Mentionsy
Podkastynacja
Podkastynacja
02.10.2025 14:29

#131 ADHD a jedzenie, gotowanie i zdrowe nawyki | agataboro & Justyna Makowska

ADHD i jedzenie – jak to ogarnąć, żeby się nie zajechać, ale i nie nasilać objawów?

Jedzenie przy ADHD potrafi być wyzwaniem większym niż się wydaje. Impulsy, zmęczenie decyzyjne, huśtawki energii i klasyczne „znowu zamówiłam pizzę, choć miał być hummus, warzywa i plan na cały tydzień”. W tym odcinku rozmawiamy o tym, jak naprawdę wygląda budowanie zdrowszych nawyków z ADHD, z uważnością na to, co realnie działa (a co tylko ładnie wygląda na papierze) i zrozumieniem dla tego, że nie musi być idealne, a wystarczająco dobrze.

Justyna Makowska; Dietetyczka, psychodietetyczka oraz coach. Wspiera kobiety w zmianie
odżywiania i nawyków oraz odzyskiwaniu życiowej energii. Kobieta z ADHD, mama trójki dzieci, miłośniczka jogi. Praktykuje uważność zarówno na głośnych koncertach, jak i w ogródku hodując pomidory. Autorka IG @adhd.od.kuchni

Agatę znajdziesz tutaj:

https://www.instagram.com/agataboro/
https://agataborowska.pl/newsletter

Podkastynacja Milky Way Milky Way Market Milky Iwony Tarnowskiej-Dziosek Podkastynacja Justyna Makowska Jóźwiaka

Rozdziały (14)

1. Wprowadzenie i przedstawienie gościa

Agata Boro przedstawia gościa Justynę Makowską, dietetyczkę z ADHD, i rozmawiają o temacie odżywiania i ADHD.

2. Dietetyka i ADHD

Justyna Makowska wyjaśnia, że dieta nie jest specjalnym modeliem żywieniowym, ale sposobem odżywiania, który jest bardziej niepewny i impulsywny u osób z ADHD.

3. Wpływ glukozy i dopaminy

Justyna Makowska omawia wpływ glukozy i dopaminy na objawy ADHD, w tym zjazdy cukrowe i subiektywne poczucie szybkiego wyczerpania energii.

4. Produkty negatywne dla zdrowia

Justyna Makowska wymienia konkretne produkty, które mogą pogarszać objawy ADHD, takie jak barwniki, konserwate, nadmiar kofeiny i alkohol.

5. Alternatywy dla energii

Justyna Makowska omawia alternatywy dla energii, takie jak smaki i aktywności, które mogą być bardziej dopaminogennymi zamiennikami dla czekolady i innych słodkich przekąsek.

6. Gotowanie i ADHD

Justyna Makowska rozmawia o trudnościach gotowania dla osób z ADHD, w tym braku cierpliwości i potrzebie regularnej rutyny w kuchni.

7. Upraszczanie zakupów i gotowania

Rozmowa o upraszczaniu zakupów i gotowania, w tym użyciu spiżarki, zamrażarki, listy produktów i dań, oraz strategii takie jak zakupy z dowozem i planowanie zakupów na tydzień.

8. Nawyki żywieniowe i determinacja

Wspomnienia o determinacji i procesie zmiany nawyków żywieniowych, w tym opór i bunt, a także propozycje na temat małych kroków i małych nawyków.

9. Zarządzanie słodyczami

Porady na temat zarządzania słodyczami, w tym akceptacja, stopniowe ograniczanie i strategie takie jak podzielenie się na mniejsze ilości.

10. Uważność w jedzeniu

Wspomnienia o ważności uważności w jedzeniu, w tym intuicyjnym jedzeniu i połączeniu tego z refleksjami z dnia.

11. Zrozumienie ADHD i odżywiania

Rozmowa o tym, jak ADHD wpływa na odżywianie i relację z jedzeniem, podkreślając potrzebę akceptacji i lekkości w podejściu do tematu.

12. Podpora grupowa i relacja z jedzeniem

Analiza wpływu internetu i społeczności społecznościowych na relację z jedzeniem, podkreślając konieczność pracy nad usunięciem negatywnych komunikatów.

13. Nawyki i odżywianie z ADHD

Porady dotyczące nawyków dla osób z ADHD i flexybilnego podejścia do odżywiania, z podkreśleniem akceptacji i relaksu.

14. Podsumowanie i dalsze kroki

Podsumowanie rozmowy i zapewnienie dalszych zasobów, takich jak nagranie warsztatu nawyki ADHD i plan odżywiania.

Ostatnie odcinki