Mentionsy

Większość z nas uważa ból kolan na szlaku za naturalny objaw starzenia się organizmu lub efekt chwilowego przeciążenia. Zdobywamy kolejne szczyty, całkowicie ignorując fakt, że nasz aparat ruchu po wielogodzinnym siedzeniu za biurkiem nie jest gotowy na tak drastyczną zmianę aktywności. 

Prawdziwe problemy z kolanami rzadko mają swoje źródło w nich samych – najczęściej są one jedynie ofiarą zablokowanych bioder i sztywnych stawów skokowych. Świadome przygotowanie do wyjazdu wymaga pracy u samych podstaw biomechaniki własnego ciała.

W dzisiejszym Powerwalku trener i fizjoterapeuta Remigiusz Mnich rozkłada na czynniki pierwsze anatomię górskich wędrówek. To instrukcja obsługi układu ruchu, udowadniająca, że mądre przygotowanie i wykorzystanie odpowiedniego sprzętu pozwalają w pełni cieszyć się naturą bez bólu i ryzyka przewlekłych kontuzji.

W tym materiale analizowane są następujące mechanizmy: 

• Kolano jako ofiara – kolano posiada bardzo ograniczoną ruchomość, przez co jako "chłopiec do bicia" przyjmuje na siebie wszystkie przeciążenia wynikające ze sztywnych bioder i braku elastyczności stóp. 

• Fizjologia ruchu schodzenia – to właśnie powrót ze szlaku generuje największe siły oddziałujące na staw, dlatego kluczowe jest zaangażowanie mięśni tyłu uda do aktywnego hamowania całego ciała. 

• Mechanizm odciążenia – prawidłowe korzystanie z kijków trekkingowych, połączone z pełnym wyprostem łokci podczas marszu, zdejmuje nawet trzydzieści procent obciążenia ze stawów podczas stromych zejść. 

• Trening adaptacyjny – bezpieczne wyjście w góry wymaga wcześniejszego wdrożenia specyficznych ćwiczeń, takich jak wchodzenie na podwyższenie, co bezpośrednio odtwarza naturalny wzorzec ruchu zachodzący na szlaku. 

• Bariera więzadła rzepki – zlekceważenie przygotowania siłowego często skutkuje kłującym bólem pod rzepką, który paradoksalnie wycisza się w ruchu, a drastycznie nasila się podczas odpoczynku i braku aktywności.

=============================

Fizjoterapeuta i trener z doświadczeniem pracy przy 3 reprezentacjach narodowych. 

Współpracował m.in. z Marcinem Oleksem – zdobywcą FIFA Puskás Award.

Wykładowca Uniwersytetu III Wieku przy SGH, twórca podcastu „Remigiusz Mnich | pewnyfizjo". Szkoleniowiec oraz autor programów wspierających zdrowie kręgosłupa i profilaktykę bólu pleców.

Specjalizuje się w pracy z osobami aktywnymi oraz pracownikami firm, pomagając im wrócić do sprawności i funkcjonować bez bólu na co dzień.

Jego celem jest realne zmniejszanie absencji (L4) w firmach poprzez skuteczną edukację, trening i terapię kręgosłupa.

https://pewnyfizjo.pl/

https://www.linkedin.com/in/remigiusz-mnich-aa0047255/

https://www.instagram.com/pewny_fizjo/

https://www.facebook.com/search/top?q=pewnyfizjo

https://www.youtube.com/@Pewnyfizjo

=============================

Znajdziesz nas także tutaj:

👉 YouTube: https://www.youtube.com/@Power_Walk 

👉 LinkedIn: https://www.linkedin.com/company/powerwalk-po-zdrowie/ 

👉 Instagram: https://www.instagram.com/powerwalk_po_zdrowie/  

👉 Facebook: https://www.facebook.com/powerwalk.po.zdrowie 

👉 Apple Podcast: https://podcasts.apple.com/pl/podcast/power-walk-podcast-w-ruchu-o-zdrowiu/id1777815910?l=pl

👉 Audioteka: https://audioteka.com/pl/podcast/power-walk-podcast-w-ruchu-o-zdrowiu/ 

👉 Strona www i sklep Power Walk: https://www.powerwalk.pl/ 

Chcesz współtworzyć Power Walk? 👉 https://links.powerwalk.pl/dzialaj_z_nami

Do zobaczenia na spacerze!