Mentionsy

W dzisiejszym Powerwalku, nadawanym prosto ze słonecznej Ibizy, analizujemy psychologiczne fundamenty skutecznego wypoczynku. To bardzo merytoryczna instrukcja zarządzania własną energią, ułatwiająca zrzucenie presji i mądre radzenie sobie ze stresem.

W tym materiale analizowane są następujące mechanizmy: 

• Złota zasada 8-8-8 – biologia funkcjonuje optymalnie przy rygorystycznym podziale doby na osiem godzin snu, odpoczynku i pracy, bez ich sztucznego miksowania. 

• Pułapka workation – praca z laptopem na plaży zaburza naturalny relaks, dlatego konieczne jest wyraźne oddzielenie strefy zawodowej od przestrzeni urlopowej. 

• Metoda deep work – zablokowanie do trzech godzin na zadania w całkowitym skupieniu uwalnia czas i drastycznie zwiększa produktywność. 

• Zjawisko let down effect – nagły spadek adrenaliny po długotrwałym stresie zawodowym skutkuje natychmiastowym obniżeniem odporności i częstymi chorobami na początku wypoczynku. 

• Zarządzanie zaległościami – rzucanie się w wir nadrabiania zadań potęguje zmęczenie, dlatego znacznie skuteczniejsze jest ułożenie planu opartego na krótkich blokach głębokiej pracy. 

• Fizjologia recovery break – kilkuminutowe, świadome odcięcie się od zewnętrznych bodźców i przewietrzenie umysłu szybko redukuje poziom kortyzolu.

Zapisz się do newslettera Power Walk! 🔥 Wejdź na https://www.powerwalk.pl/, zjedź na sam dół i zostaw swój e-mail, a my zatroszczymy się o resztę 💌 Bądź na bieżąco z naszymi działaniami!

=============================

prof Małgorzata Dobrowolska psycholog i diagnosta potencjału. Jako ekspertka od transformacji przyszłości pomaga budować silną psychikę i odzyskiwać sprawczość bez polegania na chwilowej motywacji.

Jest ściśle związana z Politechniką Śląską. Jako profesor z powodzeniem przekłada rygor akademickiej psychologii na codzienne realia biznesowe, koncentrując się mocno na badaniu ludzkich kompetencji przyszłości.

Jej kluczowym dziełem jest metoda Psychologiczne Espresso® – autorski system oparty na 25 latach praktyki i 50 tysiącach godzin pracy z ludźmi, który uczy świadomego działania pod dużą presją.

Zbudowała zaufanie ponad 18 tysięcy osób i liderów z 320 globalnych marek (m.in. ABB, Philips, Tauron).

https://malgorzatadobrowolska.pl/moja-historia/

https://www.instagram.com/prof.dobrowolska/

https://www.facebook.com/profile.php?id=100056117527763

https://www.linkedin.com/in/ma%C5%82gorzatadobrowolska/

https://www.tiktok.com/@prof.dobrowolska

=============================

Znajdziesz nas także tutaj:

👉 YouTube: https://www.youtube.com/@Power_Walk

👉 LinkedIn: https://www.linkedin.com/company/powerwalk-po-zdrowie/

👉 Instagram: https://www.instagram.com/powerwalk_po_zdrowie/ 

👉 Facebook: https://www.facebook.com/powerwalk.po.zdrowie

👉 Apple Podcast: https://podcasts.apple.com/pl/podcast/power-walk-podcast-w-ruchu-o-zdrowiu/id1777815910?l=pl

👉 Audioteka: https://audioteka.com/pl/podcast/power-walk-podcast-w-ruchu-o-zdrowiu/

👉 Strona www i sklep Power Walk: https://www.powerwalk.pl/

Chcesz współtworzyć Power Walk? 👉 https://links.powerwalk.pl/dzialaj_z_nami

Do zobaczenia na spacerze!