Mentionsy

Dzień dobry, słuchajcie Podkastynacji, a to kolejny odcinek z serii o tym, jak pozytywnie wpłynąć na swój dobrostan mając ADHD.

Będziemy szukać porad przyziemnych, możliwych do wprowadzenia, uwzględniających sposób działania naszych mózgów, a ponadto chcę, żeby ta seria dała Wam poczucie sprawczości w ogarnianiu życia przy ADHD.

Dziś porozmawiamy o tym, jak zadbać o totalnie podstawowy obszar naszego życia, bez którego, i mówię to z całą odpowiedzialnością za swoje słowa, cała reszta się sypie, czyli o śnie, którego uregulowanie dla osób z ADHD może być niemałym wyzwaniem.

Moją gościnią jest Iwona Tarnowska-Ciosek, coach ADHD, przedsiębiorczyni, współautorka książki Z tego się nie wyrasta, kompendium ADHD i autorka książki Możesz tu być.

No i kobieta z ADHD.

Ja na przykład byłam podekscytowana z tego wrażenia, że wczoraj ukazał się odcinek na temat odżywiania przy ADHD, który też możecie obejrzeć już i odsłuchać w Podkastynacji, więc wygląda na to, że obie byłyśmy na takich dosyć wysokich wibracjach i pewnie w trakcie naszej rozmowy okaże się, że dla osób z ADHD to wcale nie jest bardzo sprzyjające, jeśli chodzi o dobrą regenerację w nocy, ale nie spoilerujmy na początek.

Dlaczego osoby z ADHD tak często mają trudności ze snem?

W ADHD jest przesunięcie wydzielania melatoniny i ona nie działa tak jak u większości normalnych ludzi, czyli wydziela się wieczorem, a kończy się jej wydzielanie rano, tylko jest to przesunięte czasami nawet od kilka godzin.

Możemy działać do późna, a rano kiedy już teoretycznie świat się budzi i my też powinniśmy być gotowi do działania, no to ta melatonina jeszcze gdzieś tam krąży w naszym organizmie i przez to te poranki często są ciężkie jak się ma ADHD.

Po pierwsze, no to właśnie, mamy dłuższe poranki, więc tak naprawdę wiele osób z ADHD dopiero gdzieś tak w połowie, w środku dnia zaczyna działać tak na takich swoich domyślnych obrotach, tak jak jest to dla nich najbardziej optymalnie.

Teraz, bo jeśli chodzi o ADHD, to bardzo dużo jest takich ogólnodostępnych porad.

Jak spać dobrze przy ADHD?

Zastanawiam się, czy przy ADHD trzeba na to patrzeć indywidualnie, czy jednak postarać się, aby te nawyki, które są tak ogólnie proponowane wszystkim,

Mała dawka stymulantu zazwyczaj ADHD-owców uspokaja.

Że to jest bardzo ADHD-owe jednak i że nasza głowa tak naprawdę nie wypoczywa, mimo że śpi.

My często nie mamy do tego dostępu, chociaż myślę, że akurat w ADHD często my mamy właśnie więcej dostępu do tej podświadomości niż reszta ludzi normalnych, że tak to nazwijmy.

No, albo ta intuicja u ADHD-owców taka, gdzie wiele osób, zwłaszcza kobiet, jednak ma takie albo jakieś przeczucie, albo potem mówią, no nie, no wiedziałam, że to tak będzie, więc to się nie bierze znikąd.

No to właśnie to myślenie nam często przeszkadza w spaniu, jak mamy ADHD, bo myślimy i te myśli wybudzają.

I czy jest jakiś... Jakie jest na to spojrzenie, jeśli mamy ADHD?

I to w ogóle czasami jest tak, no ja to mam taki duży dystans do tego wszystkiego, co związane jest z wprowadzaniem rutyny u ADHD-owców, bo wiem, że to różnie wychodzi.

No tak, na etacie jak pracujemy i musimy się wpisać w jakąś strukturę, to może być cięższe do zrealizowania, ale tutaj no pozytywna wiadomość dla przedsiębiorców na przykład za DHD, z którymi też pracujesz, że można ten rytm sobie tutaj ustalić, więc plus tej jednoosobowej na przykład działalności, czy bycia prezesem, czy czegokolwiek.

A druga sprawa jest taka, że generalnie większość osób z ADHD nie lubi mieć narzucanych odgórnie takich różnych rzeczy.

Chyba najbardziej, no oczywiście u ADHD-owców dużo się dzieje w głowie, ale zarówno zasypianie, jak i właśnie takie wybudzanie się w nocy prawdopodobnie mogłoby być o wiele łatwiejsze, w sensie powrót do tego snu, jeżeli my nie mielibyśmy w sobie tego stresu, że będę niewyspany.

Chyba, że Twoim zdaniem jest to normalne, bo tak działa mózg ADHD, ale wydaje mi się, że możemy zrobić tak, żeby na przykład no już gdzieś tam koło 11 się wdrażać w to życie.

Bardzo możliwe, że jeżeli, nie wiem, pójdziecie do coacha ADHD z kwestią, no tutaj trudno dojść do celu, tu się nie mogę za coś zabrać, tu wieczna prokrastynacja, to i tak się okaże, że wyjście na spacer, mimo że jest bardzo banalne, to może tutaj wprowadzić bardzo dużo dobrego w życie.