina. Dowiedz się, dlaczego stały rytm dobowy czyni cuda i dlaczego powinieneś nastawiać alarm na wieczór, jako przypomnienie o wyciszeniu, pozwalając ciału rano obudzić się bez budzika. 

• Koniec z telefonem w łóżku (Higiena cyfrowa) – przestań zabierać stres do sypialni. Mateusz dzieli się swoim nawykiem zostawiania elektroniki w innym pokoju i pokazuje, jak ten jeden gest natychmiast wygasza wieczorną gonitwę myśli i ułatwia wczesne wstawanie. 

• Czas na odpoczynek dla brzucha – dlaczego obfita kolacja kradnie Twój sen? Zobacz, dlaczego zjedzenie ostatniego, nawet solidnego posiłku na 4 godziny przed snem sprawia, że Twój układ pokarmowy w nocy się regeneruje, a nie ciężko pracuje. 

• Moc wieczornej kąpieli – za dużo emocji w ciągu dnia? Weź ciepłą kąpiel lub prysznic. Odkryj fascynujący, udowodniony naukowo mechanizm: rozgrzanie ciała, a następnie naturalny spadek jego temperatury po wejściu do łóżka, błyskawicznie przyspiesza zasypianie. 

• Zasada 17-18 stopni i idealna poduszka – obalamy mit ciepłej sypialni. Przekonaj się, dlaczego sen w chłodniejszym pokoju (17-18 stopni) drastycznie zwiększa nocną regenerację. Posłuchaj też, dlaczego warto zainwestować w dobrą poduszkę dopasowaną do Twojej pozycji spania i zabierać ją ze sobą nawet do hotelu!

• Poranne słońce dla wieczornej melatoniny – czy wiesz, że dobry sen zaczyna się rano? Wystawienie oczu na naturalne światło dzienne podczas porannego Powerwalka (wystarczy zaledwie 7-8 minut w słońcu lub 20 minut w pochmurny dzień) uruchamia Twój biologiczny zegar i reguluje wieczorne wydzielanie melatoniny.

Zapisz się do newslettera Power Walk! 🔥 Wejdź na https://www.powerwalk.pl/, zjedź na sam dół i zostaw swój e-mail, a my zatroszczymy się o resztę 💌 Bądź na bieżąco z naszymi działaniami!

=============================

Mateusz uczy, jak wygrywać w sporcie i biznesie, jak osiągać wyniki na światowym poziomie nie tylko raz, ale wielokrotnie. Pracując z zespołem pokazuje, jak być skutecznym liderem i jak jednocześnie unikać wypalenia zawodowego.

W żeglarstwie zdobył 5 tytułów Mistrza Świata oraz 3 medale olimpijskie: złoto i brąz jako zawodnik i srebro jako trener. Obecnie jest szefem zespołu Aspire oraz kapitanem polskiej reprezentacji na Żeglarski Mundial (SSL Gold Cup). 

Prowadzi wykłady motywacyjne oraz współpracuje wizerunkowo z firmami, promując ich marki i produkty. 

Interesuje się ekologią oraz zieloną energią, wytwarzaną ze słońca, wiatru i wody. 

Więcej na jego stronie: www.kusznierewicz.pl

=============================

Znajdziesz nas także tutaj:

👉 YouTube: https://www.youtube.com/@Power_Walk

👉 LinkedIn: https://www.linkedin.com/company/powerwalk-po-zdrowie/

👉 Instagram: https://www.instagram.com/powerwalk_po_zdrowie/ 

👉 Facebook: https://www.facebook.com/powerwalk.po.zdrowie

👉 Apple Podcast: https://podcasts.apple.com/pl/podcast/power-walk-podcast-w-ruchu-o-zdrowiu/id1777815910?l=pl

👉 Audioteka: https://audioteka.com/pl/podcast/power-walk-podcast-w-ruchu-o-zdrowiu/

👉 Strona www i sklep Power Walk: https://www.powerwalk.pl/

Chcesz współtworzyć Power Walk? 👉 https://links.powerwalk.pl/dzialaj_z_nami

Do zobaczenia na spacerze!