Mentionsy
Podkastynacja
Podkastynacja
16.10.2025 06:00

#132 ADHD a sen. Co zrobić, żeby się w końcu wyspać? | agataboro & Iwona Tarnowska-Ciosek

„Jak śpią ludzie z ADHD? Nie śpią” - zażartowała kiedyś Iwona Tarnowska-Ciosek w swoim poście na Instagramie, który – oprócz tego, że rozszedł się viralowo – pokazał prawdę o nocnych zmaganiach osób z ADHD. Czy da się coś z tym zrobić, czy z racji okablowania mózgu jesteśmy skazani na deprywację snu?

W tym odcinku Iwona Tarnowska-Ciosek podzieliła się swoją wiedzą i doświadczeniem w temacie, który zgłębia od lat – efektem czego sama lepiej się wysypia, jak również pomaga swoim klientom podczas coachingu uregulować kwestie snu. Jeśli uwielbiasz nocne posiadówki, a rano jesteś nie do życia, a brak snu znacząco wpływa na Twoje zdrowie, chęć do działania i pracę, koniecznie posłuchaj tego odcinka.

Iwonę znajdziesz tutaj: IG: https://www.instagram.com/iwona_tc/
Książki: https://kompendiumadhd.pl/

Wpadnij na: Instagram: https://www.instagram.com/agataboro/
Blog: https://agataborowska.pl/blog/
Lub napisz do mnie: [email protected] albo zapisz się na newsletter: https://agataborowska.pl/newsletter

Iwona Tarnowska-Ciosek Agata Borowska-Ciosek agataborowska.pl Boże DHD Podkastynacji boże

Rozdziały (15)

1. Wprowadzenie i przedstawienie gościa

Agata Borowska-Ciosek przedstawia gościa i podaje temat rozmowy - trudności z senem u osób z ADHD.

2. Przyczyny trudności z senem u osób z ADHD

Iwona Tarnowska-Ciosek wyjaśnia przyczyny trudności z senem u osób z ADHD, w tym przesunięcie wydzielania melatoniny.

3. Strategie na lepszy sen

Agata Borowska-Ciosek i Iwona Tarnowska-Ciosek omawiają strategie na lepszy sen, w tym higienę snu i indywidualne podejście do problemu.

4. Przykłady niepopularnych strategii

Iwona Tarnowska-Ciosek podaje przykłady niepopularnych strategii na lepszy sen, takich jak korzystanie z telefonu lub mała dawka kawy.

5. Myślenie podczas spania

Agata Borowska-Ciosek omawia, jak myślenie podczas spania może przeszkadzać w lepszym senie u osób z ADHD.

6. Wpływ emocji na sen

Rozmowa o tym, jak emocje i stres mogą wpływać na sen, w tym wskazania na strategie redukcji stresu przed snem.

7. Treningi wieczorowe i sen

Agata Borowska-Ciosek i Iwona Tarnowska-Ciosek omawiają wpływ treningów wieczornych na sen u osób z ADHD.

8. Rutyny i aktywność

Rozmowa o dopasowaniu aktywności do indywidualnych rytmów snu i aktywności u osób z ADHD.

9. Testowanie strategii na lepszy sen

Agata Borowska-Ciosek i Iwona Tarnowska-Ciosek omawiają testowanie strategii na lepszy sen i dopasowanie do indywidualnych rytmów snu.

10. Zakłócenia opozycyjno-budownicze

Rozmowa o zakłóceniach opozycyjno-budowniczych i trudności z zastosowaniem tradycyjnych strategii na lepszy sen u osób z ADHD.

11. Rutyna i światło dzielne dla lepszego snu

Rozmowa na temat korzystania z naturalnych środków, takich jak kakao i meliska, aby poprawić jakość snu.

12. Snus dla młodzieży i neurotypowości

Analiza wpływu snu na młodzież i relację snu z neurotypowością ADHD.

13. Kroki do lepszego snu

Porady dotyczące wprowadzania małych zmian w codzienność, aby poprawić jakość snu.

14. Paraliż wykonawczy przed senem

Rozmowa na temat technik pomagających przełamać paraliż wykonawczy przed senem.

15. Kurs o śnie w ADHD

Informacja o planowanym kursie dotyczącym snu w ADHD.

Ostatnie odcinki