Mentionsy
Miś Jogin podcast
Miś Jogin podcast
18.10.2025 11:32

015 Joga na kręgosłup: ulga dla pleców (joga do słuchania - rusz się bez patrzenia)

Joga na kręgosłup: ulga dla pleców (joga do słuchania - rusz się bez patrzenia)

W tym odcinku serii „Joga do słuchania – rusz się bez patrzenia” czeka na Ciebie łagodna praktyka dla całego kręgosłupa.

To zaproszenie do rozluźnienia napięć, które gromadzą się w dolnych plecach, barkach i szyi — i do odnalezienia większej lekkości w ciele. Nie potrzebujesz ekranu ani idealnej przestrzeni — wystarczy mata lub koc i kilka minut dla siebie.

Ta praktyka jest idealna:
 po długim siedzeniu,  gdy czujesz sztywność lub napięcie w plecach, lub gdy potrzebujesz łagodnego resetu bez przeciążania ciała.Zamknij oczy, wsłuchaj się w mój głos i pozwól, by oddech poprowadził Cię wzdłuż całego kręgosłupa.



Rozdziały:

() Intro
() O czym będzie ten odcinek?
() Praktyka właściwa

Co znajdziesz w tym podcaście?
Nauczę Cię relaksu5 lat doświadczenia, 10 lat praktykiWarsztaty i wyjazdy jogoweJoga, relaksacja, techniki oddechowe i antystresoweKraków&onlineJak się ze mną skontaktować?

www.misjogin.pl
www.instagram.com/misjogin
https://linktr.ee/Misjogin 

Masz pomysł na nowy odcinek? Napisz do mnie wiadomość: [email protected]

Masz chwilę? Skomentuj i zostaw ocenę w Apple Podcasts i na Spotify

Bark Shavasana

Rozdziały (3)

1. Intro
2. O czym będzie ten odcinek?
3. Praktyka właściwa

Szukaj w treści odcinka

Wyczyść
Znaleziono 16 wyników dla "Bark"

Zamknij oczy i rozluźnij barki.

Nie opuszczaj barków i głowy w dół i zachowaj aktywny brzuch.

Zacznij od łagodnych ruchów barkami do przodu.

Wykonaj krążenia barkami w przód.

I teraz wykonaj kilka krążeń barkami do tyłu.

Odłóż dłonie pod barkami.

Otwieramy klatkę piersiową, barki odsuwamy od uszu, brody wyciągamy do góry.

I jeśli przesunęły Ci się dłonie, ponownie ustaw je pod barkami.

Nie zapadaj się też w barkach.

Jeśli poczujesz jakieś spięcie w barkach albo, że ta pozycja zaczyna być zbyt intensywna, delikatnie możesz skiąć ręce w łokciach.

Więc łokcie dajemy pod barkami, przedramiona są na macie.

Ręce są na szerokość barków.

Delikatnie barki odsuń od uszu.

Ułóż ponownie dłonie pod barkami, kolana pod biodrami.

Bark, łokieć, nadgarstek są w jednej linii.

Bark, łokieć, nadgarstek w jednej linii.

Ostatnie odcinki