Mentionsy

ADHD, czyli zespół nadpobudliwości ruchowej z deficytem uwagi, to zaburzenie neurorozwojowe, z którym zmaga się ponad milion dorosłych Polaków.

i złagodzić objawy ADHD, które powodują w tobie ból, cierpienie, no i tą jakość życia obniżają, a jednocześnie wzmocnić te cechy, które są unikalne dla ADHD i dzięki którym częściowo ADHD jest nazywane pewną supermocą.

Moi drodzy, dzisiaj rozmawiamy o diecie i stylu życia w ADHD, czyli zespole nadpobudliwości ruchowej z deficytem uwagi.

I tak samo albo mam ADHD, albo nie.

Jeżeli chcecie posłuchać więcej na temat samego ADHD, bo dzisiaj mówimy o diecie i stylu życia, ale jeżeli chcecie posłuchać więcej o samym zaburzeniu, to zachęcam do posłuchania mojej rozmowy z dr Kajetaną Woryciarz, naprawdę jedną z najlepszych specjalistek od ADHD u dorosłych w Polsce.

Bo o ile dieta i styl życia w ADHD nie są czynnikami determinującymi leczenie, tak mają bardzo duże znaczenie w poprawie jakości życia.

I też warto zaznaczyć, że ADHD nie da się wyleczyć.

Które masz i albo pielęgnujesz te cechy, które pomagają Ci codziennie funkcjonować, które sprawiają, że właśnie to ADHD nazywane jest tą supermocą.

Po pierwsze wyjaśnię, jakie interwencje w diecie i stylu życia mogą Tobie pomóc, jeżeli zmagasz się z ADHD, żeby poprawić Twoją jakość życia.

No dobrze, to tyle moi drodzy z ogłoszeń barachialnych, a teraz przejdźmy już do tematu naszego dzisiejszego power walka, czyli dieta i styl życia w ADHD.

Od razu trzeba zaznaczyć, że w przypadku ADHD...

Więc u osób za DHD trudno jest po pierwsze w ogóle podjąć jakąkolwiek zmianę, po drugie też osoby za DHD podejmują często decyzje impulsywnie, a po trzecie, jak już mówimy o tym hiperfokusie, wcześniej o tym wspomniałam, to jest też tak, że jak wchodzimy w taki hiperfokus, no to bardzo często zapominamy w ogóle o tym, że warto by było coś zjeść.

Najchętniej wtedy sięgamy po coś słodkiego, po coś takiego intensywnego w smaku, dlatego że potrzebujemy po pierwsze energii, ale po drugie osoby z ADHD są bardziej wrażliwe na gratyfikację i jednak taka...

Zatem mamy kilka problemów dietetycznych w przebiegu u osób z ADHD.

Ale też słuchajcie, coraz częściej badania wskazują, że osoby z ADHD mają także zburzenia funkcji osi mózgowo-jelitowej, co wskazuje na to, znaczy na to, co jest związane z tym, że osoby z ADHD na przykład też mają większe narażenie.

Też to się raportuje u osób za DHD, że mają problemy jelitowe.

Poza tym u osób za DHD też, słuchajcie, obserwowane są niedobory.

Zatem jak tą dietę, bo już tyle w teorii, nie będę Wam już tego dłużej rozwlekać, więc jak w teorii warto by było zadbać o swoją dietę, o swój styl życia, żeby wspierać się w tym, by lepiej się koncentrować, bo osoby z ADHD często się rozpraszają, trudno jest im utrzymać koncentrację w dłuższej perspektywie czasu.

Dlatego, że cukier, w ogóle produkty wysoko przetworzone, są powiązane z gorszymi objawami ADHD, z większymi trudnościami w koncentracji, zwłaszcza, słuchajcie, takie zabarwione na intensywne kolory.

Okej, ważną rzeczą dla osób z ADHD jest posiadanie jakiegoś pewnego sensu, że dlaczego ja to w ogóle robię, dlaczego to jest dla mnie ważne, żeby się na tym zaczepić.

A warto pamiętać, że 3,4 osób za DHD, większość osób za DHD, zmaga się z dodatkowym jednym jeszcze zaburzeniem,

współistniejącym na przykład z depresją, zaburzeniami lękowymi, na przykład też jest bardziej narażony na wypalenie zawodowe przez to, że cały czas ma taką presję bycia wystarczającym, presję spełniania pewnych oczekiwań, a przez pewne cechy, które są w ADHD niestety i różnice też w budowie mózgu.

żeby nie trzeba było stosować obróbki termicznej, bo gwarantuję Wam u osób z ADHD, jest to oczywiście momenty, kiedy sobie gotujemy, niektórzy w ogóle bardzo lubią się, pasjonują się gotowaniem, ale często jest tak, że po prostu nie chce się gotować, chce się zrobić coś na już.

No ale dla osób z ADHD właśnie ten czas nim się nie chce czekać.

I praktyka uważności jest super istotna dla osób z ADHD.

To są neuroprzekaźniki, których brakuje w ADHD.

Dlatego osoby z ADHD chętniej sięgają po jakieś słodkie jedzenie, wystawiają się na jakieś ryzykowne zachowania.

Zresztą psychostymulanty, czyli leki, które stosowane są w ADHD, ich działaniem jest m.in.

Nie każdy musi stosować dietę ketogeniczną niskowęglowodanową, bo takie głosy też się pojawiają, że może mieć zastosowanie w ADHD.

Okej, powiedziałam też o tych niedoborach u osób z ADHD, więc też tutaj warto by było zadbać o wprowadzenie na przykład pestek dyni jako źródło cynku.

osobom z ADHD, które wielokrotnie muszą siedzieć w takim, wiecie, np.

W kontekście stylu życia powiedziałam o tym, że praktyka uważności jest czymś, co osoby z ADHD nie lubią, bo to jest nudne po prostu, ale jest bardzo, bardzo pomocne, dlatego że pomaga nam obserwować swoje impulsywne reakcje, zatrzymać się w danym momencie i pomyśleć, ok, o co tutaj chodzi.

To jest sen, to jest zadbanie o regulację, o higienę snu, dlatego że znowuż osoby z ADHD też mają tendencję do tego, żeby przesuwać sobie moment położenia się spać, tak jak mówiłam o tych preclach, że z jednej strony chce się położyć spać, a z drugiej strony tak samo ja tego samego wieczoru do trzeciej nad ranem siedzę i oglądam, jak kroją precle.

Także to są tych kilka rzeczy, na które warto zwrócić uwagę, jeżeli zmagacie się za DHD i chcecie poprawić swoją jakość życia.

Powiedziałam o tym, jakie składniki są ważne w wiecie osoby z ADHD, że musi się znaleźć białko, jakie elementy są ważne również we stylu życia, które pomagają lepiej po prostu żyć, lepiej funkcjonować na co dzień, by łagodzić te objawy, które powodują ból i cierpienie.

a także uwydatniać te, dzięki którym też możemy korzystać z tych dobrodziejstw ADHD, czyli wejście w ten stan hiperfokusu na przykład, korzystanie z tego, że możemy się gdzieś tam lepiej skupić, umożliwiać to po prostu lepsze skupienie.